Ravitsemusterapeutti Ayşe Tuğba Şengel toteaa, että äidinmaito on arvokkain ruoka vauvalle, ja sanoo, että vauvoja tulisi ruokkia vain äidinmaidolla ensimmäisten 6 kuukauden aikana. Hän tiivistää asiat, joihin imettävien äitien tulisi kiinnittää huomiota äidin ja vauvan terveyden kannalta: "Ruokittelu imetyksen aikana on erittäin tärkeää sekä vauvan että äidin terveydelle. Vauvan arvokkain ravintoaine on äidinmaito, ja vauvan pitäisi ruokitaan vain äidinmaidolla ensimmäisten kuuden kuukauden aikana Riittävän maidonerityksen saa kun äiti saa normaalia enemmän energiaa, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.Imetyskaudella 300-500 kaloria riittää äidin normaalin kaloritarpeen lisäksi.
Äidinmaito suojaa lasta kroonisilta sairauksilta
Äidinmaidolla on tärkeä rooli vauvasi suojelemisessa kroonisilta sairauksilta ja immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. Paras lahja, jonka voit antaa lapsellesi, on äidinmaito. Lisäksi on tutkimuksia, joiden mukaan rintaruokitut vauvat ovat rauhallisempia ja myötätuntoisempia yksilöitä.
Raskauden jälkeinen shokkidieetti alentaa maidon arvoa
Ei pidä unohtaa, että äidin erittämä maito on hänen syömänsä ruoan tuotetta. Siksi äidin tulee huolehtia syövänsä eri ruokaryhmistä ja syövästä terveellisiä välipaloja aterioiden välillä. Imettävän äidin tulee ensisijaisesti ruokkia runsaasti energiaa, proteiinia ja kalsiumia sisältävää ruokavaliota. Tärkein huomioitava tekijä tällä kaudella on olla soveltamatta shokkidieettejä laihtumiseen.
Koska tämä voi vahingoittaa sekä äidin että vauvan terveyttä. Jos sokkidieettiä tehdään, maito voi katketa ja vauvan tärkein ravintolähde menetetään.
Jos vauva on herkkä joillekin äidin syömille ruoille tai tulee levottomaksi imetyksen jälkeen, kyseisen ruuan nauttiminen tulee keskeyttää. Tällaisessa tapauksessa, jos huomaat vauvan epämukavuuden, olisi hyödyllistä olla syömättä kyseistä ruokaa imetyksen aikana. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että terävän tuoksuiset ruoat, kuten kaali, vihreä tee, kukkakaali, sipuli ja valkosipuli, lisäävät vauvan kaasutuskipua. Siksi äidin tulee olla varovainen syödessään tällaisia ruokia.
Imetysten määrä ja tekniikka ovat myös erittäin tärkeitä rintamaidon lisääntymiselle. Kun imetys tapahtuu, maidon eritys lisääntyy. Joka päivä vauvaa tulee imettää 2-3 tunnin välein. Voit imettää 8-10 kertaa päivässä", hän sanoo.
Ravitsemussuositukset imetyksen aikana:
• Kun nesteen tarve kasvaa imetyksen aikana, myös äidin vedentarve kasvaa. Päivän aikana kulutetun veden kokonaismäärän tulee olla 3-4 litraa. Tätä varten voit juoda 1-2 lasillista vettä jokaisella imetyskerralla.
• Taatelit, fenkolitee, nokkostee, tilli, bulgur ovat rintamaitoa lisääviä ruokia, niitä kannattaa lisätä ruokavalioon päivittäin.
•Proteiinin lähteitä munia ja punaista lihaa tulisi syödä joka päivä ja kalaa tulee syödä kahdesti viikossa.
• Kalsiumpitoisen maidon, jogurtin ja juuston nauttimista ei pidä laiminlyödä.
•B12-vitamiini on tärkeä maidon tuottavuudelle. Tämänkin parhaat lähteet ovat munat ja vähärasvainen punainen liha.
• Joka aterialla tulisi olla runsaasti vitamiineja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä.
• Älä käytä prosessoituja elintarvikkeita, jotka sisältävät lisäaineita, kuten salamia, makkaroita ja soudjoukia.
•Kuivatut hedelmät ja pähkinät sisältävät intensiivisen energian lisäksi myös rautaa ja kalsiumia. Näitä ruokia voi syödä aterioiden välillä.
• Ruoat, kuten kuivatut pavut, kikherneet, linssit ja bulgur; Sitä tulisi nauttia C-vitamiinin lähteiden, kuten tomaattien, viherpaprikan, persiljan ja kevätsipulien kanssa.
•Valmiiden hedelmämehujen ja happamien juomien sijaan kannattaa suosia tuoreita hedelmämehuja tai ayrania.
Laihtui 8 kiloa raskauden jälkeen matkapuhelinsovelluksella
Synnytyksen jälkeen 8 kiloa laihtunut Gonca totesi, että väärien ruokavaliokokemusten takia tekemänsä ruokavaliot pakottivat hänet, ja hän korostaa välittömän yhteydenpidon tärkeyttä ravitsemusterapeutin kanssa tekemällä ruokavaliosta elämäntapa. Hän jatkaa sanojaan seuraavasti: "Minulla oli erittäin epämiellyttävä vatsa synnytyksen jälkeisen keisarinleikkaukseni takia. Väärät ruokavaliokokemukset haastoivat minua paljon. Sitten löysin opettajani Ayşe Tuğba Şengelin internetistä. Laihduin 8 kiloa terveellisillä ruokavalioilla. haimme. Ja vatsaongelmani väheni paljon. " Motivaationi pysyi korkealla "Ravintoterapeutti"-sovelluksella. Koska otin yhteyttä ravitsemusterapeuttiin koska tahansa ja keskustelimme joka päivä. Etäisyydet eivät ole este.
