Ehdotuksia energisemmäksi keski-iässä, lisääntyneeseen seksuaaliseen haluun, sydän- ja verisuoniterveyteen, 40-vuotiaan oireyhtymän ehkäisyyn ja terveiden hormonitasojen saavuttamiseen.
Keski-ikä on ajanjaksoa, jolloin miehet kokevat hormonaalisia ja psyykkisiä muutoksia. Tänä aikana, joka tulee ilmeiseksi 45–50-vuotiaiden välillä, miehet ajautuvat tunteisiin, kuten pettymykseen, vihaan, toivottomuuteen ja osoittavat käyttäytymismuutoksia, kun he ymmärtävät, että heidän nuoruutensa ovat takana.
Miehillä on keski-iän kriisikausi, kuten naisillakin. Sitä kutsutaan naisilla "vaihdevuodeksi" ja miehillä "andropaussiksi". Monet naiset puhuvat puolisonsa vaihtamisesta, urheiluauton ostamisesta, ryppyvoiteiden käyttämisestä, harjoittelusta ja laihduttamisesta.
Ollaksesi energisempi keski-iässä, lisätäksesi seksuaalista halua, sydän- ja verisuoniterveyttä, ehkäistäksesi 40-vuotiaan syndroomaa ja saavuttaaksesi terveet hormonitasot, älä ohita tätä artikkelia...
ANDropOZ = ANDROgeenipuutos.
Huolimatta termin andropaussi laajasta käytöstä, se ei ole kovin tarkka määritelmä. Vaikka naisten lisääntymisominaisuudet loppuvat täysin ja akuutisti vaihdevuosien myötä, miesten lisääntymiskyky voi jatkua iän edetessä. Tässä yhteydessä ikääntyvien miesten androgeenipuutos on tarkempi määritelmä kuin andropaussi. 39–70-vuotiailla miehillä seerumin vapaan testosteronin on osoitettu laskevan noin 1,2 % vuodessa.
KEINKOISTA HORMONIA VOIDAAN ANTAA
Noin 25-50 % yli 65-vuotiaista miehistä kokee biologisen hyötyosuuden testosteronitasojen laskua ja androgeenikorvaushoitoa vaativia oireita.
Tietysti iästä riippumatta myös geneettiset häiriöt, liikalihavuus, erilaiset hormonaaliset epätasapainot (kasvuhormoni, kilpirauhashormonit, insuliini), alkoholi, stressi ja krooniset sairaudet voivat aiheuttaa veren testosteronitasojen laskua.
PROSESSI, JOKA KOKEVAT MUUTOKSET PSYKOLOGISISSSA JA SEKSUAALISISSA HALUAISESSA.
Andropaussikausi, jolloin testosteronihormonin määrä laskee miehillä, on ajanjakso, jolloin psyykkisten ja seksuaalisten muutosten lisäksi saattaa esiintyä myös terveysongelmia. Koska testosteronihormoni ei ole vain hormoni, joka hallitsee seksuaalista toimintaa. Lihaksilla on tehokas rooli luun tiheydessä ja punasolujen tuotannossa. Samalla tämä ajanjakso on sydänkohtausten uhkaa miehille, jonka tiedostavat naiset voivat luoda hyvän kriisinhallinnan antamalla puolisolleen psykologista tukea ja suunnittelemalla terveellistä ja laadukasta elämää.
NAISET, ONKO VAIMOSI ANTRAPOSE?
Antropaussin oireet eivät välttämättä ole kovin ilmeisiä kaikilla miehillä. Miehet alkavat kokea hormonaalisia muutoksia 30-vuotiaana. Iän myötä hormonitasapaino alkaa heikentyä. Seksuaalisen halun väheneminen ja seksuaaliset toimintahäiriöt alkavat ilmaantua. Vastahakoisuus, motivaation menetys, immuunijärjestelmän heikkeneminen, energian menetys, lihavuus, lihasten menetys seuraavat prosessia. Se tulee selvemmäksi 50 vuoden iän jälkeen. Ikä, jolloin andropaussi esiintyy, voi vaihdella henkilöstä toiseen.
KUINKA MONTA NÄISTÄ OIREITÄ SINULLA ON?
Tässä ovat andropaussin oireet:
* Heikkous - liiallinen uni tai unettomuus
* Äkilliset kuumat aallot
* Painon nousu, vyötärön ympärysmitta ja rintojen rasva
* Lihas- ja nivelkipu, voiman menetys
* Vyötärön ympärysmitta, vatsa ja rintojen rasva.
* Keskittymishäiriö
* Vähentynyt seksuaalinen halu
* Seksuaaliset toimintahäiriöt
* Hermostuneisuus, jännitys, masentunut mieliala
* Muistin heikkeneminen
MITEN DIAGNOOSI TEHDÄÄN?
Jos olet epävarma andropaussista, yksinkertainen verikoe auttaa sinua. Androgeenisuhde määritetään andropaussin diagnoosissa. Tänä aikana sinun tulee käydä urologian erikoislääkärillä ja välttää kuulolaitteita. Tämä prosessi voi olla psyykkisesti uuvuttava ajanjakso joillekin miehille. Jos kohtaat tällaisen pöydän, sinun pitäisi saada asiantuntija-apua.
ELÄMÄNTYYPIN MUUTOS ON PAKOSTA!
Tutkimukset osoittavat, että andropaussin oireita on mahdollista lievittää ja viivyttää terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla. Androgeenihormonien puute voi aiheuttaa muutoksia kehon rakenteessa. Varsinkin vatsan ja vyötärön alueella voi olla noin 10-15 kg rasvaa. Liikalihavuus, kilpirauhanen, insuliinihormonien epätasapaino, alkoholi, stressi, krooniset sairaudet voivat aiheuttaa veren testosteronitason laskua. Korkea elämänlaatu eli terve ja tasapainoinen ruokavalio, elämä poissa urheilusta, alkoholista, tupakoinnista ja stressistä suojaa andropaussilta ja sen vaikutuksilta.
MITEN RUOKITTAA JA MITÄ TEHDÄ VALMISTAUTUMISEN TÄMÄN KAUSIAN?
Muista, että sinun ei pitäisi lihoa tai laskea lihastiheyttä tänä aikana. Suosi sydänystävällisiä ruokia. Vältä stressiä ja elämänlaatuasi heikentäviä asioita, erityisesti alkoholia ja tupakkaa.
1. SUOLA;
Hypertensio on riski sinulle tänä aikana. Vähennä suolaa. Tähän ei riitä pelkkä ruokasuolan vähentäminen. Poista elämästäsi erityisesti prosessoidut ja savustetut lihatuotteet, kuten makkara, pastrami, suolaiset juustot, oliivit, suolavesi, säilykkeet, perunalastut, suolakeksejä, valmiit kastikkeet. Punaisessa lihassa on myös paljon natriumia. On hyödyllistä ladata se 1-2 kertaa viikossa.
2. HUOMIO KOLESTEROLILLE!
Korkea huono kolesteroli ja alhainen hyvä kolesteroli (HDL) lisäävät edelleen sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Hanki ruokavalio, joka pitää kolesterolin hallinnassa.
*Rajaa punaisen lihan kulutus 1-2 kertaan viikossa, aloita erityisesti kalapohjainen ruokavalio.
* Harjoittele säännöllisesti ja vähennä hiilihydraatteja pitääksesi triglyseriditasot kurissa.
*Aloita rasvattoman tai puolirasvattoman maidon ja tuotteiden käyttö täysrasvaisen maidon ja tuotteiden sijaan.
* Lopeta alkoholi. Tai rajoita se 2 pieneen lasilliseen punaviiniä, enintään 2 päivää viikossa.
* Aloita päivä kahdella tuoreella saksanpähkinällä ja lasillisella vettä sitruunalla.
* Syö vähemmän ja säännöllisesti. Sano hyvästit vatsan ympärille kertyneelle ylimääräiselle rasvalle.
*Oliiinihappo ja oliiviöljyn antioksidantit alentavat kolesterolia ja vähentävät sydänsairauksien riskiä. Se myös ehkäisee vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.
3. INGKERI …IHME
Ota tässä prosessissa yhteyttä lääkäriin ja suorita säännölliset eturauhastarkastukset. Varsinkin jos suvussasi on ollut eturauhassyöpää… Tuoreen inkiväärin ja eturauhasen terveyden välinen suhde on todistettu. Sanon, että älä unohda inkivääriä. Erittäin arvokas mauste. Aloita joka aamu 1 tl luomuhunajaa tuoreella inkiväärillä.
4. KALSIUM- JA D-VITAMIINITUKI OSTEOPOOROOSIN RISKILLE
Osteoporoosi (luun menetys) on tila, joka voi ilmetä andropaussin yhteydessä. Siksi on hyödyllistä sisällyttää ravitsemussuunnitelmaan kalsiumia sisältäviä ruokia. Maito, jogurtti, juusto, melassi, seesami, pähkinät, maapähkinät, vihreät lehtivihannekset, kuivatut palkokasvit ja kuivatut hedelmät ovat kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Ota verikoe ja luustokuvaus. Arvojesi mukaan kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden lisäksi saatat joutua nauttimaan kalsium- ja D-vitamiinilisää asiantuntijan valvonnassa.
5. KUOPUSUUNSÖVIN RISKiä EI SAA OHITTAA.
Käy kerran vuodessa (lääkärisi suosituksen mukaan) kolonoskopiassa vähentääksesi paksusuolensyövän riskiä, joka on erityisen yleistä keski-ikäisillä ja vanhemmilla miehillä. Varsinkin jos suvussasi on ollut paksusuolensyöpää ja sinulla on usein ummetusta… Pääasiallinen paksusuolen syöpää vastaan suojaava ravintoaine on kuitu. 50-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten päivittäinen kuitumäärä on 30 grammaa.Rikkaita kuidun lähteitä ovat täysjyväviljat, vihannekset ja hedelmät. Syö 3-5 annosta hedelmiä päivässä ja hyödynnä myös niiden kuoria, jotta saat mahdollisimman paljon kuitua. Syö joka aterialla kausiluonteista salaattia, jossa on vähän oliiviöljyä. Paljon vettä varten. Liiku paljon.
6. ON TAPOJA LIBIDOSI KOOSTAMINEN.
Voit olla yhteydessä lääkäriisi ja jopa psykologiin seksuaalisen haluttomuuden ja muiden seksuaalisten ongelmien vuoksi. Terve paino, säännöllinen harjoittelu, säännöllinen sukupuoliyhdyntä, stressin vähentäminen ja säännöllinen ravinto minimoivat nämä ongelmat. Älä käytä kuulohuumeita seksuaalisissa toimintahäiriöissä, sillä puolisoiden välinen tuki, onnellisen perheympäristön turvaaminen ja psykologisten vaikutusten ehkäisy ovat tärkeitä. Käytä pieni pala (10 g) tummaa suklaata päivässä. Vähennä kofeiinia. Ota 1 tabletti ginseng-tukea päivässä.
JA TÄYTYY olla…
MUSTIKAT
Se tasapainottaa verensokeria ja estää vapaita radikaaleja vahingoittamasta valtimoita. Se sisältää C-vitamiinia ja antioksidantteja. Se luo kylläisyyden tunteen, koska se sisältää runsaasti kuitua ja sisältää mangaania, joka on erittäin hyödyllinen muistille.
PUNAINEN PAPRIKA
Se on aineenvaihduntaa kiihdyttävä ja hyödyllinen iholle. Punainen paprika sisältää runsaasti C-vitamiinia. Punapippurin A-vitamiini yhdessä C-vitamiinin kanssa ehkäisee ultraviolettisäteiden iholle aiheuttamia vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Se on B6-vitamiinin varasto, joka on energianlähde ja auttaa laihtumaan.
OSTERI
Se lisää seksihalua ja vahvistaa vastustuskykyä. Sen sisältämä intensiivinen sinkki nostaa testosteronitasoja ja sillä on erittäin voimakas afrodisiac-vaikutus. Sen sisältämä B12-vitamiini parantaa myös siittiöiden laatua. Jälleen sen sisältämä aminohappo nimeltä tyrosiini parantaa kilpirauhasen toimintaa ja estää siten antropoosin aiheuttaman vatsan rasvan muodostumisen.
TOMAATIT
Se ylläpitää eturauhasen terveyttä ja glukoositasapainoa, ja sen sisältämän kromin ansiosta se tukee elimistön glukoosin käyttöä.
Se sisältää myös runsaasti immuunijärjestelmää tukevaa C-vitamiinia ja energiantuotannossa tarvittavaa B5-vitamiinia.
Suositellaan nautittavaksi ekstra-neitsytoliiviöljyn kanssa ruoansulatuksen helpottamiseksi. Kun sitä kypsennetään, lykopeenin vaikutus lisääntyy ja tulee hyödyllisemmäksi.
VIHREÄ TEE
Se vähentää ateroskleroosin ja stressin vaaraa. Sillä on arterioskleroosia ehkäisevä vaikutus. Theaniini-nimisen aminohapon ansiosta se auttaa rentoutumaan. Sitä voidaan käyttää koko päivän, koska se sisältää paljon vähemmän kofeiinia kuin kahvi tai tee.
PARSAKAALI
Se on stressiä estävä ja lihasrelaksantti. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja magnesiumia, ja se on yksi tärkeimmistä syövältä suojaavista elintarvikkeista.
NÄYTTEVALIKKO
AAMU:
Sekoita 1 tl hunajaa inkivääriin ja syö se
Makeuttamaton sitruunavihreä tee
1 täysi keitetty muna 3 päivää viikossa, muina päivinä vain 1 valkuainen.
5-6 suolaamatonta oliivia
80 - 100 g rasvatonta ja vähäsuolaista valkojuustoa/juustoa
Paljon leikkeleitä kauden vihanneksia ja paljon vihanneksia
2 ohutta viipaletta täysjyväleipää
LINTU:
3 kuivattua aprikoosia tai luumua +
1 kuppi rasvatonta maitoa
KESKIPÄIVÄ:
1 pieni kulho vähärasvaista keittoa (ilman lientä, lientä, kermaa)
1 annos oliiviöljyä, lihaton kasvisruoka (keitettynä bulgurilla riisin sijaan) +
1 pieni kulho (noin 120 g) rasvatonta jogurttia +
1-2 viipaletta täysjyväleipää
paljon salaattia
TOINEN:
Pilko 2 ruokalusikallista kauraa + 1 pieni annos hedelmää 1 pieneen kulhoon rasvatonta jogurttia. Ripottele 2 saksanpähkinää ja hieman kanelia sisälle.
ILTA:
1 pieni kulho vähärasvaista keittoa
1 annos kalaa, kalkkunanrintaa tai vähärasvaista punaista lihaa
Salaatti oliiviöljyllä +
1-2 viipaletta täysjyväleipää
YÖ:
1 lasillinen rasvatonta maitoa tai 1 annos rasvatonta fetajuustoa +
1 pieni annos hedelmää
Toivotan sinulle hyvää ja terveellistä elämää elämäsi jokaiseen vaiheeseen…
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
Syö kananmunia suklaan sijaan energian saamiseksi
