Näinä aikoina, jolloin elämme talven viimeisiä päiviä, on kesään valmistautuminen kiihtynyt. Urheilun aloittaminen päästä eroon ylipainosta on yksi näistä valmisteluista. Erityisesti tietyille alueille kertynyt paino vaatii lisätyötä. Belly on yksi heistä. Koska tiedämme nämä ongelmat, olemme valmistaneet sinulle vatsan sulamisharjoituksia, jotka varmasti toimivat nopeasti.
Sitä ennen haluaisimme kuitenkin puhua siitä, miksi vatsan alueelle tulee rasvaa.
Miksi vatsan alue on rasvainen?
Alueelliset painot muodostuvat erittäin hankalan ja vaikeasti menetettävän voitelun seurauksena. Vaikein näistä on vatsan alue. Joten miksi vatsan alueella on rasvaa?
Hormoni, joka pitää veren sokerin hallinnassa, on erittäin tärkeä kehollesi. Insuliiniarvojen heikkenemisen vuoksi verensokeritaso ja veren arvot heikkenevät. Tämä aiheuttaa voitelua vyötärön ja vatsan alueella.
Samaan aikaan hallitsematon hiilihydraattien kulutus on yksi syy rasvan kertymiseen vatsan alueelle.
Tämän voitelun estämiseksi on ensinnäkin tarpeen aloittaa tasapainoinen ruokavalio. Tämän lisäksi voit saada tuloksia nopeasti näillä harjoituksilla, joita voit tehdä helposti kotona. Jos sinulla on fyysinen sairaus, älä tee näitä liikkeitä ja suosittelemme, että otat yhteyttä asiantuntijaan, vaikka sinulla ei olisikaan epämukavuutta.
Vatsan sulatusharjoitukset
Venyttää
Aloitetaan ensin venyttelyistä. Istu lattialle, levitä jalat erilleen ja sulje ensin vasen jalkasi ja sitten oikea jalkasi. Yritä taipua niin paljon kuin mahdollista pakottamalla itsesi sulkemistoimenpiteiden aikana. Kun olet sulkenut 10 kertaa molemmilta puolilta, tartu molemmista jaloista käsilläsi, taita eteenpäin ja nouse ylös. Tee tämä myös 10 kertaa.
lankku
Ensimmäinen siirtomme on nimeltään lankku. Älä mene lankaan sen yksinkertaisesta ulkonäöstä. Se on tehokas ja houkutteleva liike. Seiso ensin maassa, kuten kuvasta näet. Et todennäköisesti pysty pysähtymään yli 30 sekunniksi ensimmäisellä yrittämälläsi. Tee 3 30 sekunnin segmenttiä painamatta itseäsi liikaa. Voit levätä 15 sekuntia välissä. Pidennä tätä aikaa seuraavina päivinä 30 sekunnista 1 minuuttiin.
puoli punnerruksia
Kuten tiedät, punnerrukset ovat tehokas harjoitus sekä käsivarsilihaksille että ydinlihaksille. Puolet punnerrukset puolestaan ovat aloittelijoille tarkoitettuja tyyppejä, jotta se ei ole liian kipeä. Ainoa ero normaaliin punnerruksiin on se, että asento ei ole jaloissa, vaan polvissa. Pysähtymisen jälkeen, kuten kuvassa, tee 3 15:n osaa.
älä kumarru
Voit vahvistaa lihaksiasi taivuttamalla niitä alueille, ei alueille. Tällä tavalla voit polttaa rasvaa vatsan alueella. Voit tehdä tämän liikkeen kahdella tavalla. Istu ensin lattialle kuten kuvassa, nosta toinen käsi ylös ja nojaa nostamasi käsivarren vastakkaiseen suuntaan. Tee sitten sama toiselle puolelle.
Nouse sitten ylös ja tee sama jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan. Sinun tulee olla varovainen, että taivut niin pitkälle kuin voit. Tee 3 30 kappaleen osaa.
"V" asento
Tämä liike, jonka olemme tottuneet näkemään karateelokuvien harjoituksissa, on tehokkain liike. Pääasia, että pystyy seisomaan kuten kuvassa. Kun olet istunut painopisteesi lantiollasi, ojenna kätesi yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja nosta jalkojasi. Pysy tässä 1 minuutti. Tee tämä 3 kertaa levon jälkeen. Lisää aikaa hieman joka päivä.
vatsan kohotus
Ensin makaa lattialle ja taivuta jalkojasi polvien kohdalta ja paina jalkasi kokonaan maahan. Ojenna käsiäsi samalla tavalla kuin kätesi koskettavat maata. Nosta sitten lantiosi ylös ja pidä 15 sekuntia. Lataa ja toista liike. Tee tämä liike 15 kertaa.
jalustainen sukkula
Näytämme kuulevan, mitä sanot seisovasta sukkulasta. Normaalisti, kun teet istumaannousuja, jalkasi pysyvät maassa. Pysyvässä sukkulassa nostat myös jalkojasi kuten kuvassa. Selittääksesi tarkemmin; kun olet makaanut maassa ja sitonut kätesi niskaan, taivuta jalkojasi polvistasi ja nosta ne. Tehdäksesi istumanousut nouse seisomaan oikea käsi edessäsi ja tuo samalla vasemman jalkasi polvi lähemmäs käsivarttasi. Kun teet saman liikkeen vasemmalla kädelläsi, tuo oikea jalkasi lähemmäksi. Toisin sanoen, kun teet istumaannousuja, purista ydintäsi pitämättä jalkojasi paikallaan.
Älä jäähdytä hikeäsi harjoittelun jälkeen.
Elif Hande Believe Pink Pomegranate Special
Ehdotuksia, jotka pitävät sinut kylläisenä
