Elintarvikkeet terveille ja reheville hiuksille
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Yeşim Özcan huomautti, että riittävä ja tasapainoinen ravinto on äärimmäisen tärkeää terveille hiuksille, ja sanoi: "Voit tehdä hiuksista paksut, kiiltävät ja vahvat ja jopa viivyttää valkaisujaksoa syömällä runsaasti ravintoaineita ja välttämällä ruokia. kuten suolaa ja sokeria, jotka vahingoittavat hiuksia." sanoo.
Kiiltävät, volyymit ja rehevät hiukset… Kun ajattelemme terveitä hiuksia, ajattelemme yleensä kosmeettisia tuotteita ja säännöllisiä hoitoja. Vaikka nämä tekijät ovat tehokkaita, terveiden ja rehevien hiusten salaisuus piilee itse asiassa ruokailutottumuksissamme!
Koska elintarvikkeissa olevat vitamiinit, kivennäisaineet ja proteiinit pääsevät veren kautta hiusrakkuloihin ja suojaavat ja vahvistavat hiusten rakennetta. Siksi, jos et syö riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiinia sisältäviä ruokia, tämä tapa voi saada hiuksesi kuivumaan, haurastumaan ja tylsiksi tai mikä pahempaa, lähteä pois. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Yeşim Özcan huomautti, että riittävä ja tasapainoinen ravinto on äärimmäisen tärkeää terveille hiuksille, ja sanoi: "Voit tehdä hiuksista paksut, kiiltävät ja vahvat ja jopa viivyttää valkaisujaksoa syömällä runsaasti ravintoaineita ja välttämällä ruokia. kuten suolaa ja sokeria, jotka vahingoittavat hiuksia." sanoo. Vaikka kaikki terveelliset ruoat ovat tehokkaita hiuksillemme, jotkut ruoat ovat erityisen tärkeitä niiden sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Yeşim Özcan kertoi 10 ruoasta, joita sinun tulisi säilyttää keittiössäsi terveiden ja rehevien hiusten saamiseksi, ja antoi tärkeitä tietoja.
Mandariini
C-vitamiinipitoisuutensa ansiosta mandariini edistää kollageenin tuotantoa, joka vahvistaa hiussäteitä ruokkivia kapillaareja. Se myös vahvistaa hiuksia lisäämällä raudan imeytymistä kehossa. Mandariinin B-vitamiinit nopeuttavat hiusten kasvua, vähentävät hiustenlähtöä ja hidastavat harmaantumista. Terveiden hiusten kannalta on hyödyllistä syödä 2-3 pientä mandariinia joka päivä.
Lohi
Lohi on kala, joka sisältää runsaasti terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Koska kehomme ei pysty tuottamaan näitä terveellisiä rasvoja itse, sinun on saatava ne ruoasta tai ravintolisistä. Omega 3:n ansiosta hiukset näyttävät kirkkaammilta ja elävämmiltä. Voit valita lohikalan kahdesti viikossa.
Jogurtti
Jogurtti sisältää pantoteenihappoa, jota kutsutaan B5-vitamiiniksi. Tämän vitamiinin ansiosta se ehkäisee hiusten ohenemista ja hiustenlähtöongelmia. B5-vitamiinilla on myös päänahkaa suojaava rakenne nopeuttamalla päänahan verenkiertoa. Jogurttia voi syödä 2 kulhoa päivässä.
Porkkana
Porkkana on ruoka, jossa on runsaasti beetakaroteenia eli A-vitamiinia. Elimistö tarvitsee A-vitamiinia tuottaakseen talia. Tali on hiusten muodostama öljyinen aine, joka tarjoaa luonnollisen hoidon terveelle päänahalle. Ilman talia hilse ja kuivat hiukset voivat olla ongelma. Tästä syystä älä unohda talvella salaateistasi runsaasti A-vitamiinia sisältävää porkkanaa.
kaneli
Lisäämällä verenkiertoa kehossa se edistää hapen ja ravinteiden kuljettamista hiusrakkuloihin. Tällä vaikutuksella se vahvistaa ja hoitaa hiustuppeja. Voit käyttää kanelia lisäämällä sitä teehen tai hedelmien päälle.
Kananmuna
Biotiinin puute elimistössä aiheuttaa hiusten katkeilua ja hilsettä päänahassa. Munat sisältävät suuria määriä biotiinia. Biotiini on vesiliukoinen B-vitamiini. Kananmunat ovat myös paras proteiinin lähde. Tällä tavalla se ravitsee hiusten proteiinirakennetta ja suojaa niiden terveyttä. Voit syödä 1 kananmunan joka päivä.
Kaura
Kaura on ruoka, joka sisältää runsaasti rautaa, kuitua, sinkkiä, omega-3-rasvahappoja ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka nopeuttavat hiusten kasvua ja tekevät niistä paksut ja terveet. Kun kaura on keitetty maidon kanssa, voit lisätä hedelmiä, pähkinöitä ja kanelia ja käyttää sitä aamiaiseksi.
Linssi
Proteiinia, rautaa, sinkkiä ja biotiinia sisältävät linssit sisältävät myös runsaasti foolihappoa. Foolihappo ravitsee punasolujen rakennetta ihossa ja päänahassa. Se varmistaa, että päänahka on kyllästynyt hapella. Näiden ominaisuuksien ansiosta se valmistelee maaperää uusien hiusten muodostumiselle ja vahvistaa hiuksia. Linssejä voi käyttää 2-3 kertaa viikossa salaatteihin tai ruukuksi.
Pinaatti
Pinaatti sisältää A-vitamiinia, rautaa, beetakaroteenia, folaattia ja C-vitamiinia. Nämä mineraalit ovat erittäin tärkeitä hiuksille ja päänahalle. Kosteuttaa ja vahvistaa hiuksia. Rauta on erityisen tärkeä kivennäisaine hiuksille. Raudanpuute kehossa on tärkein syy hiustenlähtöön. Pinaatti on runsaasti rautaa sisältävä ruoka. Yhdistettynä punaiseen lihaan, joka sisältää myös runsaasti rautaa, sen hyötyosuus paranee. Esimerkiksi pinaatti jauhelihan kanssa on runsaasti rautaa sisältävä ruoka, ja se on oikea ruokavalinta niille, joilla on hiustenlähtöä.
Pähkinät
Pähkinät ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti E-vitamiinia, seleeniä ja sinkkiä. Näiden mineraalien ansiosta ne vahvistavat hiusten rakennetta. Cashew tarjoaa tervettä hiusten kasvua korkealla biotiinipitoisuudellaan. Saksanpähkinä estää myös hiusten katkeilua sen sisältämän elastiinin ansiosta. Erityisesti pistaasi on hyvä miesten kaljuuntumisongelmaan. Voit syödä 2 kokonaista saksanpähkinää tai 10 cashewpähkinää/pistaasipähkinää päivittäin.
