Jos oletetaan, että ihmiset polttavat 400 kaloria tunnissa kävellessä keskimääräisellä vauhdilla, käy ilmi, että he kuluttavat 800 kaloria kahdessa tunnissa, 1600 kaloria 4 tunnissa ja 7200 kaloria 18 tunnissa. Kuitenkin kilon kehon rasvamassan sulattamiseen tarvittava kalorimäärä on 7200 kaloria. Toisin sanoen yhden kilon laihtuminen vie 18 tuntia kävelyä.
Emme tietenkään laske, että kävelyn aineenvaihduntaa kiihdyttävä vaikutus leviää pitkin päivää ja kuluttaa keskimäärin 200 kaloria ylimääräistä energiaa. Toisin sanoen, jos se otetaan huomioon, käy ilmi, että kävelyä tarvitaan keskimäärin 12 tuntia. Osoittautuu, että jokaisella, joka kävelee 1 tunnin päivässä, on mahdollisuus laihtua 3 kiloa kuukaudessa.
Painonpudotuksen ja kävellen laihdutuksen edut
Haluatko lisätä muutaman vuoden elämääsi kävelyn tai kävelyn eduilla? Tiesitkö, että voit tehdä tämän tavallisella kävelyohjelmalla? Sinulla on paljon opittavaa tästä harjoituksesta, joka on yksinkertainen ja turvallinen, eikä tee sinusta helposti heikkoa ja väsyttävää!
Kävely on yksinkertaisin ja turvallisin liikuntamuoto, jonka voit tehdä. Tämä urheilulaji auttaa sinua vahvistamaan luutasi, hallitsemaan painoasi, sydämesi ja keuhkojasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kävelevät noin 20-25 kilometriä viikossa, elävät pidempään kuin ihmiset, jotka eivät kävele. Lisäksi käveleminen tehokkaan painonpudotuksen ja painonhallinnan saavuttamiseksi on todellakin kehon tarpeiden ulkopuolella.
Joitakin tärkeitä tietoja kävelystä:
Jokainen kävelyminuuttisi lisää elämääsi keskimäärin 1,5-2 minuuttia. Tämä tarkoittaa, että voit lyödä kahta kärpästä yhdellä iskulla.
Kävelemällä yli 20 minuuttia päivässä voit laihtua 7 kiloa vuodessa.
Sinun tarvitsee vain kävellä jalkapallokentän alue sulattaaksesi 1 pakkaus hyytelöpapuja. Muista tämä ennen kuin kastat kätesi karkkivuokaan seuraavan kerran. Koska laihduttaaksesi tehokkaasti ja laihduttaaksesi sinun pitäisi myös kontrolloida syömääsi ja kaloreitasi kävelyn lisäksi.
Päivittäiset pitkiä, rytmisiä kävelylenkkejä on paras tapa laihtua. (Tapauksissa, joissa maksimisykkeesi on 60–65 % 40 minuutin kävelyn aikana.)
Lyhyet, reipas kävelyt ovat paras tapa tarkistaa sydämesi ja keuhkosi terveys. (Kun sykkeesi on 75–85 % 20–25 minuutin kävelyn aikana.)
Kävelemisen edut
. Se lisää sydämen ja keuhkojen työtehoa.
. Se auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa.
. Se nostaa aineenvaihduntaasi, minkä ansiosta voit laihtua jopa lepääessäsi.
. Se auttaa hallitsemaan ruokahalua (ruokahalua).
. Se antaa energiaa.
. Se auttaa pääsemään eroon stressistä.
. Se hidastaa ikääntymistä.
. Se alentaa kolesterolitasoa veressä.
. Se alentaa korkeaa verenpainetta.
. Se auttaa hallitsemaan ja ehkäisemään diabetesta.
. Se vähentää tiettyjen syöpien, kuten rinta-, eturauhas- ja maha-suolikanavan syöpien, riskiä.
. Tarjoaa apukuntoutusta sairauksiin, kuten sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.
. Se säätelee suoliston toimintaa.
. Se auttaa unirytmiin.
. Se auttaa vahvistamaan jalkojen ja lantion alueen lihaksia.
. Se ei ainoastaan vahvista luita, vaan myös vähentää osteoporoosin riskiä, joka näyttää olevan vanhojen naisten kohtalo.
. Se vähentää nivelten jäykkyyttä, joka johtuu passiivisuudesta tai kalkkeutumisesta.
Calorisepeti.com
