Korkea verenpaine on, kun verenpaine valtimoissa on normaalisti 120 isommalla ja 80 pienemmällä. Pitkään korkeasta verenpaineesta kärsivät aiheuttavat monia sairauksia, kuten aivot, munuaiset, sydän ja verisuonet. Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulee elää rauhallista ja säännöllistä elämää. Jaamme elintarvikkeet, jotka säätelevät verenpainettasi.
Mitkä ruoka-aineet alentavat verenpainetta?
Vihannekset, hedelmät ja maitotuotteet ovat etusijalla verenpaineen alentamiseksi. Painetta tarvitaan verenkierron varmistamiseksi, jos tämä paine on normaalia korkeampi, verenpainetauti ja korkea verenpaine. Sydämen supistumisen tuottama verenpaine on systolinen verenpaine ja sydämen rentoutumisen aikana mitattu verenpaine on diastolinen verenpaine. Hypertensio on, kun molemmat verenpaineet ovat normaalia korkeammat. Hypertensio voi aiheuttaa pysyvän vamman ja kuoleman. Jos sinulla on verenpaineongelmia, kannattaa käydä erikoislääkärillä.
Voit hallita verenpainettasi kotona ravinnolla. Tässä on verenpainetta alentavia ruokia...
Vihannekset
Vihannesten sisältämät kuidut, kalium, magnesium ja muut kivennäisaineet auttavat parantamaan yleistä terveyttäsi. Vihreiden lehtivihanneksien syöminen päivittäin on hyväksi verenpainepotilaille.
Voit kuluttaa vihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia, kesäkurpitsaa, perunoita, tomaatteja verenpaineen alentamiseksi.
Hedelmät
Hedelmät, kuten vihannekset, auttavat alentamaan verenpainetta, koska ne sisältävät kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos juot hedelmämehua tuoreiden hedelmien sijaan, hedelmien tulee olla vastapuristettuja ja ilman lisättyä sokeria.
Mansikka, meloni, banaani, omena, persikka, ananas, mango ja sitrushedelmät ovat hedelmiä, jotka tasapainottavat korkeaa verenpainetta.
Maitotuotteet
Maitotuotteissa on kalsiumia, verisuonten terveydelle ja ateroskleroosin ehkäisylle välttämättömiä kivennäisaineita. Voit laskea verenpaineesi normaaleihin arvoihin lisäämällä päivittäiseen ruokavalioosi runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten jogurttia, maitoa ja juustoa.
Sinun tulee kiinnittää huomiota vähärasvaisiin tai rasvattomiin maitotuotteisiin.
kokojyvät
Täysjyväviljat, jotka sisältävät runsaasti kuitua, auttavat alentamaan verenpainetta. Sisällytä ruokavalioosi täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, täysjyväleipä, ohra ja kaura. Lisäksi, jos nautit säännöllisesti täysjyvätuotteita jalostettujen hiilihydraattien, kuten valkoisen jauhon ja sokerin, sijaan, voit hallita verenpainettasi.
Kalastaa
Proteiini on tärkeä lähde verenpaineen alentamiseen. Voit valita laadukkaaksi proteiinilähteeksi kylmän veden kalat, kuten lohen ja koljan.
Pähkinät
Pähkinät, kuten mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät ja maapähkinät, ovat terveellisen rasvan lähde, joten voit syödä niitä joka päivä.
Mausteet
Liiallinen suolan käyttö nostaa verenpainetta. Voit suojautua natriumin negatiivisilta vaikutuksilta käyttämällä kuivattuja mausteita suolan sijasta.
