Vauvan maailmalle tuomisen jännityksen lisäksi odottavat äidit ovat raskauden aikana huolissaan myös siitä, kuinka he menettävät saamansa ylimääräisen painon. Synnytyksen jälkeen sovelletut tiedostamattomat ruokavaliot aiheuttavat äidin lihasten menetystä, erilaisia sairauksia ja rintamaidon lakkaamisen. On tärkeää saavuttaa ihannepaino terveellisellä ravitsemusohjelmalla, jota sovelletaan asiantuntijan valvonnassa syntymän jälkeen. Memorial Ataşehir -sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioosastolta, asiantuntija. dit. Şefika Aydın Selçuk antoi terveellisiä ravitsemusehdotuksia uusille äideille.
Sitä tulee ruokkia tavalla, joka ei vähennä rintamaitoa eikä aiheuta painonnousua.
Synnytyksen jälkeinen imetysaika on erittäin tärkeä. Laadukas ravitsemussuunnitelma, joka ei vähennä rintamaitoa, tulisi toteuttaa, jotta vauvan ravinto ei vaikuta. Viljat, maito, vihannekset, hedelmät ja liharyhmät tulisi ehdottomasti sisällyttää mukaan. Tämä monimuotoisuus tulisi varmistaa tarjoamalla kolme pääateriaa. Liharyhmä voidaan tarjoilla kanan, kalan ja punaisen lihan kera lounaaksi ja illalliseksi. Vihanneksia voi syödä salaattina tai ateriana. Maidon ja juuston tulisi olla välttämättömiä aamiaisella. Lisäksi suositellaan myös saksanpähkinöitä, hasselpähkinöitä, manteleita. Leipä ja salaatti on sisällytettävä kaikkiin kolmeen ateriaan. Joskus keittoa voidaan käyttää leivän sijasta nesteen määrän lisäämiseksi.
Odota 4 kuukautta ruokavaliota
Ensimmäiset kuukaudet syntymän jälkeen ovat aikaa, jolloin äidin ja vauvan unirytmi alkaa vakiintua. Tätä varten ei ole suositeltavaa soveltaa ruokavalioohjelmaa välittömästi (yleensä enintään 4 kuukautta). Äidit, jotka lihoivat raskauden aikana, voivat aloittaa laihduttamisen toipumisajan jälkeen, kun ensimmäiset 4 raskauskuukautta ovat ohi. Koska he ovat enimmäkseen kiinnostuneita vauvoistaan, heidän on erittäin vaikea noudattaa tunteja ja luetteloa tänä aikana. Etenkin tänä aikana, koska äideillä on vaikeuksia sovittaa tunteja, he eivät voi pysyä listassa. Tätä varten on huolehdittava nesteen saannin lisäämisestä ja ryhmien, kuten viljan, maidon ja vihannesten, sisällyttämisestä sen sijaan, että pysyisi aluksi luettelossa. Koska imetysaika jatkuu ruokavalio-ohjelmalla, riittää, että äiti pudottaa jopa 2-2,5 kg kuukaudessa. Tärkeää on, ettei tavoitepaino pidä aluksi liian korkeana. Aamiaista kannattaa syödä klo 7.00-9.00, lounasta 12.00-14.00 ja illallista klo 18.00-20.00.
Kuinka paljon kutakin ruokaa sinun tulisi kuluttaa?
Äidin päivittäinen kalorien saanti vaihtelee painon mukaan imetyksen aikana. Yleensä se voi löytää 2000 kaloria päivässä. Koska imetyksen yhteydessä pitäisi myös saada 300-400 kalorin menetys. Esim; Yhden lihapullan liha liha- ja liharyhmistä vastaa 70 kaloria. Maitoryhmän keskiarvo on 150 kaloria. Äidit löytävät leipäviipaleesta 70 kaloria ja kulhosta keittoa 150 kaloria. Keitoista ei pidä tehdä liian öljyisiä. Koska hedelmät voivat aiheuttaa kaasuja imetyksen aikana, suosittelemme niitä kompottiksi. Yksi hedelmäannos on 45-50 kaloria. Kasvisryhmässä on keskimäärin 60-70 kaloria. 4 ruokalusikallista kasvisruokaa vastaa 70 kaloria. Lihainen kasvisruoka voi sisältää jopa 150 kaloria. Sitä voidaan syödä jakamalla 8 ruokalusikallista kasvisruokaa yhdelle aterialle tai 4-4 kahdelle aterialle.
Muista juoda runsaasti nesteitä
Synnytyksen jälkeen imetyksen aikana tulee syödä enemmän nestemäistä ruokaa kuin ennen raskautta. Veden aineenvaihdunta lisääntyy imetyksen aikana. Nautittu vesi lisääntyy maidon erittyessä ja aineenvaihduntavesi lisääntyy ravinnon lisääntyessä. Äidin nesteen saantia on lisättävä, jotta maidon määrä ei muutu. Päivittäisen nesteen kokonaismäärän tulee olla noin 3000 ml. Tätä määrää tulisi suositella 12 lasillisena vettä, maitoa, ayraania, kompottia, hilloketta, limonadia, sorbettia, hedelmämehuja käytännön toimenpitein. Tiedetään, että juomat, kuten tee ja kahvi, vähentävät maidontuotantoa.
Vinkkejä syntymäpainon pudotukseen
• Runsaasti kalsiumia sisältäviä maitoa, jogurttia ja juustoa tulee nauttia säännöllisesti määritellyt määrät.
• Joka päivä tulisi syödä 1 muna ja 1 annos lihaa ja vihanneksia tai kuivattuja palkokasveja. Kuivatut pavut, kikherneet, linssit ja bulgur-sekoitusruoat tulisi nauttia C-vitamiinipitoisten vihannesten ja hedelmien, kuten appelsiinien, mandariinien, tomaattien, persiljan, viherpaprikan ja kevätsipulin kanssa. Kaasua muodostavat elintarvikkeet voidaan poistaa yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.
• Kasvikset ja hedelmät, joissa on runsaasti vitamiineja, tulisi sisällyttää jokaiseen ruokavalioon.
• Muita lisäaineita sisältäviä valmisruokia, kuten salamia, makkaraa, makkaraa, ei tulisi syödä mahdollisimman paljon.
• Jodisuolaa tulee käyttää aterioissa. Jodi, jota ei saa riittävästi luonnollisista ruoista, siirtyy äidinmaidosta vauvaan jodioidun suolan avulla.
• Kuivatut hedelmät ja pähkinät sisältävät voimakkaan energiansa lisäksi runsaasti kivennäisaineita, kuten rautaa ja kalsiumia. Näitä elintarvikkeita voi syödä painonhallinnassa.
• Teetä ei saa juoda aterioiden yhteydessä, koska se aiheuttaa anemiaa. Teetä tulee juoda avoimena aterioiden välillä, kuten aamulla ja iltapäivällä, eli 1-2 tuntia syömisen jälkeen, ja teehen tulee lisätä sitruunamehua. Juomana kannattaa suosia yrttiteetä, kuten lehmus, minttu, kamomilla, ruusunmarja.
• Valmiiden hedelmämehujen, virvoitusjuomien ja kolajuomien sijaan kannattaa suosia vastapuristettuja hedelmämehuja, ayrania ja limonadia.
• Melassi on veren rakentaja, sokeri on tyhjä energialähde. Melassin syöminen jälkiruoaksi sokerin sijaan on yksi anemiaa torjuvista toimenpiteistä.
