Dilara Koçak
Yksi yksinkertaisista, mutta tehokkaimmista säännöistä laihtua ilman nälkää ja olla laihduttamatta takaisin, on "aamiainen".
Helppojen ja herkullisten välipalavaihtoehtojen löytäminen tekee näistä aterioista nautinnollisia.
Sisällytän välipaloja kaikkiin ravitsemushoitoihin. Välipalan periaatteen ottaminen käyttöön monissa ruokavalio-ohjelmissa, kuten kolesterolidieetissä, diabeettisen ruokavaliossa, virtsahappodieetissä, ei vain painonpudotusohjelmassa, auttaa yksilöä pääsemään eroon negatiivisista tunteista, kuten nälästä ja rajoituksista.
Ne, joilla ei ole välipalatottumusta ja siirtyvät uuteen ruokavalioon, sanovat aina: ”Nälkäisenä katson, on välipalan aika, joten en hyökkää muiden asioiden kimppuun ja syön vähemmän seuraavalla aterialla. Kun kaikki muut syövät välipalaa, minun ei tarvitse katsoa heitä." Jos et voi hillitä iltanälkää tai iltapäivämatkoja, sinun kannattaa tutustua välipalojen maailmaan.
TAVOITTEENA ON ESTÄVÄT VAARAT PIDÄMÄLLÄ VERENSOKERI TASAPAUDESSA
Painonpudotus syöttämällä kolmen tunnin välein antaa pysyvän painonpudotuksen ilman nälän tunnetta
Välipalojen nauttiminen hallitsee tehokkaasti ruokahalua.
Välipaloja nauttimalla on helpompi hallita painoa ja rentouttaa vatsaa ja suolistoa.
Kun jaat sen, mitä syöt päivässä kuuteen ateriaan, kulutat enemmän energiaa. Kun syöt yhteensä 1500 kaloria ruokaa päivässä viidellä aterialla kahden aterian sijaan, voit laihtua enemmän. Koska koko ruoansulatusjärjestelmä toimii jokaisen syömäsi ruoan kohdalla, ja painon pudottaminen on helpompaa syömäsi polttavalla energialla.
Ei vain laihduttaa, vaan jos sinulla on kaasu- ja ruoansulatusvaivoja, jos syöt liian nopeasti, sinun tulee aloittaa aterioiden jakaminen välittömästi.
Välipalojen kulutuksen päätarkoituksena on pitää verensokerisi tasapainossa, estää sinua tulemasta nopeasti nälkäiseksi, syödä liikaa seuraavalla aterialla ja toisaalta nostaa aineenvaihduntaa. Painonpudotus kiihtyy, kun aineenvaihdunta kiihtyy.
Välipalat ovat hyödyllisiä, mutta millaisia ruokia välipalojen aikana syödään, on erittäin tärkeää. Mitä tulee välipaloihin, ihmiset ajattelevat yleensä roskaruokaa, rasvaisia ja sokerisia ruokia. Tällaisten ruokien nauttiminen välipaloissa johtaa kuitenkin painonnousuun. Erityisesti sokeripitoisten ruokien nauttiminen aiheuttaa äkillistä verensokerin nousua ja sitten äkillistä laskua. Tekemällä terveellisiä valintoja noin 100 - 200 kaloria välipaloissa estetään sekä painonhallintaa että kunnossa pysymistä ja verensokerin vaihtelua.
Tuoreet ja kuivatut hedelmät ovat hyviä välipalavaihtoehtoja helppoon kuljetukseen. Ne ovat valintoja, jotka pitävät kulutuksen tasapainoisempana ja johdonmukaisempana maidon, jogurtin tai saksanpähkinöiden kanssa.
Vähärasvaiset keksejä ja vähärasvaiset sokerittomat makeat keksit ovat käytännöllisiä valintoja välipalaksi. Kuitenkin, kun teet valinnan, joka sisältää hiilihydraatteja, kuten keksejä ja keksejä, proteiinin, kuten piimän tai juuston tai maidon tai jogurtin tai 10-15 hasselpähkinän lisääminen luo kylläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa. Näin ollen proteiinin aineenvaihduntaa kiihdyttävä vaikutus hyötyy.
Kuitupitoiset ruoat pitävät kylläisenä pidempään, koska ne pysyvät vatsassa pidempään. Jos valitset terveellisiä ja kuitupitoisia välipaloja, lisäät nauttimasi kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää. Samaan aikaan on erittäin hyödyllistä kuluttaa kuitupitoisia ruokia ruoansulatuskanavan ja suoliston terveydelle.
Kuten jokaisella aterialla, välipalan annosten määrään tulee kiinnittää huomiota. Muista, että syöt "väliruokaa", et "pää" ateriaa.
Välipalaehdotuksia
- 3 kuivattua aprikoosia, 2 palaa saksanpähkinöitä
-Puoli pakettia dieettikeksejä, 1 lasillinen maitoa ja kahvia
- Salaattilautanen raakoja vihanneksia, 1 siivu juustoa, keksejä
-1 laatikko jogurttia, 10-15 mustikoita
-Puoli pakkausta rapeaa ja vähärasvaista cheddaria
-1 tölkki vähärasvaista maitoa, 1 tuore hedelmä
-1 kuppi rasvatonta popcornia, 1 kourallinen rusinoita
-2 grissiniä, 1 lasillinen piimää
-Puoli pakettia dieettikeksejä, piimää
-1 - 2 viipaletta leipää, 1 siivu fetajuustoa
-Kevyt cheddar-täysjyväpaahtoleipä, leikkeleitä vihanneksia
-1 laatikko hedelmäjogurttia, 10 pähkinää
- 1 kourallinen valkoisia kikherneitä, 1 lasillinen kefiiriä
- 5 luumua, 10 mantelia
- Laihaat pannukakut vihannesten kanssa puolikkaasta taikinasta,
-1 lasillinen kevyttä piimää
-1/2 bagelia, juustoa
