Tämä uskomaton kokemus ja vastuu terveen vauvan synnyttämisestä voivat joskus stressata odottavaa äitiä. Oikea ravinto, liikunta, säännölliset tarkastukset... Vaikka hän tekee kaiken, mitä hän tarvitsee, jopa negatiivisten kokemusten kuuleminen voi saada hänet hermostumaan... Tässä on 10 ehdotusta, jotka helpottavat synnytystä:
1 - Valmistaudu
Riippumatta siitä, kuinka monta kertaa raskaus tapahtuu, muista, että jokainen niistä on erilainen kokemus. Yritä valmistautua tähän kokemukseen mahdollisimman paljon. Jotkut menneisyydessä koetut negatiivisuudet voivat vaikuttaa käsityksesi äitiydestä tietämättäsi sitä. Varsinkin ympäristöstä kuulemasi vaikeat synnytystarinat, liioitellut synnytyskivut, raskauden aikana koetut ongelmat voivat saada sinut näkemään synnytysprosessin eri tavalla kuin se on, ja se saattaa asettua ”synnytyksen peloksi”. Yritä siis olla mahdollisimman positiivinen.
2 - Opi raskaudesta ja synnytyksestä
Älä koskaan jätä syntymän aihetta viimeiseen hetkeen. Yritä oppia raskaudesta ja synnytyksestä ensimmäisistä kuukausista lähtien. Synnytyksen oppiminen voi auttaa sinua siirtymään pois väärästä tiedosta ja tuomaan sinut lähemmäksi ajatusta siitä, että synnytys on luonnollinen tapahtuma. Voit lukea synnytystä käsitteleviä kirjoja, osallistua synnytykseen valmistautuville kursseille, lukea onnistuneita synnytystarinoita, katsella aiheeseen liittyviä elokuvia ja videoita.
3 - Vahvista kehoasi harjoituksella
Monet ihmiset epäröivät harjoitella raskauden aikana. Harjoittelu kuitenkin vahvistaa kehoasi ja parantaa oloasi henkisesti ja fyysisesti. Siksi valmistaaksesi kehosi synnytystä varten, yritä tehdä asianmukaiset, lääkärisi hyväksymät harjoitukset säännöllisesti raskauden kolmannesta kuukaudesta alkaen. Kävely ja uinti ovat vaihtoehtoja, jotka voit valita, sillä ne vahvistavat jalkasi, vatsa- ja selkälihaksia. Jos sinulla on mahdollisuus, voit valita myös joogan ja pilateksen edellyttäen, että se tehdään ammattimaisesti koulutettujen ohjaajien läsnä ollessa.
4-Tee rentoutusharjoituksia ennen syntymää
Saatat kokea lihasjännitystä raskauden ja synnytyksen aikana sekä fyysisistä että henkisistä syistä. Tästä aiheesta voit oppia vähentämään jännitystä synnytystä edeltävien kasvatustuntien rentoutusharjoituksilla ja harjoittelemaan synnytystä tukevia lihaksia. Tällä tavalla voit käyttää energiaasi kivun aikoina, koska et käytä turhaa voimaa. Lantionpohjan lihaksien käytön oppiminen hengitystekniikoiden kanssa on tärkeää sekä sinulle että vauvallesi, sillä se saa vauvasi ulos syntymästä paljon mukavammin.
5 - Opi hengittämään
Oikea ja säännöllinen hengitys on erittäin tärkeää sekä raskausprosessin että syntymähetken kannalta. Käytämme sekä rinta- että vatsalihaksia hengittäessämme luonnollisesti. Hengitysharjoituksissa voit oppia käyttämään hengitystäsi tietoisemmin työstämällä rinta- ja vatsalihaksia erikseen. Hengityksen pidättäminen, syvään hengittäminen ja odottaminen sekä pienet hengitykset helpottavat kipua. Suuret hengitykset ovat hyödyllisiä työntöprosessissa. Pitkät ja syvät hengitykset antavat vauvallesi happea ja auttavat sinua keskittymään supistusten aikana. Hitaampi ja rauhallisempi hengitys voimakkaiden kouristusten ja kivun välillä auttaa sinua rentoutumaan ja lepäämään. Hengitysharjoituksia voi opetella kotona raskauden aikana ennen synnytyksen alkamista tai tekemällä satunnaisia harjoituksia kävellessä.
6-Odota, että synnytys alkaa itsestään
Luonnollisen raskausprosessin loppuunsaattaminen terveellä synnytyksellä voi tapahtua 38-42 viikon kuluttua. Jos on tarkoitus tehdä normaali synnytys, on huomioitava, että tarkka päivämäärä määräytyy vauvan kunnon mukaan. Vaikka stressitaso on lisääntynyt jännityksen ja jännityksen myötä viimeisen kuukauden aikana, yritä pysyä rauhallisena. Jos lääketieteellistä estettä ei ole, odota synnytyksen alkamista itsestään, sillä se on paljon helpompaa, kun synnytys alkaa itsestään. Tässä vaiheessa muista kuunnella lääkärisi neuvoja.
7-Älä jää sänkyyn, kun supistukset alkavat
Ellei sinulla ole lääketieteellinen vamma ja lääkärisi toisin määrää, yritä olla jäämättä sänkyyn synnytyksen alkamisen jälkeen. Seisomalla tai kävelemällä voit auttaa vauvaa laskeutumaan alas painovoiman vaikutuksesta. Sen avulla voit liikkua pilatespallolla, kävellä, keinua, kyykkyä, nojata eteenpäin ja rentoutua selkähieronnassa. Aktiivisuus tekee myös supistuksistasi paljon mukavampia.
8- Pidä rauhallinen henkilö kanssasi synnytyksen aikana
Vaikka raskaus olisi ollut edellinen, synnytys aiheuttaa väistämättä stressiä. Tärkeintä on hallita tätä stressiä. Älä unohda, että ympärilläsi olevien ihmisten jännitys tukea sinua vaikuttaa myös sinuun negatiivisesti. Siksi valitse rauhallinen henkilö avuksi. Joidenkin isien voi olla vaikeaa nähdä hetkeä, jolloin heidän vaimonsa kärsii. Isän osallistuminen synnytykseen on kuitenkin hyödyllistä, koska se edistää perhekäsityksen kehittymistä.
9. Opi synnytysmenetelmistä etukäteen
Jokainen raskauden ja synnytyksen hetki koetaan yksilöllisesti. Tästä syystä on vaikea puhua suoraan suositeltavasta synnytystavasta. Luonnollinen ja terve on tietysti normaali synnytys. Muista kuitenkin, että jotkin sairaudet voivat vaatia keisarinleikkauksen. Usko, että lääkärisi kertoo sinulle tarkimman menetelmän ja soveltaa sitä. Muista, että voit luoda vahvan siteen vauvaasi suorittamalla synnytyksen keisarinleikkauksella.
10-Päätä etukäteen sairaala, jossa synnytät
Kun raskaus on edennyt, muista päättää missä synnytät. Tietojen saaminen synnytyspaikasta, sairaalasta ja huoneesta, jossa olet vauvan kanssa, saa sinut tuntemaan olosi paljon turvallisemmaksi tullessasi synnytykseen. Lisäksi sinua auttavan terveydenhuollon henkilökunnan tapaaminen auttaa sinua löytämään vastauksia mahdollisiin kysymyksiisi ja lisää itseluottamustasi.
