Formsante-lehti
töissä tai kotona; Kun istumme pitkään, kehomme yläosa ei juuri liiku. Tällöin selkään muodostuu pyöreitä rasvakertymiä eli massoja, jolloin kehosi yläosa painuu hieman alaspäin. Lapaluiden alla oleva lihasjärjestelmä ei melkein pysty suorittamaan tehtäviään. Tulos ei ole ollenkaan yllättävä; Hieman kyyrys selkä alentuneella venytysvoimalla... On meidän tehtävämme korjata asentomme, aivan kuten me vääristelemme asentoamme väärillä asennoilla. Missä tahansa oletkin, voit korjata ryhtiäsi viidellä yksinkertaisella harjoituksella, jotka teet päivän aikana. Jos teet näitä harjoituksia säännöllisesti joka päivä, 1-2 kuukauden kuluttua, huomaat, että selkäsi venyy ja rentoutuu ja olkapäälihakset kiristyvät nopeasti. Tämä parantaa ryhtiäsi.
1. KÄSIEN LIIKKE
Seiso suorassa. Levitä jalkojasi lantion leveydelle, taivuta polvia hieman. Pidä kirjaa molemmin käsin selkäsi takana. Nosta nyt kirjaa käsivarsillasi. Sillä välin venytä vatsaasi. Kun suoritat liikettä, varmista, että ylävartalosi on pystyssä. Laske kädet uudelleen alas. Suorita harjoitus 15 kertaa.
OLE VAROVAINEN: Kun suoritat molempien harjoitusten liikkeitä, tuo lapaluusi lähemmäksi toisiaan ja laske hartiat alas.
2. OLTAKÄÄNTÖ
Seiso askelasennossa. Taivuta oikea jalkasi polveen ja ota askel eteenpäin. Taivuta ylävartaloasi eteenpäin, kunnes vasen jalkasi, selkä ja pää muodostavat suoran linjan. Aseta kätesi pään taakse avaamalla ne molemmille puolille. Peukalosi tulee olla oimoissasi ja muiden sormiesi takaosassa. Venytä nyt kyynärpääsi hieman taaksepäin. Käännä ylävartaloasi hitaasti oikealle. Suuntaa pää samaan suuntaan kuin teet liikettä. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus 15 kertaa. Toista sama liike toisella jalallasi. Tällä kertaa käännä ylävartalosi toiseen suuntaan. Tee jälleen 15 toistoa.
3. SELÄN JA vatsan LIIKKEET
Istu tuolille mukavassa asussa. Istu selkä suorana tuolilla. Hengitä kuten olet tottunut ja yritä tuntea tapahtuva liike: Mihin hengittämäsi happi menee? Nouseeko rintasi tai vatsasi? Hengitä nyt vatsan alueelle. Jos asetat toisen kätesi vatsallesi, voit kertoa, onko happi oikeilla jäljillä. Hengitä sitten hitaasti ulos. Ole varovainen, uloshengityksesi tulee olla pidempi kuin kehoosi tulevan hapen määrä. Keskity myös luonnolliseen taukoon hengitysten välillä. Hengitä taas. Jatka tätä harjoitusta noin 3 minuuttia. Toista hengitysharjoitus kahdesti päivässä. Muutaman viikon kuluttua hengityksesi paranee itsestään ja enemmän happea menee soluihin ja lihaksiin.
4. SELKÄN JA KÄSIEN LIIKKEET
Istu tuolissa selkä suorana ja suorana. Pidä 2,5 kilon painoa toisessa kädessä ja taivuta käsiäsi kyynärpäistä vetääksesi painoa olkapäätäsi kohti. Tee tämä liike 2 sarjaa 15 toistoa. Ota sitten paino toiseen käteesi ja toista sama liike 15 kertaa sarjana. Muista istua pystyasennossa selkä tuolia vasten liikkeiden aikana. Liikkeen toisessa osassa; Tällä kertaa ota istuma-asento paino molemmissa käsissä ja suorista. Avaa ja sulje painot vasemmalle ja oikealle molemmissa käsissä, jotka olet yhdistänyt kohtisuoraan lattiaan nähden rinnan tasolla. Toista tämä liike 15 kertaa 2 sarjassa. Viimeisessä osassa; Nosta ja laske molempien käsien painot pään yläpuolelle korvan tasolta. Tee samat sarjat ja toistot.
5. VASTUSLIIKKE
Hengitä syvään jalat lantion leveydellä toisistaan. Nosta nyt molemmat kätesi ylös ja hengitä uudelleen syvään. Yritä venyttää venyttämällä vartaloasi ylöspäin. Tunne lihaksesi jännittyneenä ja rentoudu. Tuo sitten kätesi vartalon etupuolelle. Hengitä ulos ja kun teet tämän, rakenna käsilläsi kuvitteellista vastusta, kunnes kätesi ovat melkein suorat (kyynärpäiden tulee olla hieman koukussa). Vedä henkeä ja anna käsien roikkua. Toista liike vielä kerran. Tämän liikkeen avulla voit hengittää ulos ja selviytyä paremmin painoista, kun kehosi venyy. Myös lihasjärjestelmäsi toimii optimaalisesti.
