Kalsium ja magnesium ovat elimistölle välttämättömiä kivennäisaineita ja toimivat elimistössä elektrolyytteinä. Tämä tarkoittaa, että ne välittävät sähköisiä signaaleja hermo- ja lihassolujen välillä. Ne auttavat myös ylläpitämään nestetasapainoa solujen sisällä ja ulkopuolella. Kalsium ja magnesium toimivat yhdessä, ja molempien tasot ovat välttämättömiä verenpaineen säätelemiseksi ja tasaisen sykkeen ylläpitämiseksi. Kalsiumin imeytyminen elimistöön voidaan kuitenkin tehdä ilman magnesiumia.
Kalsiumilla ja magnesiumilla on tärkeä rooli sydämen rytmin säätelyssä. Kalsiumia on soluissa, mukaan lukien sydänlihassoluissa, erityisessä rakenteessa. Kun solut reagoivat sähköisiin signaaleihin, ne vapauttavat kalsiumioneja solun nestemäiseen osaan ja saavat solun supistumaan.
Solunesteen magnesiumionit tuottavat sähkövarauksen ja lähettävät kalsiumin takaisin rakenteeseen, jossa ne ovat. Tämä mahdollistaa solun rentoutumisen. Vaikka magnesium ei vaikuta kalsiumin imeytymiseen kehossa, se ohjaa kalsiumin kulkeutumista solukalvojen välillä.
Kalsiumin ja magnesiumin terveellinen tasapaino on säilytettävä normaalin sydämen rytmin ylläpitämiseksi ja verenpaineen säätelemiseksi. Paras tapa tehdä tämä on ottaa näitä kivennäisaineita päivittäisissä suositelluissa määrissä.
19-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille suositellaan vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä. Iän myötä elimistö hajottaa luumassaa nopeammin kuin se rakentaa, joten suositeltu määrä 51-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille ja 70-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille nousee 1200 mg:aan päivässä.
D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä; Jos D-vitamiinia ei ole riittävästi, kalsium ei imeydy tehokkaasti. D-vitamiinia suositellaan saamaan vähintään 15 mikrogrammaa päivässä alle 70-vuotiaille aikuisille ja 20 mikrogrammaa yli 70-vuotiaille aikuisille.
Kuten kalsium, suurin osa magnesiumista löytyy luista ylläpitämään lujuutta. 26 % kehon magnesiumista löytyy lihassoluista. Koska miesten kehossa on enemmän lihasmassaa, myös päivittäinen suositeltu magnesiummäärä nousee. 19-30-vuotiaille aikuisille miehille suositellaan 400 mg magnesiumia päivässä, kun taas yli 31-vuotiaille miehille tämä määrä on 420 mg. 19-30-vuotiaille naisille suositellaan 310 mg magnesiumia päivässä, kun taas yli 30-vuotiaille 320 mg. Vaikka D-vitamiinilla on vähäinen rooli magnesiumin imeytymisessä, se ei ole yhtä tärkeä kuin kalsiumin imeytyminen.
Terveys nyt
