Hypoglykemia: Hypoglykemiassa, joka selittyy nopealla verensokerin laskulla, jos henkilöllä ei ole tapana syödä välipalaa tai hän on pitkään nälkäinen, on erittäin todennäköistä, että henkilöllä on makea kriisi veren putoamisen vuoksi. sokeria. Hypoglykemiasta kärsivien tulee ehdottomasti syödä ruokaa 2,5-3 tunnin välein päivässä ja terveellisiä välipaloja pääaterioiden välillä.
- Jotkut vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteet: Tiedetään, että ihmiset kokevat makeaa kriisejä useammin joidenkin mineraalien, kuten raudan, puutteen vuoksi. Elimistö kostaa riittämättömästi otetut vitamiinit ja/tai kivennäisaineet haluamalla makeisia.
- PMS (Premenstruaalinen oireyhtymä): Tässä tilanteessa, joka voidaan määritellä yliherkkyydeksi ennen kuukautisia, tiedetään, että naiset tarvitsevat liikaa makeisia. Makeakriisejä on mahdollista ehkäistä erilaisilla ravitsemusstrategioilla.
- Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (POS): Koska monilla munasarjojen monirakkulatautia sairastavilla naisilla on samaan aikaan piilosokeria (insuliiniresistenssi), tiedetään, että naiset, joilla on POS, kokevat makeita kriisejä paljon useammin kuin muut naiset. Jotta naiset, joilla on POS, selviäisivät tästä tilanteesta, heidän tulee tehdä tarvittava hoitosuunnitelma lääkäreidensä kanssa, päästä terveeseen painoon ravitsemusterapeutin kanssa, ylläpitää painoa ja harjoittaa säännöllistä liikuntaa.
- Suoliston loiset: Koska suolistoloiset varastavat suurimman osan ruoasta tuotetusta energiasta suolistossa, ihmisen ruokahalu kasvaa ja makeanhimo lisääntyy. Naisten, jotka kaipaavat makeita herkkuja ja kuolaavat öisin nukkuessaan, tulisi lisätä suolistoloisten riskiä.
- Tunnetila: Se on yksi tärkeimmistä syistä makeisten tarpeeseen naisilla. Syyt, kuten suru, onnettomuus, stressi, masennus, voivat aiheuttaa makeanhimoa. Viime aikoina on tullut esiin, että naisten seksuaalinen onnettomuus voi aiheuttaa makeanhimoa. Tiedetään, että naiset, jotka ovat onnettomia avioliitossaan tai seksielämässään, tarvitsevat makeisia enemmän kuin muut naiset.
10 tapaa taistella makeanhimoa vastaan
Syö vähän… Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka haluavat makeisia, kuluttavat lopulta sitä. Siksi, kun kaipaat makeisia, pienen määrän nauttiminen auttaa. Arvellaan, että makean nauttiminen, joka ei ylitä 150 kaloria päivässä, ei ole kovin haitallista elimistölle. American Heart Health Associationin lausunnon mukaan amerikkalaiset kuluttavat 22 teelusikallista sokeria päivässä, suurin suositeltu määrä on kuusi teelusikallista naisille ja yhdeksän teelusikallista miehille.
Sekoita jälkiruoka muihin ruokiin… Jos haluat vähentää makeisista saamiasi kaloreita ja murtaa makean makusi syömällä vähemmän makeisia, sinun tulee sekoittaa ruokia. Esimerkiksi suklaakastikkeeseen kasteltujen banaanien ja mansikoiden nauttiminen tai hasselpähkinä- ja mantelirakeiden nauttiminen suklaan suoran syömisen sijaan auttaa vähentämään makeanhimoasi vähemmällä makeisten kanssa ja myös kuluttamaan vähemmän kaloreita. Lisäksi sekalakeiset, koska verensokeri nousee hitaammin ja laskee hitaammin, vähennät makean kulutuksen aiheuttaman nopean nälän mahdollisuutta.
Pureskele sokeritonta purukumia… Sokerittomien, mutta makean makuisten purukumien pureskelu voi vähentää makeanhimoasi. Jotkut tieteelliset tutkimukset osoittavat, että purukumi vähentää syömisen halua.
Yritä syödä hedelmiä… Kun kaipaat makeisia, voit tukahduttaa tämän tarpeen tuoreilla tai kuivatuilla hedelmillä. Työpaikan laatikossa tai keittiössä olevien runsaskaloristen sokeristen välipalojen sijaan jätä tilaa makeille mutta terveellisille välipaloille, kuten kuivatuille aprikooseille, kuivatuille viikunoille, taateleille ja luumuille.
Muuta keskittymistäsi… Jos haluat syödä jotain makeaa toistuvasti päivän aikana, sinun tulee muuttaa keskittymistäsi. Jos mahdollista, kävelylle lähteminen on yksi parhaista tavoista unohtaa jälkiruoka. Aktiviteetit, kuten tietokonepelit, sanomalehtien, aikakauslehtien ja kirjojen lukeminen, poistavat yleensä makeisten tarpeen kymmenen ensimmäisen minuutin jälkeen. Kun haluat jälkiruoan, kodin siivoaminen, parhaalle ystävällesi soittaminen ja jutteleminen sekä jopa sosiaalisen median ajan viettäminen tämän päivän maailmassa voidaan laskea tavoiksi unohtaa jälkiruoka.
Syö laadukkaita makeisia… Sokerin ja vohvelien sijasta valitse leivonnaisten sijaan tumma suklaa, jossa on voimakasta kaakaota, hedelmää ja maitoa. Ainakin kun annat periksi makeanhimollesi, saat sokerin lisäksi myös joitain vitamiineja, kivennäisaineita ja muita kehosi tarvitsemia ravintoaineita.
Syö säännöllisesti… Ravitsemusvirheet, kuten pitkäaikainen nälkä ja pääaterioiden väliin jättäminen, voivat lisätä makeisten halua. Ruokavaliosuunnitelma, jossa et ole nälkäinen yli 3 tuntia päivässä ja syöt välipaloja terveellisesti, vähentää makeisten himoa merkittävästi.
Saada tukea… Jos tunnetilan muutokset, kuten suru ja stressi, aiheuttavat makeita kriisejä ja tämä on jäänyt ratkaisematta ja toistuu elämässäsi, voit harkita tuen hankkimista. Muista, että mikään ruoka tai juoma ei ratkaise elämäsi ongelmia. Jos elämässäsi on vakava onnettomuuden lähde, sinun tulee ymmärtää, että et voi voittaa sitä syömällä jälkiruokaa. Muista, että jälkiruoka on välitön ratkaisu, joka vain viivyttää ongelmaa.
Palkitse itsesi… Jos selvisit koko viikon taistelusta makeanhimoasi vastaan pienillä hankauksilla, sinun kannattaa palkita itsesi viikon lopussa. Muista, että ruoka ei ole palkinto. Yritä palkita itsesi muilla asioilla. Kuten suosikkineulepusero tai suosikkikirjailijasi uusi kirja. Jos nämä palkinnot eivät tyydytä, julista lyhytaikainen aselepo jälkiruoan kanssa, joka ei ylitä 150 kaloria.
Älä aina käytä samaa taktiikkaa... Jos yrität jatkaa samoilla menetelmillä, kuten syömällä kuivattuja aprikooseja tai soittamalla parhaalle ystävällesi aina, kun kaipaat makeisia, saatat epäonnistua. Tästä syystä sinun tulee yrittää soveltaa toista taktiikkaa aina, kun haluat makeisia.
