Dilara Koçak
Äidinmaito on luonnon arvokkain ruoka. Imetys joka kerta, kun vauva itkee ensimmäisten kuuden kuukauden aikana ja olla antamatta muuta ruokaa kuin rintamaitoa, on tehokas tapa imettää. Äidinmaidon tehokkuus on vauvalle erittäin tärkeää. Pelkästään imetettävillä lapsilla on vahvempi immuunijärjestelmä ja siksi he ovat suojassa monilta sairauksilta.
Äidin ei pitäisi vaarantaa maitoaan painonpudotuksen vuoksi. Imetysaikana erittyy päivittäin noin 6-7 teelasillista eli 600-700 millilitraa maitoa. Tähän kulutetut kalorit ovat noin 500-700 kaloria päivässä. Tämä kalorien menetys vastaa yhtä tuntia kohtalaista liikuntaa. Tästä syystä, jos tasapainoisesti syövä ja imetyksen aikana riittävästi nesteitä nauttiva äiti päättää synnytyksen painonnousuun normaalin rajoissa, hän pääsee eroon synnytyksessä nousseesta ylipainosta, jonka hän varastoi maidontuotantoon. kuuden kuukauden lopussa.
On tärkeää, että vauvaa imettävä äiti saa tietoa kehon painon muutoksista imetyksen aikana.
Ei tarvitse syödä kahdelle! Imettävien äitien ei ole koskaan oikein laihtua yli kaksi kiloa kuukaudessa. Imettävän äidin riittämätön ja epätasapainoinen ravitsemus heikentää äidin terveyttä ja alentaa maidontuotantoa. Imettävä äiti ei saa syödä kahdelta eikä yrittää laihduttaa nopeasti ja laihduttaa. Imetyksen aikana riittää ruokkimaan 300-500 kaloria enemmän normaalin kaloritarpeesi lisäksi. Tämän tarpeen tyydyttämiseksi riittää, kun lisäät lasillisen maitoa, kananmunaa tai lihapullia yhtä paljon kuin lihapullia, ohuen leivänpalan ja hedelmäpalan. Jotkut imettävän äidin nauttimat ravintoaineet voivat vaikuttaa haitallisesti vauvaan. Jos epäilet ruokaryhmää, sinun tulee välttää niitä viikon ajan. Ota sitten pieniä määriä ja tarkkaile vauvaa. Erityisesti lehmänmaito, maapähkinät, kaali, suklaa, appelsiinit, mansikat ja tomaatit ovat allergiaa aiheuttavia ruokia, jotka voivat kulkeutua rintamaidon läpi ja häiritä vauvaa. Tarvitset ylimääräistä nestettä imetyksen aikana. Juo lasillinen vettä eli 200-250 millilitraa imetyskertaa kohden. Muista juoda 2,5-3 litraa nestettä päivässä. Kehosi kuluttaa noin seitsemän kaloria 1 millilitraa maitoa kohden. B12-vitamiini on tärkeä maidon tuottavuuden kannalta. Paras lähde on vähärasvainen punainen liha ja munat. Myös B-vitamiinien kulutuksen pitäisi olla riittävä. Tätä varten voidaan suosia täysjyvävehnää, bulguria ja palkokasveja. D-vitamiini ei riitä äidinmaitoon. Vauvan lisäravinteesta huolimatta sen ulkoilu 15-20 minuuttia päivittäin aurinkoisella säällä on hyödyllistä tämän vitamiinin synteesille. Jos haluat syödä makeaa, voit mieluummin maitomaisia jälkiruokia, jotka eivät aiheuta kaasua. Kompottit voidaan valmistaa ilman sokeria. Tähän riittää hedelmien luonnollinen sokeri. Aamiainen 1 lasillinen maitoa tai munia, 1 tulitikkurasia juustoa, 1 tl hilloa tai melassia, 2 ohutta viipaletta leipää välipala 1 keskikokoinen hedelmä tai hillo Lounas välipala 1 lasillinen piimää, 1 ohut siivu taikinaa ilta 1 kulho keittoa, 3-4 lihapullaa grillattua lihaa tai kanaa tai kalaa, salaatti (1 tl oliiviöljyä), 1 viipale leipää Välipala 1 keskikokoinen hedelmä, 1 lasillinen maitoa, 10 pähkinää
