Viimeaikaiset New York Timesissa julkaistut tutkimukset osoittavat, että harjoittelu aikaisin aamulla ilman aamiaista nopeuttaa painonpudotusta ja lisää energiatasoa. Harjoitukset tyhjään vatsaan valmistavat myös kehosi polttamaan enemmän rasvaa koko päivän.
Tutkimuksessa kolmeen ryhmään jaetut osallistujat alkoivat kuluttaa 50 % enemmän rasvaa ja 30 % enemmän kaloreita kuin normaalisti. Ensimmäinen ryhmä ei harrastanut juuri mitään urheilua 6 viikkoon. Toinen ryhmä harjoitteli joka päivä aamiaisen jälkeen. Kolmas ryhmä teki samoja harjoituksia kuin toinen ryhmä joka päivä tyhjään vatsaan aikaisin aamulla.
Kuuden viikon jälkeen ensimmäisen ryhmän osallistujat, jotka eivät harrastaneet urheilua, lihoivat kukin noin kolme kiloa. Myös toinen aamiaisen jälkeen harjoitteluryhmä lihoi, mutta vain 1,5 kiloa eli vain puolet ensimmäisestä ryhmästä. Ensimmäisen ryhmän, jotka urheilivat ennen aamiaista, paino ei lihonut!
Varhaiset linnut saavat madon. Lisäksi se laihduttaa!
Tehokkain aika urheilulle Syy siihen, miksi varhainen aamuliikunta ilman aamiaista on tehokasta, voi olla se, että elimistö kuluttaa energiaa rasvavarastoista.
Toisessa tutkimuksessa kahteen ryhmään jaetut osallistujat juoksivat, kunnes polttivat 400 kaloria. Ensimmäinen ryhmä juoksi tyhjään vatsaan. Toinen ryhmä söi aamiaisen, jossa oli 400 kaloria kaurapuuroa tuntia ennen juoksua. Myöhemmissä mittauksissa havaittiin, että tyhjään vatsaan juoksevat polttivat enemmän rasvaa sekä juoksun aikana että sen jälkeen.
Nämä tulokset osoittavat, että varhainen aamuharjoitus tyhjään vatsaan mahdollistaa rasvan polttamisen sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen.
Saa aurinkoa, laihduta!
Tehokkain tunti urheiluun Toinen tärkeä etu, kun harjoittelet aikaisin aamulla painonpudotuksessa, on päivänvalo.
Itse asiassa ihmiskehon luonnollinen rytmi on sopusoinnussa luonnon kanssa. Hän haluaa nukkua kun tulee pimeää ja herätä kun tulee valoisaa. Kun noudatat tätä rytmiä, aineenvaihduntasi säätelee.
Tuore tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka saavat auringonvaloa kahden tunnin sisällä heräämisestä, ovat hoikempia kuin ne, jotka eivät saa, riippumatta siitä, mitä he syövät päivän aikana.
Ennen kuin sammutat sen, kun herätys soi aamulla, muista, että harjoittelu tekee sinulle paljon paremmin kuin ylimääräinen puoli tuntia unta!
