Terveet tottumukset tulee opetella jo lapsuudessa. Lapset, jotka kasvavat hyväkuntoisiksi, elävät todennäköisemmin terveinä myöhemmin elämässä. On suositeltavaa, että lapset ja nuoret harjoittavat fyysistä toimintaa vähintään tunnin ajan päivässä. Fyysiseen toimintaan liittyy paljon, mutta jos et ole varma, voit tarkistaa lapsesi sykkeen nähdäksesi, ponnisteleeko hän tarpeeksi.
Mittaa lapsesi syke etu-, keski- ja nimetön sormella. Voit tehdä tämän koskettamalla sormiasi peukalon juuren alapuolella tai henkitorven molemmilla puolilla. Paina, kunnes tunnet laukauksen. Laske kello toisessa kädessäsi, kuinka monta kertaa sydämesi lyö 10 sekunnin ajan. Kerro laskemiesi lyöntien määrä kuudella saadaksesi lyöntejä minuutissa.
Jos haluat nähdä, lasketaanko lapsesi aktiivisuus harjoitukseksi, mittaa hänen sykensä leikkiessään. Ennen kuin aloitat harjoituksen, mittaa sykkeesi ja tallenna normaali vauhtisi. Kun olet aloittanut harjoituksen, anna hänen pelata 10 minuuttia ja mittaa syke uudelleen. Jos teet tämän odottamatta liian kauan, saat lähimmän arvon harjoitushetken sykettä. Mittaa ja tallenna syke 10 minuutin välein.
Lapsen syke riippuu iästä. 3-4-vuotiaana sykkeen tulisi olla 137 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana. 5-7-vuotiaana syke laskee 133:een. 8-11-vuotiaana se laskee 130:een. Teini-iässä, 12-15-vuotiaana, syke harjoituksen aikana on 115.
Mittaamalla sykettä harjoituksen aikana voit ryhtyä erilaisiin varotoimiin ja muuttaa aktiivisuutta laskettavaksi harjoitukseksi.Jos syke on liian korkea, pidä hänelle usein taukoja. Jos se on alhainen, kannusta hieman lisää ponnistelua. Kilpailu tai kilpailu voi tarjota tämän.
Lapsille sydämen terveydestä kertominen
