Kesäkuukausien myötä nukahtaminen ja laadukas unimalli vaikeutuivat meille kaikille. Kun kuuma sää ja raskauden aiheuttamat unihäiriöt kohtaavat, unettomuudesta voi tulla vaikea ongelma raskaana oleville naisille.
Gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri op. DR. Meriç Çağrı Ağır sanoi: "Vaikka raskaana olevat naiset, jotka haluavat nukkua joka kerta ensimmäisinä kuukausina progesteronihormonin vaikutuksen vuoksi, lähestyvät normaalia unirytmiään 4., 5. ja 6. kuukaudella, jota kutsutaan toiseksi kolmannekseksi; Viimeisen kolmen kuukauden aikana heillä on unihäiriöitä, jotka johtuvat kasvavasta vatsasta ja siihen liittyvästä tiheästä virtsaamisesta. hän sanoi.
Unimallin muutos tukee sopeutumistasi vauvaan
Todetaan, että suurin osa raskaana olevista naisista valittaa raskauden ensimmäisinä kuukausina väsymyksestä ja voimakkaasta unentarpeesta, op. DR. Meriç Çağrı Ağır, “1. Nämä vaivat, joita havaitaan tällä kolmen ensimmäisen kuukauden ajanjaksolla, jota kutsutaan kolmannekseksi, ovat itse asiassa oireita kehosi tottumisesta raskauteen. Kehomme, joka on ihme, piirtää uskomattoman kuvan rytmistä ja harmoniasta raskauden aikana. Lisääntynyt unen tarve mahdollistaa aivojen oikean toiminnan raskauden aikana ja varastoimaan tarvittavat aineet, joita kehosi tarvitsee tässä prosessissa. hän sanoi. Heavy puolestaan totesi, että kun odottavan äidin nukkumiseen käyttämä aika lisääntyy, lähes jokaisen raskaana olevan naisen pahoinvointiongelman havaittiin vähentyvän ja että myrkylliset aineet, kuten tupakansavu, voidaan välttää tässä. tapa.
Toinen raskauskolmannes rento, kolmas raskauskolmannes jännittynyt
Meriç Çağrı Ağır totesi, että toinen raskauskolmannes on ajanjakso, jolloin tuleva äiti sopeutuu helpoimmin kohdussaan olevaan vauvaan ja kehonsa muutoksiin ja kokee vähiten tuskaa, Meriç Çağrı Ağır sanoi: "Tässä prosessissa valitukset, kuten väsymys ja alhainen tuottavuus ovat nähtävissä ajoittain, erityisesti työssäkäyvillä äideillä. Tuleva äiti voi taistella tätä tilannetta vastaan, varsinkin ottamalla päiväunet pienillä päiväunilla tai ainakin huolehtimalla kehonsa lepäämisestä. sanoi. Suudella. DR. Hän totesi, että 90 % vauvoista kääntää kehonsa vasemmalle äidin kohdussa tänä aikana, kun vauva kehittyy ja vatsa kasvaa, eikä se näin ollen aiheuta painetta äidin oikealla olevaan suureen suoneen. selkärangan, mikä helpottaa verenkiertoa. "Odottava äiti voi välttää nukkumasta selällään raskauden aikana ja nukkua mukavammin makaamalla vasemmalla niin paljon kuin mahdollista." hän sanoi.
Gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri Meriç Çağrı Ağır totesi, että äiti saattaa kokea jännitystä, odotusta ja jännitystä vauvansa syntymän johdosta kolmannella kolmanneksella: "On täysin normaalia, että odottava äiti on huolissaan vauvansa terveydestä ja muutokset, joita se tuo hänen elämäänsä tässä prosessissa. Tämän seurauksena voi olla vaikea nukahtaa. Toisaalta kasvava vatsa ja sen seurauksena lisääntynyt virtsaamistarve estävät myös laadukasta unta. Osoittaessaan, että usein näkevät unet syntymästä ja vauvasta ovat myös tehokkaita tässä prosessissa, Ağır sanoi, että unen puutteen sattuessa olisi hyödyllistä nousta ylös ja liikkua. ”Äidin aktiivisuus päiväsaikaan antaa vauvan keinua, siten rentoutua ja nukkua. Vauva, joka herää yöllä, kun äiti lepää, herättää äitiä potkimalla jatkuvasti. Tämä tilanne voidaan tulkita vauvan tapana valmistaa äitiä syntymän jälkeiseen unettomuuteen.
Jälleen magnesiumpitoisia ruokia tulee nauttia viime kuukausina usein esiintyneiden kouristuksia vastaan, ja magnesiumtabletteja tulee ottaa, jos lääkäri katsoo sen tarpeelliseksi.
Onko mahdollista nukkua mukavammin?
Meriç Çağrı Ağır totesi, että mukavampi uni raskauden aikana saattaa olla mahdollista tietyin varotoimiin, ja hän listasi ehdotuksensa seuraavasti:
- Yritä harjoitella aineenvaihduntaasi menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan.
- Säädä huoneen lämpötila 21 asteeseen.
- Muista tuulettaa huoneesi.
- Irrota sähkölaitteet, kuten televisio, puhelin, tietokone, vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Tee mieluummin aktiviteetteja, jotka haastavat sinua fyysisesti ja henkisesti päivänvalossa.
- Kävele päivällä.
- Yritä hallita wc-tarpeitasi lopettamalla nesteiden nauttiminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa illalla.
- Käytä useampaa kuin yhtä tyynyä närästysongelmaan.
- Voit laittaa tyynyn jalkojen väliin ja selällesi minimoidaksesi vasemmalle ja oikealle kääntymisongelman, joka on lisääntynyt viime kuukausina.
- Kevyillä harjoituksilla ennen nukkumaanmenoa voit lisätä maitohapon määrää ja nukahtaa helpommin.
- Käy lämpimässä suihkussa ennen nukkumaanmenoa, voit halutessasi juoda lasillisen lämmintä maitoa.
- Yritä makaa vasemmalla kyljelläsi mahdollisimman paljon hengittääksesi mukavasti.
- "Muista, että hyvälaatuinen uni tarjoaa sinulle onnellisemman ja energisemmän raskauden, mikä vaikuttaa positiivisesti sinun ja vauvasi terveyteen." Gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri Meriç Çağrı Ağır sanoi, että raskaana olevien äitien tulisi kertoa lääkäreilleen terveen raskauden ja synnytyksen edellyttämät univaivat.
