1. Kuuma suihku on aina rentouttavaa. (Mutta en tiedä, sanotko sen vähentävän virtausta.) Kuuma pyyhe ja kuumavesipussi ovat myös mukana. Lämpötila on tärkeä.
2. Tiesitkö, että urheilevat naiset kokevat vähemmän kuukautiskipuja? Ei haudata Nutella-purkkiin. Sitten virtaa tukikohtaan. Kävely, pyöräily, uinti on valintasi. Kevyt urheilu ja liikunta lisäävät myös endorfiinien vapautumista. Puhumattakaan ripaus onnesta...
3. Joskus parhaat menetelmät ovat ne, jotka opimme vanhimmiltamme. Lisäksi on varmaa, että se on paljon parempi kuin kemikaalit. Jotkut niistä, joilla on todistetusti hyödyt: kamomilla, siankärsämö, mäkikuisma, minttu, salvia, leijonapalmu, sahrami, persiljamehu. Voit helposti juoda näitä teetä, joita käytetään lievittämään turvotusta ja ehkäisemään lihaskramppeja. Jos lisäät kanelia, estät sekä makeat kriisit että lisäät makua teellesi.
4. Sinun tulee ehdottomasti pysyä erossa kofeiinipitoisista ja hiilihapollisista juomista, jotka häiritsevät untasi. Säännöllinen uni on myös tärkeää kivunhallinnassa, koska se vähentää jännitystäsi.
5. Makaa lämpimällä sängyllä, hengitä syvään ja anna kehosi rentoutua. Rentoutus, joka ulottuu varpaista päähän. Sillä välin hengitä hitaasti ja syvään. Pääset eroon kohdun kouristuksista ja jännityksestä. Älä mene ulos, kun olet sängyssä, yritä nukkua. Tiedätkö, kaikki menee ohi muutamassa päivässä.
6. Kuukautispäiväsi etukäteen tietäminen auttaa sinua olemaan väsyttämättä itseäsi liikaa ymmärtämällä syyn tunne-elämän nousuihin ja laskuihin sekä hormonaalisiin muutoksiin. Ei ole muuta selitystä kuin PMS, kun yhtäkkiä itket katsoessasi romanttista elokuvaa tai suutut vain siksi, että olet läikyttänyt vettä lattialle :) Paras tapa seurata kuukautisiasi on asentaa helppokäyttöinen sovellus puhelin. Voit ladata Pepapp-sovelluksen, jossa voit seurata kuukautispäiviäsi ilmaiseksi, alla olevista linkeistä. Lisäksi Pepzine-sovelluksen blogiosiossa on satoja artikkeleita kaikista aiheista seksuaalisuudesta terveelliseen elämään, muodista seksuaaliterveyteen, joita et löydä mistään muualta.
iOS: //itunes.apple.com/en/app/pepapp-menstrual-calendar/id1130242486?l=tr&mt=8
Android: //play.google.com/store/apps/details?id=com.pepapp
