Yleisen terveytemme kannalta magnesiumin tulee olla terveellä tasolla elimistössä, tätä varten magnesiumia sisältäviä ruokia/ruokia tulee nauttia säännöllisesti. Magnesiumia löytyy pääasiassa äyriäisistä ja vihanneksista.
Jos sinulla on alkanut ilmetä magnesiumin puutetta ja olet alkanut ihmetellä, mitä magnesiumia sisältävät ruoat ovat, suosittelemme, että luet huolellisesti alla antamamme tiedot.
Tässä magnesiumia sisältäviä ruokia...
Jotkut magnesiumia sisältävät elintarvikkeet;
Pinaatti: 100 grammaa pinaattia sisältää noin 79 mg magnesiumia. Pinaatissa on runsaasti muita kivennäisaineita, erityisesti magnesiumia ja kalsiumia.
Kesäkurpitsa: Siemenet: 100 grammaa kurpitsansiemeniä kattaa 65 % päivittäisestä magnesiumin tarpeesta. Kuitenkin, koska sama määrä kurpitsansiemeniä sisältää 446 kaloria, niitä tulee kuluttaa varoen.
Kala (makrilli): 100 grammaa kalaa sisältää keskimäärin 97 mg magnesiumia. 14 % suojasta sisältää 14 % tonnikalan kalsiumia.
Vihreät pavut: 100 grammaa keitettyjä vihreitä papuja kattaa 5 % päivittäisestä magnesiumin tarpeesta. Vihreät pavut ovat myös erittäin hyvä tiamiinin, riboflaviinin, kalsiumin, raudan, kaliumin, ravintokuidun, A-vitamiinin, C-vitamiinin, K-vitamiinin, folaatin ja mangaanin lähde.
Riisi: 100 grammaa riisiä sisältää keskimäärin 44 mg magnesiumia. Lisäksi 15 % Bulgurista, 13 % tatrasta, 9 % ohrasta ja 7 % kaurasta sisältävät magnesiumia.
Avokado: 100 grammaa avokadoa sisältää noin 29 mg magnesiumia.
Banaani: 100 grammaa banaania sisältää 27 mg magnesiumia.
Soija: 100 grammaa K-vitamiinia, tiamiinia, riboflaviinia, rautaa, fosforia, kaliumia ja kuparia sisältävää soijapapua täyttää 70 % päivittäisestä magnesiumin tarpeesta.
Vähärasvainen maito: 100 grammaa maitoa sisältää noin 19 mg magnesiumia. Tämän lisäksi kalsiummineraaleja sekä magnesiumia muiden maitotuotteiden osalta löytyy suuria määriä.
Seesami: 1 ruokalusikallinen seesamia sisältää 31,6 mg magnesiumia, mikä vastaa 8 % päivittäisestä magnesiumtarpeesta. Runsaasti rautaa ja kalsiumia sisältävän seesamin negatiivinen puoli on se, että se sisältää paljon kaloreita.
Kuivatut hedelmät: 100 grammaa kuivattuja hedelmiä sisältää noin 68 mg magnesiumia. Luumuista 11 % ja rypäleistä 7 % sisältää magnesiumia.
Mustia papuja: 100 grammaa keitettyjä mustia papuja täyttää 17 % päivittäisestä magnesiumin tarpeesta. Mustat pavut ovat myös hyvä proteiinin, tiamiinin, mangaanin, fosforin, ravintokuidun ja folaatin lähde.
Auringonkukansiemenet: 1 kourallinen auringonkukansiemeniä (28 grammaa) täyttää 9 % päivittäisestä magnesiumin tarpeesta. Huono puoli on, että se sisältää paljon kaloreita ja rasvaa.
Cashew: 28 grammaa cashewpähkinöitä täyttää 20 % päivittäisestä magnesiumin tarpeesta.
Tumma suklaa: 100 grammaa tummaa suklaata sisältää noin 327 mg magnesiumia.
Muut magnesiumia sisältävät ruoat
tillin ruohoa
Kvinoa
musta kilpikonnapapu
maapähkinävoi
Pekaanipähkinä
Linssi
Munakoiso
Bataatti
Kaurahiutaleet
Sokeriruoko
Ruijanpallas
kuivattua korianteria
Kumina
Vesimeloni
Fenkoli
Kynsi
Katkarapu
ruusukaali
Tomaatit
Parsa
kookos
Missä tilanteissa magnesiumin tarve kasvaa?
Magnesiumin tarve kasvaa raskauden ja imetyksen aikana. Suositeltu magnesiumin päivittäinen tarve näillä jaksoilla on 320-350 mg.
