Luonnon ihme, rintamaito on tärkein ravintolähde vauvoille yksin ensimmäiset kuusi kuukautta ja lisäravinteineen vuoden ikään asti. Kun näin on, naiset alkavat heti synnytyksen jälkeen kyseenalaistaa, riittääkö rintamaito heidän vauvoilleen. Terveellisen elämän asiantuntija-ravitsemusterapeutti Canan Aksoy sanoi, että maidon määrä määräytyy juoman veden määrän ja kulutetun ruoan mukaan ravintoarvon perusteella.
Aksoy ilmaisi, että sinun tulisi aloittaa päiväsi vedellä heti herätessäsi aamulla, ja Aksoy sanoi: ”Veden tulisi olla pääjuomasi päivällä, aterian aikana ja ennen nukkumaanmenoa illalla. Sinun tulee myös juoda lasillinen vettä ennen imetystä ja sen jälkeen. Canan Aksoy korosti, että kofeiinipitoiset juomat, kuten tee ja kahvi, erittyvät maitoon ja aiheuttavat vauvassa unettomuutta ja levottomuutta, ja Canan Aksoy sanoi, että veden lisäksi vähäsokerinen kompotti, yrttiteet, kuten fenkoli, anis, lehmus ja kamomilla, lisäävät maitoa.
"Imettävien äitien tulisi juoda raikasta ja laadukasta vettä"
Korosti, että juomaveden lisäksi tulee kiinnittää huomiota veden tuoreuteen ja säilytysolosuhteisiin, ja totesi: ”Imettävälle äidille sopivin vesi on mikrobiologisesti juotavaksi sopiva raskasmetallivapaa juomavesi. Puhdistettu juomavesi on terveellisin tapa saavuttaa tämä. Säilytysolosuhteiden kannalta oikea tapa on säilyttää puhdistettu juomavesi kotona lasipulloissa.
"Älä unohda laadukkaita proteiineja ja hiilihydraatteja"
Ravitsemusterapeutti Canan Aksoy antoi seuraavat ravitsemussuositukset maidon laadun parantamiseksi:
Laadukas proteiini: Munat, juusto, liha, kana, kala, öljysiemenet, jogurtti, piimä ja maito tulisi sisällyttää ruokavalioosi.
Laadukkaat hiilihydraatit: Jos et saa tarpeeksi energiaa, maitosi laatu heikkenee. Täysjyväleivät, bulgurvehnä, huonosti kypsennetty pasta ja keitot ovat hyviä esimerkkejä laadukkaista hiilihydraattilähteistä.
Kalsium: Imettävien äitien päivittäinen kalsiumin tarve on 1000-1200 milligrammaa. Tästä syystä jokaisella aterialla tulisi olla vähintään yksi maito, jogurtti, ayran, kefir ja juusto.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: Voit täyttää vitamiinitarpeesi syömällä 5-7 annosta vihanneksia, hedelmiä ja salaatteja päivässä. Öljykasvien, kananmunien, laadukkaiden proteiini- ja hiilihydraattilähteiden nauttiminen auttaa myös kivennäisaineiden saannissa.
Mistä tiedät, onko sinulla tarpeeksi maitoa?
Ravitsemusterapeutti Canan Aksoy selitti rintamaidon riittävyyden ymmärtämiseen liittyvää menetelmää seuraavasti: ”Jos vauvasi nousee odotetun kuukausipainon mukaan ja on pitempi, sinun ei tarvitse huolehtia maidon sisällöstä ja siitä, onko vauvasi ruokittu vai ei. Jos vauva virtsaa 8-10 kertaa päivässä ja hänen painonsa nousee 150-200 grammaa viikossa, se tarkoittaa, että rintamaito riittää ensimmäiseksi neljäksi kuukaudeksi. Vauva, joka syö keskimäärin 800-1000 grammaa kuukaudessa neljänteen kuukauteen asti, voi jatkaa ruokintaa vain äidinmaidolla kuudennen kuukauden loppuun asti. Tästä kuukaudesta lähtien lisäravinteet tulisi ehdottomasti ottaa käyttöön. Imetys voi kestää kahden vuoden ikään asti, mutta kuudennen kuukauden jälkeen rintamaito ei yksin riitä."
