DR. Hasan Insel
Ei ole yllätys, että perunat, suuret annokset, houkuttelevat jälkiruoat, alkoholi ja sokeripitoiset juomat aiheuttavat painonnousua. Tai on ok lihoa, jos kulutamme enemmän kaloreita kuin kulutamme fyysisen toiminnan kautta. Mutta miten selitämme sen, jos olet yllättynyt nähdessäsi painosi nousevan säännöllisestä fyysisestä harjoituksesta ja terveellisestä ruokavaliosta ja kontrolloiduista kaloreista huolimatta?
Voi olla monia eri syitä, miksi lihomme samalla kun hallitsemme kaloreita ja olemme fyysisesti aktiivisia. Vaikka painonnousu saattaa tuntua yksinkertaiselta kaloritasapainolta, se on monimutkainen prosessi monien tekijöiden vaikutuksesta. Tässä monimutkaisessa prosessissa joskus sivutekijät, joita emme koskaan ajatelleet, voivat monimutkaistaa asioita entisestään. Jos olet lihonut silloin, kun vähiten odotat sitä, voi olla useita muita syitä:
1. Unen puute voi saada sinut lihomaan
Jotta keho voisi hoitaa tehtävänsä optimaalisesti, sen täytyy levätä hyvin. Jos et saa tarpeeksi unta, kehosi kokee fysiologista stressiä ja varastoi enemmän rasvaa. Merkkejä siitä, että ei saa tarpeeksi lepoa, ovat väsymys, alhainen energiataso, väsymys helposti ja ärtyneisyys. Yritä saada kahdeksan tuntia unta joka yö. Lisää 15 minuuttia uneesi ja katso miltä sinusta tuntuu. Lisää 15 minuuttia, kunnes löydät oikean määrän unta.
2. Stressi voi saada sinut lihomaan
Elämme yhteiskunnassa, joka vaatii meiltä koko ajan enemmän. Stressi on hinta siitä, että selviämme siitä, mitä elämä meiltä vaatii, ja se myös saa sen tapahtumaan, mutta stressi vaikuttaa myös mielialaamme.
Tilanteet, jotka voivat aiheuttaa stressiä, kuten liian monien vastuiden ottaminen ja taloudellisten paineiden käsitteleminen, käynnistävät kehossamme biokemiallisen prosessin, jota voimme kutsua "selviytymistilaksi". Elimistö varastoi polttoainetta, hidastaa aineenvaihduntaa ja erittää liikalihavuutta aiheuttavia kemikaaleja erityisesti vatsassa. Ei ole vähän ihmisiä, jotka etsivät ratkaisua stressin vähentämiseen syömällä, mutta se ei estä stressiä pitkällä aikavälillä. Stressiä syövillä on taipumus mieluummin syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, koska ne lisäävät aivoissa serotoniiniksi kutsuttua kemikaalia, jolla on rauhoittava vaikutus.
3. Lääkkeet voivat saada painosi lihomaan
Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua. Jos painosi on noussut 2 kg tai enemmän kuukaudessa ilman elämäntapojen muutosta, tarkista lääkitys lääkärisi kanssa.
Lääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua monin eri tavoin, kuten lisäämällä ruokahalua, lisäämällä rasvan varastointia, lisäämällä nesteen kertymistä tai muuttamalla insuliinitasoja, mutta kaikilla lääkkeillä ei ole samoja sivuvaikutuksia kaikille.
Älä lopeta lääkkeen ottamista, koska luulet sen saaneen sinut lihomaan neuvottelematta lääkärisi kanssa. Painonnousu lääkkeen aloittamisen jälkeen voi olla täysin sattumaa tai johtua muista syistä.
4. Jotkut sairaudet voivat saada sinut lihomaan
Kilpirauhasen vajaatoiminta (alhainen kilpirauhashormonitaso) on yleisin syy painonnousuun. Kilpirauhashormonin puutos aiheuttaa painonnousua hidastamalla aineenvaihduntaa.
Paljon harvinaisempi sairaus, Cushingin oireyhtymä (johtuen liiallisesta kortisolihormonista) aiheuttaa painonnousua.
Jos sinulla on valituksia, joita et osaa selittää ja painosi nousee, ota yhteyttä lääkäriisi. Hän auttaa sinua.
5. Vaihdevuodet voivat saada sinut lihomaan
Naisten vaihdevuosien keski-ikä on yleensä ikää, jolloin myös fyysinen aktiivisuus vähenee. Lisäksi aineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti iän myötä. Hormonaaliset muutokset voivat myös laukaista nälän, masennuksen ja unettomuuden. Tämän seurauksena joidenkin naisten painonnousu vaihdevuosien aikana riippuu monista tekijöistä. Kun naiset alkavat vaihdevuodet, heidän estrogeenin menetysmallinsa muuttuvat, usein lantion ja jalkojen painon siirtyessä kohti vartalon keskiosaa. Samalla kun estrogeeni toimii rasvan kertymisen suuntaan kehon alaosaan, tämän hormonin häviämisen seurauksena rasvat (kuten miehillä) alkavat kertyä kehon keskiosaan.
Lääkärin käynti vaihdevuosien alussa on erittäin tärkeää, jotta voit viettää seuraavat vuodet mukavasti. Päivittäinen säännöllinen reipas kävely tai vastaava liikunta ja osteoporoosiharjoittelu asiantuntijalta oppien, kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävän kalorikontrolloidun ruokavalion noudattaminen auttaa ehkäisemään sekä vaihdevuosien luukatoa että painonnousua.
