Foolihappo; Sillä on monia toimintoja, kuten DNA:n muodostus ja korjaus, punasolujen tuotanto, solujen jakautuminen ja kehitys. Riittävä foolihapon saanti on välttämätöntä aivojen ja hermoston moitteettoman toiminnan kannalta. Foolihappo on vitamiini, jota ei tarvitse ottaa ulkoisesti, ja sen puute voidaan poistaa monilla ruuilla. Foolihappo, joka parantaa sairauksia, kuten sydänsairauksia ja Alzheimerin tautia, on erittäin tärkeä raskauden aikana. Joten missä on foolihappo, joka on niin tärkeä? Mitä tulee foolihappoon, se on ensimmäinen tunnettu linssi. Jos haluat lisätietoja siitä, mitä foolihappoa löytyy, voit lukea artikkelimme…
Mitkä ruoat sisältävät foolihappoa?
Hedelmät, vihannekset ja täysjyväviljatuotteet sisältävät runsaasti folaattia.
Linssi
Linssit voidaan suosia foolihappoa sisältävien ruokien joukossa ensisijaisesti. Se on yksi foolihapporikkaimmista elintarvikkeista. Se, että se sisältää runsaasti rautaa ja hitaasti sulavia hiilihydraatteja, lisää suosiota. Puolet kulhosta keitettyjä linssejä täyttää päivittäin tarvittavan foolihappomäärän. Puolet kupillista linssejä sisältää noin 180 mikrogrammaa foolihappoa.
Pinaatti
Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä folaatti; Se tarkoittaa ranskaksi "vihreää, lehtiä". Tässä tapauksessa ei olisi väärin sanoa, mitä foolihappo sisältää kaikki vihreät lehtivihannekset. Tuore pinaatti on foolihappopitoisuudellaan rikkain vihannes. Sinun tulee olla varovainen, että pinaatin juuret ovat vaaleanpunaisia. 2 kupillista pinaattia sisältää noin 218 mikrogrammaa folaattia. Pinaatin lisäksi foolihappoa on myös vihanneksissa, kuten parsakaalissa, kaalissa, lehtikaalissa ja salaatissa.
Parsa
1 kulhoinen parsa sisältää noin 79 mikrogrammaa foolihappoa.Höyrytettynä nautittava parsa voi sopia ruokapöydilläsi herkullisena ruokana foolihappotarpeesi tyydyttämiseksi.
Sitrus
Lasillinen tuorepuristettua appelsiinimehua sisältää keskimäärin 80 mikrogrammaa folaattia. Tämä tarkoittaa, että voit täyttää 20 % päivittäisestä foolihappotarpeesta juomalla 1 lasillisen appelsiinimehua. Iso appelsiini sisältää 55 mikrogrammaa foolihappoa. Jos haluat panostaa positiivisesti terveytesi, voit täyttää foolihappotarpeesi myös käyttämällä välipalaa appelsiinin kanssa päivän aikana.
Muut foolihappoa sisältävät ruoat
Vehnäleipä
Tomaattimehu
Kananmuna
kuivattuja yrttejä (kuten basilikaa, timjamia)
Selleri
ruusukaali
Maksa
Avokado
Mango
Granaattiomena
Papaija
Kiivi
Banaani
Auringonkukansiemenet
Hasselpähkinä
Munakoiso
maissi
Soija
Maapähkinä
Rikastetut aamiaismurot
Teetä
Pähkinä
Tahini
okra
kurpitsa
Foolihapon määrä, joka sinun tulee ottaa päivittäin
65 mikrogrammaa 0-6 kuukauden ikäisille imeväisille
80 mikrogrammaa 7-12 kuukauden ikäisille vauvoille
1-3 vuotta 150 mikrogrammaa
4-8 vuotta 200 mikrogrammaa
9-13 vuotta 300 mikrogrammaa
14 vuotta ja vanhemmat 400 mikrogrammaa
600 mikrogrammaa raskaana oleville naisille
500 mikrogrammaa imettäville naisille
