Elämämme kuluu nopeasti, joskus jopa huomaamattaan, päivittäisessä kiireessä. Tässä pysäyttämättömässä vauhdissa on yhä vaikeampaa pysyä mukana, ja unohtaminen, josta on tullut nykyajan sairaus, voi koputtaa ovellemme. Niin paljon, että voimme unohtaa, mihin laitamme tavaramme tai mitä meidän täytyy tehdä päivän aikana. Joten kuinka voimme käsitellä elämäämme monimutkaistavaa unohtamisen ongelmaa?
Ravitsemusterapeutti Elvan Odabaşı Kanar, joka antoi tietoa terveydestä ja ravitsemuksesta sosiaalisessa mediassa etenevän Doygun Ekmekin Life with Doygun -projektin puitteissa, selosti ravitsemussuosituksia, jotka tekevät lopun ihmisten sairaudeksi tultua unohtamisesta. ikä. Kanar ilmaisi, että unohduksen ongelma voidaan ratkaista päivittäisissä ravitsemuksilla tehtävillä toimenpiteillä, ja Kanar korosti, että aivojen ikääntymisen hidastamiseksi on välttämätöntä syödä joka aterialla vähintään 1 viipale leipää. Kanar muistutti, että täysjyväleivän nauttiminen on tärkeä ravintoaine aivojen nuorena pitämiseksi, Kanar selitti, että ilman leipää syömistä ei voi laihduttaa pysyvästi ja leipää sisältämättömät ruokavaliot hidastavat aivojen toimintaa.
Ravitsemusterapeutti Kanar kertoi yksityiskohtaisesti, mistä ruoista voi saada vitamiineja, jotka parantavat unohdusta, ja selosti sellaisten ruokien, kuten saksanpähkinöiden, porkkanoiden, ananasten, kanelin, jogurtin ja kalan merkitystä muistin vahvistamiselle. Hän keskusteli myös ruoista, joita unohdettujen ei tulisi syödä, ja Alzheimerin taudille sopivista juomista.
Pyyntö Ravitsemusterapeutti Elvan Odabaşı KanarRavitsemusehdotuksia, jotka parantavat unohtamista...
D- ja E-vitamiinit ovat välttämättömiä aivoillemme!
D-vitamiini on yksi vitamiineista, joka pitää aivot nuorena. Tehokkain tämän vitamiinin lähde on auringonvalo. Ota aurinkoa 15 minuuttia joka päivä tai käytä 1000IU D vit3 -tablettia.
E-vitamiini on yksi tärkeimmistä antioksidanteista aivojen terveydelle. Tätä vitamiinia on erityisen runsaasti viljassa. Siksi sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi ruokia, kuten bulgur, ruskea riisi, tattari, ruis, kvinoa ja kaura. Älä koskaan poista täysjyväleipää elämästäsi.
Syö punaisia hedelmiä, älä anna aivojen vanhentua!
Jos haluat, että aivosi eivät vanhene, syö vähintään yksi viipale leipää joka aterialla. Muista, että leipätön ruokavalio aiheuttaa aivojen ikääntymistä! Punaiset hedelmät, joissa on korkea polyfenolipitoisuus, ovat niitä elintarvikkeita, jotka pitävät aivot nuorina. Herkulliset välipalavaihtoehdot, jotka ovat täynnä antioksidantteja, ovat punaisia hedelmiä; Se lisää aivojen vastustuskykyä ikääntymistä vastaan neutraloimalla vapaita radikaaleja.
Ota B12-lisä!
B12-vitamiini; Sitä löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten lihasta, kanasta, kalasta, maidosta, kananmunista. Voit hyötyä B12-lähteistä syömällä punaista lihaa 3 päivää viikossa, 4 annosta maitoa ja maitotuotteita joka päivä ja 1 kananmunaa joka päivä.
Jos sinulla on edelleen B12-puutos, käytä B12-injektiota lääkärisi määräyksellä. B12-injektiot eivät aiheuta painonnousua. Päinvastoin, se nopeuttaa hiilihydraattien palamista lisäämällä kehon ruokavaliomotivaatiota.
Ihmeellinen ratkaisu unohdukseen: KALA!
Runsaasti omega 3 -rasvahappoja ja vähän transrasvahappoja sisältävä ruokavalio on erittäin tärkeä aivojen terveydelle. Kala on ihmeratkaisu unohdukseen omega-3-rasvahappoineen. Omega-3 hidastaa ikääntymisprosessia kyvyllään lisätä hermovälitystä aivoissa.
Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa näinä päivinä, kun meillä on kalakausi. Päivinä et käytä kalaa, täydennä tämä tarve ottamalla kalaöljytabletteja. Omega-3-rasvahappojen kulutuksen määrä voi kuitenkin vaihdella iän ja sairauden tilan mukaan. Siksi muista neuvotella lääkärisi kanssa kuinka monta lisäravintoa sinun tulee ottaa päivässä.
Yksi parhaista lääkkeistä unohtamiseen on JOGURTTI!
Nautitpa sitä ayranina aterioiden välissä tai jogurttina tai tzatzikina pääaterioiden yhteydessä, mutta jos haluat estää unohduksen, jogurtin kulutus on välttämätöntä! Jogurtin sisältämä tyrosiini-niminen aine ei ainoastaan paranna unohdustasi, vaan myös auttaa sinua ajattelemaan nopeasti ja olemaan energinen stimuloimalla aivojasi.
Käytä aivosi erittäin nopeasti!
Suosittelemme ystävää, joka saa aivosi ja aineenvaihduntasi toimimaan erittäin nopeasti tänä talvena; Tulet rakastamaan tätä jogurttia, jonka nautit välipalavaihtoehtona sekoittamalla 125 grammaa kevyttä jogurttia ja 1 teelasillinen kuorittua granaattiomenaa. ;)
Ruoat, jotka parantavat aivojasi: saksanpähkinät, porkkanat, ananas ja kaneli!
Pähkinä, joka on muodoltaan samanlainen kuin aivot, antaa terveyttä aivosoluille ja mukavuutta sekä E-vitamiinin että omega-3:n avulla.
Syö 2 kokonaista saksanpähkinää aamiaiseseesi joka päivä.
Näinä kuukausina, kun porkkanat ovat sesonkiaikana, lautanen porkkanasalaattia, jonka nautit 1 tl:n oliiviöljyn ja runsaan sitruunan kanssa, on kuin lääke unohdukseen.
Jos etsit ystävää muistamiseen ja unohtamiseen, voit sekä tukahduttaa makeanhimosi että sanoa hyvästit muistikirjallesi ripottelemalla ananaksen päälle 1 tl kanelia.
Unohda alkoholi ja tupakka!
Alkoholin ja savukkeiden liiallinen käyttö lisää myös Alzheimerin taudin riskiä, koska ne lisäävät kehomme verenkiertoelimistöön liittyviä riskejä. Tämä voi olla syy unohdukseen. Sano "hyvästit" tupakoinnille ja liialliselle alkoholinkäytölle aloittamalla uuteen vuoteen uusilla lupauksilla.
Alzheimeria vastaan taisteleva vihreä ja musta tee!
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä ja musta tee taistelevat Alzheimerin tautia vastaan monin tavoin. Vaikka vihreän teen vaikutus on pidempi kuin mustan teen, molemmilla teellä tiedetään olevan positiivinen vaikutus mielentoimintoihin.
Älä luovu kaakaosta ja pähkinöistä!
Kaakao on erittäin hyödyllinen ravintoaine aivojen terveydelle, koska se on polyfenolien lähde. Sielusi nuorena pitäminen kaakao pitää aivosi nuorena. Erityisesti tumma suklaa, jonka kaakaopitoisuus on yli 75 %, lisää antioksidanttivaikutusta ja hidastaa aivojen ikääntymistä. HUOMIO vain määrään! Älä syö yli 40 grammaa suklaata päivässä.
Manteli, saksanpähkinä ja maapähkinä ovat rikkaiden rasvahappojen lähteitä. Syö 10 raakaa mantelia joka päivä välipalana, pidä aivosi nuorena.
