Lyhyesti sanottuna se on tunteita positiivisista reaktioistamme elämään. Erilaiset biologiset, psykologiset, uskonnolliset ja filosofiset lähestymistavat ovat yrittäneet määritellä ja määrittää onnen ja onnen lähteitä.
Biologinen lähestymistapa: Evoluutionäkökulma ehdottaa vaihtoehtoista lähestymistapaa sen ymmärtämiseen, mitä onnellisuus tai elämänlaatu on. Tässä keskitytään tähän kysymykseen: Mitkä ihmisen aivojen ominaisuudet sallivat mielen erottaa positiiviset ja negatiiviset tilat, ja kuinka nämä piirteet parantavat heidän kykyään selviytyä ja lisääntyä? Vastaukset näihin kysymyksiin auttavat määrittämään, mitä onnellisuus on ja mitkä ovat sopivimmat menetelmät laajentaa tämän henkisen kapasiteetin rajoja ihmisille.
Jotkut tutkijat korostavat tyypillisten ulkoisten ärsykkeiden luomia "välittömiä nautintoja", kun taas jotkut väittävät, että noin 50% onnellisuudesta riippuu geeneistä. Identtisiä kaksosia koskeva tutkimus osoitti, että vaikka he kasvoivat eri kotitalouksissa, heidän onnellisuutensa oli 50 % yhteydessä toisiinsa.
Noin 10–15 % on seurausta muista mitattavissa olevista elämän muuttujista, kuten sosioekonomisesta asemasta, naimisissa olemisesta tai ei, terveydestä, tuloista ja sukupuolesta. Loput 40 % ovat tulosta tuntemattomista tekijöistä ja yksilöiden tietoisista toimista ollakseen onnellisia. Nämä toimet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Esimerkiksi ekstrovertille se voi olla kosketuksissa suureen joukkoon ihmisiä, kun taas toiselle henkilölle kuntoilu voi lisätä välitöntä hyvinvointia.
Ihmissuhteet ja onnellisuus:Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisten suhteiden ja onnellisuuden välillä on merkittävä suhde. Itse asiassa sosiaalisten suhteiden luoma onnellisuus välittyy ihmiseltä toiselle. Lähes 5000 ihmistä 20 vuoden ajan seuranneessa tutkimuksessa todettiin, että läheisten suhteiden ystävien, puolisoiden, lähinaapureiden ja sisarusten synnyttämä onnellisuus leviää johdonmukaisemmin kuin parisuhteen synnyttämä onnettomuus. Yleisesti ottaen tutkimustulokset viittaavat siihen, että onnellisuus leviää kuin virus.
Ikä ja onnellisuus: Yhdysvalloissa tehdyssä aiheesta tehdyssä tutkimuksessa vanhemmat amerikkalaiset havaittiin olevan onnellisempia kuin nuoremmat. Vaikka vanhemmilla henkilöillä oli enemmän terveysongelmia, he ilmoittivat yleensä vähemmän ongelmista elämässään. Nuoret aikuiset ilmoittivat enemmän vihasta, ahdistuksesta, masennuksesta, taloudellisista vaikeuksista, ongelmallisista ihmissuhteista ja uraongelmista.
Uskonnolliset uskomukset: Tutkimukset ovat osoittaneet, että uskonnolliset ihmiset ovat onnellisempia ja vähemmän stressaavia. Johtuuko kuitenkin uskonnolliseen toimintaan osallistumisen tarjoamista sosiaalisista suhteista ja tuesta, tiettyihin asioihin kiinnittäminen uskomuksista (vähemmän alkoholi- ja päihderiippuvuudesta), psykologisista sosiaalisista aktiviteeteista, kuten optimismista ja vapaaehtoistyöstä, psykologisista tekijöistä, kuten syy maailmassa olemisesta oppineet käyttäytymismallit, kuten stressin selviytyminen? . Ei ole selvää, johtuuko se uskonnollisesta vakaumuksesta.
Taloudellinen tilanne: Vaikka taloudellisen vapauden ja onnen välillä on vahva suhde, sosiaaliturvan ja onnen välillä ei ole suhdetta. Itä-Euroopan sosialististen maiden todettiin olevan onnellisempia kuin lännessä, jopa verrattuna maihin, joissa köyhyystaso on sama.
Muut tekijät: Perheen vaikutusta onnellisuuteen tutkivien tutkimusten tulokset ovat ristiriitaisia. Onnellisuus liittyy myös kykyyn "oikeuttaa tai selittää" sosiaalisia ja taloudellisia puutteita. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset ovat onnellisempia käytettyään rahaa kokemuksiin fyysisten asioihin sijaan. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka keskittyvät nykyhetkeen unelmien sijaan, ovat onnellisempia.
Tapoja olla onnellisempi: Tapa saavuttaa onnea on erilainen jokaiselle meistä. Odotuksemme, intohimomme, elämänkokemuksemme ja jopa persoonallisuutemme vaikuttavat elämämme onnellisuuteen. Joillekin onnellisuus on hyvä ura, kun taas toisille se on onnellinen avioliitto tai suhde.
Riippumatta onnellisuuden määritelmästäsi, on olemassa joitain todistettuja menetelmiä saavuttaa onnellisuus elämässä. Voit mukauttaa alla olevia ehdotuksia oman elämäsi tai tarpeidesi mukaan. Kun käytät näitä menetelmiä, teet myönteisiä muutoksia elämässäsi ja elämästäsi tulee onnellisempaa, hauskempaa ja rauhallisempaa.
Näkökulman vaihto: Onnellisuus vaatii katsomista eri silmin ja tuntea eri tavalla. Vaikka jotkut meistä sanovat lasin olevan puoliksi tyhjä, jotkut meistä näkevät lasin puoliksi täynnä. Kun olet jumissa liikenteessä, voit käyttää aikaa miettiäksesi päivän aikana koettuasi hyviä asioita, keskittyä ratkaisemaan ongelmaan tai pohtia suuria ideoita. Ruokakaupan jonossa voit selata matkalehteä ja tehdä lomasuunnitelmia. Joskus saatamme tuntea, että elämä sulkee meidät pois, mutta voimme piirtää uudet puitteet tilanteelle, jossa elämme. Kun teemme tämän, ymmärrät, että elämässäsi on enemmän rauhaa ja onnea päivän päätteeksi. Ota aikaa alkaaksesi huomata, mikä on oikein, ja näe maailman alkavan muuttua silmiesi edessä.
Kiittää: Ota hetki aikaa miettiäksesi mitä herkkuja sinulla on. Vaikka luulet, että et voi saada mitään mitä haluat, sinulla on aina jotain erityistä ja arvokasta. Tämä voi olla kotisi, perheesi, lapsesi, työsi tai jokin henkilökohtainen piirre. Kuinka monta kertaa käytät sanaa "kiitos" päivän aikana? Kiitä elämää siitä, mitä sinulla on. Jos ensimmäinen asia, jonka teet päivän aikana, on sanoa "kiitos", seuraava asia tapahtuu itsestään. Kiitollisuuden oppiminen saa ilon ja onnen virrata sinulle.
Muista lapsuuttasi: Muistatko kuinka pelasit pelejä? Emme puhu tässä peleistä kuten golf tai tennis. Nämä ovat pelejä, joita pelasit lapsena, kuten hyppynaru, ratsastus puukeistä tehdyillä hevosilla, piilopaikka jne. Yksi tapa säilyttää onnellisuus on muistaa lapsena pelatut pelit.
Löydä olemassaolosi tarkoitus: Toinen tapa olla onnellinen myös ongelmatilanteissa on löytää elämäsi tarkoitus ja toteuttaa se. Mitä sinä maailmassa tarjoat perheellesi, ystävillesi, työpaikallesi tai jopa yhteiskunnallesi?
Olla kiltti: Kohtelias käytös lisää mielekästä mielialaa ja herättää halun tehdä asioita paremmin. Elämän onnellisuus ja innostus nousevat korkeammalle tasolle, kun olet armollinen itsellesi ja muille. Myös ystävällisyys on todella tarttuvaa.
Viettää aikaa ystävien seurassa: Rikas sosiaalinen elämä ja romanttiset suhteet eivät yksin ilmaise iloa, mutta niillä on merkittäviä vaikutuksia onnellisuuteen. Opi viettämään aikaa ystäviesi kanssa ja ota tavaksesi asettaa ystävyyssuhteet etusijalle elämässäsi.
anna vilpittömästi: Monet ihmiset ovat onnettomia, koska he haluavat saada antamatta tai ensin antaa ja sitten saada. Itse asiassa se on lahja antajalle, ei lahjan vastaanottajalle. Anna siksi rakkautesi, huomiosi, tietosi ja kaikki mitä tarvitset epäröimättä.
Nauti joka minuutista: Olla hetkessä on elää hetkessä. Ihmiset keskittyvät usein siihen, mitä tapahtui menneisyydessä tai mitä tapahtuu tulevaisuudessa, jättäen huomiotta "tässä ja nyt". Kun nautit joka hetkestä, nautit elämäsi onnellisuudesta.
Auta: Toinen tapa olla onnellinen on auttaa muita. Avun ei aina tarvitse olla taloudellista. Se voi olla kauniin sanan sanominen, kiinnostuksen osoittaminen, auttaminen, kiittäminen, palveluksen tekeminen. Hymyn ja ilon näkeminen ihmisten kasvoilla saa sinut tuntemaan olosi iloiseksi koko päivän.
Lepää: Joskus me kaikki tarvitsemme jäätyneitä, jäätyneitä, tukahdutettuja aikoja levätäksemme. Elämä on erittäin kovaa ja nopeaa meille kaikille. Kuten kalenterin lehdet, aika kulkee luonnollista kulkuaan, emmekä voi hallita sen nopeutta. Et ehkä tunne väsymystä, stressiä, uupumusta tälle päivälle, mutta jos ne ovat alkaneet asettua sinuun, paras ratkaisu on levätä.
Luottamus: Ihmiset, jotka ovat epävarmoja, kyseenalaistavat jatkuvasti ja elävät ikään kuin he olisivat uhattuna milloin tahansa, alkavat tuntea olonsa onnettomaksi. Kun opit luottamaan ihmisiin sen sijaan, että näkisit heidät jatkuvana uhkana, tunnet olosi onnellisemmaksi.
Toimia: Nopea tahti ei ole elämäntapa, vaan tunnetila, mielentila tai ylenpalttisen vaihe. Se pakottaa ihmisen alitajuisesti. Mitä tulee harjoitteluun, ei ole ongelmaa tai fyysistä rasitusta. Liikunta kohottaa mielialaa, kehittää positiivisempia asenteita, lisää itsetuntoa ja luottamusta. Todellakin, yksi tapa lisätä onnellisuutta on liikkua.
Hymy: Pysy kaukana ihmisistä, jotka ovat synkkiä, pessimistisiä ja tee heidän velvollisuutensa olla onneton, koska jonkin ajan kuluttua he voivat myös heikentää kykyäsi olla onnellinen. Joskus saamme tekaistuja hymyjä kasvoillemme sen sijaan, että todella hymyisimme. Mutta kun teemme niin, meistä ei tule todellista itseämme ja ystävällisiä. Mutta jos meillä on todella iloinen ilme kasvoillamme, voimme mennä eteenpäin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka hymyilevät ja näyttävät onnellisilta, ovat todella onnellisia. He kertoivat myös, että onnellisuuden teeskentely tasoittaa tietä onnelliseksi elämässä.
Asettaa tavoite: Jos elämällä ei ole tarkoitusta tai emme tee erityisiä ponnisteluja tavoitteidemme saavuttamiseksi, tunnemme olomme jumissa tai tehottomiksi. Ihmisten, joilla ei ole tavoitteita henkilökohtaisessa elämässään, ihmissuhteissaan, urallaan, ja ihmisten välillä, joilla ei ole tavoitteita, on ero intohimossa ja innostuksessa. Ihmiset, jotka pyrkivät saavuttamaan tavoitteensa, lentävät onnellisina.
Luota itseesi: Muut eivät välttämättä hyväksy kaikkia toimiasi. Älä yritä miellyttää muita, tietäen, että jokaisen näkökulma on erilainen. Älä myöskään odota arvostusta teoistasi. Kuuntele vain omaa sisäistä ääntäsi. Vain sinä voit tehdä itsellesi parhaan päätöksen.
Merkityksen löytäminen: Jotkut ihmiset löytävät merkityksen uskonnollisista vakaumuksistaan tai henkisyydestään, kun taas toiset löytävät sen työstään tai ihmissuhteistaan. Jopa ajattelu tarkoituksestasi maailmassa löytää merkityksiä, jotka lisäävät onnellisuuttasi, tuo ehkä onnea elämääsi.
Ei olla perfektionisti: Täydellisyyden saavuttaminen on jotain, mitä ei koskaan tapahdu, koska täydellisyydellä ei ole rajoja. Kun törmäät vaihtoehtoihin, jotka vastaavat toiveitasi, tee valintasi, älä ajattele, oliko se oikea valinta, äläkä yritä saavuttaa täydellisyyttä.
Päästää menemään: Flow on viihteen muoto, tila, jossa astumme ilon ja onnen toimintaan, menetämme itsemme rakkauteen ja säilymme silti. Jokainen meistä voi luoda tämän virtauksen itse. Löytääksemme ja säilyttääksemme todellisen onnen elämässämme, on välttämätöntä mennä virran mukana ja antaa itsemme mennä.
Hyödynnämme vahvuuksiamme: Yksi tapa saada virtaus on tunnistaa vahvat ja ydinarvomme ja käyttää niitä päivittäin. Voimme tunnistaa menneisyyden vahvuutemme ja sisällyttää ne kaikkiin elämämme osa-alueisiin.
Ole kärsivällinen ja suvaitsevainen: Me kaikki teemme virheitä ajoittain ja voimme toistaa nämä virheet yhä uudelleen ja uudelleen. Samoin muut ihmiset voivat tehdä virheitä meitä vastaan tai asettaa meidät vaikeaan tilanteeseen. Tällaisissa tapauksissa voit suuttua ja särkeä toisen ihmisen sydämen. Mutta kun rauhoittuu hetken kuluttua, saatat katua ja olla onneton. Ilmaise itseäsi asianmukaisesti, kun olet rauhoittunut, sen sijaan, että reagoisit välittömästi asioihin, jotka saavat sinut vihaiseksi.
Älä pakota liikaa: Se, mikä antaa meille iloa ja onnea ensimmäisellä kerralla, ei välttämättä tapahdu toisella kerralla. Erittäin hyvät asiat eivät ehkä tunnu hyvältä, kun niistä tulee rutiineja tai odotuksia. Aseta itsellesi järkevät ja terveelliset rajat äläkä liioittele.
exp. Tri Bülent ÇELİKEL
doctorsite.com
