A-vitamiinia on kahdessa muodossa, sekä eläin- että kasvimuodossa. A-vitamiinia retinolia saa eläinperäisistä elintarvikkeista, kun taas jotkin kasviperäiset ruoat sisältävät karotenoideiksi kutsuttuja komponentteja. Kun nämä komponentit joutuvat elimistöön, ne muuttuvat A-vitamiiniksi.
Kenen pitäisi ottaa kuinka paljon A-vitamiinia?
• 6 kuukauden ikäiset vauvat 400 mikrogrammaa päivässä
• 7-12 kuukauden ikäiset vauvat 5000 mikrogrammaa päivässä
• 300 mikrogrammaa päivässä 3-vuotiaille lapsille
• 400 mikrogrammaa päivässä 4–8-vuotiaille lapsille
• 600 mikrogrammaa päivässä 9–13-vuotiaille lapsille
• 14–18-vuotiaat teini-ikäiset 900 mikrogrammaa päivässä
• Yli 19-vuotiaiden aikuisten tulisi ottaa 900 mikrogrammaa päivässä.
• A-vitamiini 770 mikrogrammaa päivässä raskauden aikana
• Imetysaikana päivittäisen A-vitamiinin tulisi olla 1300 mikrogrammaa.
A-vitamiinia sisältävät ruoat
• Lehmänmaito
• Vuohenmaito
• Maksa
• Kana
• Lohi
• Katkarapu
• Sardiinit
• Jogurtti
• Juusto
• Kananmuna
• Tonava
• Pinaatti
• Porkkana
• Bataatti
• hauislihas
• Nauris
• Kurpitsa
• Linna
• Linssi
• Sinapin vihreät
• Kesäkurpitsa
• Punainen paprika
• Daisy
• Greippi
• Persikka
• Purjo
• Tomaatit
• Vesimeloni
• Meloni
• Parsa
• Herneet
• Ruusukaali
• Aprikoosi
• Vihreät pavut
• Parsakaali
• Persilja
• Kalanmaksaöljyä
• Kuivattuja aprikooseja
Mitä hyötyä A-vitamiinista on?
• Kehittää luita
• Vahvistaa immuunijärjestelmää
• Lisää lisääntymistä ja kehitystä
• Parantaa solujen toimintoja
• Suojaa hampaiden ja ikenien terveyttä
• Tukee terveiden hiusten ja ihon muodostumista
• Suojaa vatsaa, maksaa ja virtsateitä
• Auttaa D-vitamiinia toimimaan tehokkaammin
• Suojaa silmiä ja tarjoaa paremman näön ja vähentää yösokeuden riskiä
• Suojaa kehoa infektioilta ja sairauksilta
• Tekee ihosta kiiltävän ja pehmeämmän
Mitä tapahtuu, jos elimistöstä puuttuu A-vitamiini?
• Lasten kehitys hidastuu
• Lisää yösokeuden riskiä
• Aiheuttaa virtsatie- ja hengitystieinfektioita
• Kuivia silmiä näkyy
• Hiustenlähtö kiihtyy
• Se kuivattaa ihoa
• Tulehdus esiintyy sarveiskalvossa
Mitkä ovat A-vitamiinin sivuvaikutukset?
• Se aiheuttaa epäsäännöllisyyttä kuukautisten aikana
• Lisää päänsärkyä
• Luissa ja nivelissä esiintyy kipua
• Saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi
• Aiheuttaa pahoinvointia
• Häiritsee suoliston toimintaa
• Kutina tunne kehossa lisääntyy
