Gynekologian ja synnytysten erikoislääkäri Acıbadem Fulyan sairaalasta Assoc. DR. Hüsnü GörgenTässä on mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä:
1 - Ota foolihappo: Alkaen kolme kuukautta ennen hedelmöitystä ja kolmannen raskauskuukauden loppuun asti, älä unohda ottaa foolihappoa. Foolihappo on erittäin tärkeä vauvan henkiselle kehitykselle.
2-Syö vähän ja usein: Syö pahoinvointiin ja oksenteluun kuivaa ja kylmää ruokaa pienin, mutta usein.
3-Kasvata kalorien määrää: Lisää 300 kaloria lisäruokaa päivittäiseen ruokavalioosi. Älä koskaan ohita pää- ja välipalaaterioita.
4-Harjoitus: Kävele ja liiku säännöllisesti koko raskauden ajan. Jatka harjoituksia niin kauan kuin ne eivät ole raskaita ja vaarallisia.
5-Juo runsaasti nesteitä: Ummetus raskauden aikana voi olla vakava ongelma. Ummetuksen ehkäisemiseksi juo runsaasti nesteitä ja syö runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota.
6-Pidä ihosi kosteana: Erityisesti vatsan, rintakehän ja lantion alueen iho laajenee ja kuivuu painon vaikutuksesta. Venytysarpien estämiseksi levitä kosteusvoidetta ja juo runsaasti vettä.
7-Suosi puuvillapyykkiä: Käytä puuvillaisia alusvaatteita ja noudata hygieniasääntöjä. Jos sinulla on keltaista, haisevaa vuotoa ja kutinaa, ota yhteys lääkäriisi. .
8 - Älä unohda lämmintä kylpyä ja maitoa: Nukkuaksesi sikeästi yöllä, älä nuku päivällä, syö aikaisin illallinen, ota lämmin kylpy ja juo lämmintä maitoa.
9 - Nukkuminen kovalla maalla: Raskauden viimeisissä vaiheissa selkäranka on ylikuormitettu. Terve asento vähentää selkäkipuja. Makaa kiinteällä alustalla lantio eteenpäin ja hartiat taaksepäin.
10-Käytä sopivia rintaliivejä: On välttämätöntä, että rintaliivit sopivat rinnoihisi, että maitokanavat eivät puristu ja että imetysaika on terve.
10 ERITYISKIELTOA RASKAUKSEEN
1 - Poista alkoholi ja tupakka elämästäsi. Tupakointi ja alkoholi aiheuttavat kehon kalsiumvarastojen tyhjenemistä. Se voi myös johtaa ennenaikaiseen synnytykseen.
2-Älä syö tuorejuustoa ja kypsentämätöntä lihaa. Infektiot voivat tarttua näiden elintarvikkeiden kautta. Älä syö salaatteja ja vihanneksia paikoissa, joihin et luota.
3 - Älä ota satunnaisia lääkkeitä. Päänsäryn tai vilustumisen kaltaisissa tapauksissa voit ottaa joitain lääkkeitä neuvottelemalla lääkärisi kanssa. Yritä päästä yli vilustumisesta lepäämällä ja juomalla runsaasti nesteitä.
4-Älä käytä korkokenkiä. Korkokengät satuttaa selkää. Tietysti nilkkasi nyrjähti
on mahdollisuus.
5 - Älä pysy jaloillasi liian kauan. Pitkä seisominen johtaa väsymykseen ja verenpaineen laskuun. Pitkään samassa asennossa istuminen on myös hankalaa.
6 - Älä nuku selällään. Vasemmalla kyljellä makaamalla tyyny polven ja vatsan alla rentouttaa. raskauden viimeinen kolmannes
Kuukauden aikana makuuasennossa voi aiheuttaa äkillisen verenpaineen laskun ja pyörtymisen tunteen vatsan suonten puristumisesta johtuen.
7-Älä mene makuulle aterian jälkeen. Etenkin raskauden myöhemmissä vaiheissa närästyksen tunnetta voi havaita rintakehän alaosassa. Kun kohtu työntää vatsaa ylöspäin, mahalaukun happopitoisuus karkaa ruokatorveen. Tämän välttämiseksi älä mene makuulle syömisen jälkeen ja istu pystyasennossa.
8. Pysy kaukana herkkutuotteista. Vältä kastikkeita, herkkuja, siruja, colaa, leivonnaisia ja jälkiruokia. Ne eivät ole molemmat ravitsevia ja saavat sinut lihomaan.
9-Älä nosta raskaita. Älä nosta raskaita, työnnä tai kurkoile. Nämä liikkeet pakottavat kehoasi tarpeettomasti.
10 - Älä tee pitkiä matkoja. Pidä usein taukoja pitkillä matkoilla, nouse ylös ja liiku, jos matkustat lentokoneella tai bussilla, ja juo runsaasti nesteitä.
