Ruoat, joilla on "avainrooli" suojautumisessamme monilta sairauksilta, diabeteksesta sydänsairauksiin, ovat myös erittäin tärkeitä terveen ihon kannalta. Niin paljon, että tietoisesti syömällä voimme saavuttaa hehkuvan, sileän ja nuorekkaan ihon useiksi vuosiksi. Tätä varten riittävän ja tasapainoisen ravinnon lisäksi on tarpeen syödä tiettyjä elintarvikkeita säännöllisesti. Joten mitä ruokia emme saa jättää väliin pöydältämme ihomme terveyden vuoksi?
Ihotautilääkäri Hüseyin Hira,Hän listasi elintarvikkeet, jotka on sisällytettävä ravintoluetteloomme, jotta iho olisi nuori ja terve, ja selitti tärkeät säännöt…
Syö lammasta aknea vastaan
Maito: Mineraalit, kuten kalsium, fosfori; Se on erittäin runsaasti vitamiineja, kuten riboflaviinia, niasiinia, A-, D- ja B12-vitamiineja. Maito on paras ravinnonlähde B2-vitamiinin (riboflaviinin) tarpeeseen, joka on välttämätön ihon terveydelle ja antioksidanttiselle vaikutukselle. Tämän ominaisuuden ansiosta maito taistelee haitallisia vapaita radikaaleja vastaan ja suojaa ihoa ympäristömyrkkyiltä. Se lievittää ikääntymisen myötä ilmeneviä hienoja juonteita ja ihon sävyn epäsäännöllisyyksiä. Tästä syystä maitoa ja maitotuotteita (juusto, jogurtti, ayran, kefiiri jne.) tulee kuluttaa säännöllisesti.
Kananmuna: Se on erinomainen ihoystävällinen, poikkeuksellisen tehokas proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Koska se on laadukas proteiinilähde, se auttaa solujen uusiutumista sekä kollageenin ja elastiinin tuotantoa, jotka muodostavat ihon perusrakenteen. Runsaan biotiini- ja B12-pitoisuutensa ansiosta se parantaa ihon laatua, tukee hiuksia ja edistää terveiden kynsien ulkonäköä.
Punainen liha: Sinkki- ja rautapitoisuutensa ansiosta se suojaa ja parantaa tehokkaasti ihon, hiusten ja kynsien terveyttä. Erityisesti lampaanliha on sinkin kannalta erittäin arvokasta. 100 g lampaanlihaa täyttää noin 50 prosenttia päivittäisestä sinkintarpeesta. Sinkki lievittää sairauksia, kuten ihottumaa ja aknea, sekä parantaa hiusten ja kynsien laatua samalla kun se silottaa ihoa.
Kalastaa: Se on yksi tunnetuimmista ihoystävällisistä ruoista. Se saa vahvuutensa laadukkaasta proteiinirakenteestaan, runsaasta fosforipitoisuudesta ja omega-3-rasvahapoista, jotka ovat epäilemättä ihoystävällisiä. Omega-3-rasvahapot, jotka lisäävät solujen uusiutumista, auttavat ihohaavojen nopeaa paranemista. Anjovis, lohi ja sardiinit ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Oliiviöljy: Oliiviöljy, joka on runsas öljyhapon lähde, ravitsee ihoa sekä sisäisesti että ulkoisesti, lisää solukalvojen uusiutumista ja tekee ihosta elinvoimaisemman ja kirkkaamman. Oliiviöljy, joka on omega-9-rasvahappojen lähde, tehostaa ihohaavojen paranemista ja suojaa ikääntymisen aiheuttamilta ryppyiltä.
Ydin viivyttää ikääntymistä
Tomaatit: Lykopeeni on yksi ihon luotettavimmista ystävistä. Koska sitä ei tuoteta ihmiskehossa, se on otettava ruoan kanssa. Tomaatilla on kaikista karoteeneista korkein antioksidanttikyky. Lykopeenin pitoisuuden kasvaessa ihokudoksessa auringonsäteiden aiheuttamien vapaiden radikaalien aiheuttamat ihovauriot ja ihon ikääntyminen vähenevät. Samalla kun se lisää kuivan ihon kosteuskapasiteettia, se tarjoaa erittäin hyvän suojan ryppyjä aiheuttavia tekijöitä vastaan.
Vihreä tee: Se on luonnollinen juoma, jossa on runsaasti katekiineja, yksi ihoystävällisistä flavonoideista. Nämä vihreän teen sisältämät tehokkaat antioksidantit estävät oksidatiivisia vaurioita ja vähentävät ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä, auringonpilkkuja ja ihon kimmoisuuden menetystä. Näiden ikääntymistä ehkäisevien vaikutusten lisäksi se lisää kollageenin ja elastiinin tuotantoa, jotka ovat ihon pääproteiineja ja auttaa ihoa näyttämään elävämmältä, kirkkaammalta ja täyteläisemmältä.
Porkkana: Yleensä keltaiset, oranssit ja tummanvihreät vihannekset ja keltaoranssit hedelmät ovat runsaasti beetakaroteenia sisältäviä ruokia. Porkkana on ensimmäinen ihoystävällinen ruoka, joka tulee mieleen, sillä siinä on korkein beetakaroteenipitoisuus näistä ruoista. Koska siinä on vahvoja antioksidantteja, se taistelee vapaita radikaaleja vastaan ja suojaa ihoa ultraviolettisäteilyn aiheuttamilta ihoryppyiltä ja täpliltä sekä hidastaa ikääntymistä.
Auringonkukansiemenet: Se on erittäin voimakas antioksidantti, koska se sisältää runsaasti E-vitamiinia. Kourallinen auringonkukansiemeniä täyttää 90 prosenttia päivittäisestä E-vitamiinitarpeestamme, kun taas kaksi kourallista auringonkukansiemeniä täyttää 100 prosenttia päivittäisestä seleenitarpeestamme. Seleeni ja E-vitamiini estävät vapaiden radikaalien muodostumista ihossa ja hidastavat ikääntymisprosessia.
Että: Se on ihomme paras ystävä. Jotta ihomme näyttäisi terveeltä, nuorelta ja sileältä, ihon on oltava hyvin ravittu. Se riippuu terveestä verenkierrosta. Vedenkulutus on tärkeää terveelle verenkierrolle. Vesi lisää sekä ihon kosteuskapasiteettia että ravitsee ihoa säätelemällä verenkiertoa. Juomalla vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä voit tukea ravintoasi ja lisätä ihollesi luonnollista kiiltoa ja kauneutta.
