Lisää luun tiheyttä
Vaikka painoharjoittelun tiedetään lisäävän luuntiheyttä, pilatesilla on myös yllättäviä etuja luille. Luu, kuten lihas, on dynaaminen kudos ja reagoi vastus- ja painoharjoitteluun. Vastusharjoituksissa lihakset kiinnittyvät luihin luoden jännitystä, mikä vahvistaa luuta. Pilates-vastusharjoitukset suoritetaan jousien ja vastusnauhojen avulla. Voit myös tukea omalla painollasi tehtyjä harjoituksia vastusharjoittelulla.
Painonpudotus
Puolen kilon laihduttaminen vaatii 500 kaloria enemmän päivässä. Olitpa sitten dieetillä tai yhdistät ruokavalion liikuntaan, pilates voi auttaa. Matalan tai kohtalaisen intensiteetin Pilates-harjoitukset aloittelijoille polttavat 4 kaloria minuutissa. Kohtuullinen harjoittelu polttaa 6 kaloria minuutissa. Ne, jotka tekevät edistyneitä, kohtalaisia tai intensiivisiä pilatesharjoituksia, voivat polttaa jopa 7,5 kaloria minuutissa.
Vahvistaa selän lihaksia
Yksi Pilatesin eduista on, että se on tehokas tapa vähentää selkäkipuja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on alaselkäkipuja, kokevat merkittävää paranemista, kun he tekevät säännöllisesti pilatesta. Pilates vahvistaa ydinaluetta ja tukee vyötäröä sen takana. Se myös korjaa kehon asentoa ja venyttää hellästi supistuneet selkälihakset.
Vahvistaa vatsalihaksia
Se vahvistaa vatsalihaksia, mukaan lukien pilatesoblique-lihakset, yhtä paljon kuin istumaannousuja tai jopa enemmän. Pilatesin lähtökohtana on kiristää vatsalihaksia jokaisen liikkeen aikana. Pilates-liikkeet työstävät syviä vatsalihaksia yhdessä pintalihasten kanssa ja ovat myös tehokkaita luomaan baklava-ilmettä.
Ehkäisee vammoja
Pilates parantaa joustavuutta, voimaa ja tasapainoa. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä. Joustavuus ehkäisee loukkaantumisia, koska se laajentaa liikealuetta. Jos voit lisätä takareisilihaksen joustavuutta 10 astetta, loukkaat alaselkääsi epätodennäköisemmin, kun kumarrut ja nostat jotain. Tehon lisääminen lisää liikkeen hallintaa. Lisäksi kun pilates lisää kehon tietoisuutta, liikkeesi ovat tehokkaampia ja tietoisempia. Tämä vähentää nivelten, jänteiden, lihasten ja sidekudoksen rasitusta.
Lisää joustavuutta
Useimmissa harjoituksissa liikealue on kaksiulotteinen, kuten eteen-selkä-istumaan nouseva liike. Pilates puolestaan vaatii liikkeiden tekemistä useammissa tasoissa. Koko kehon liikelaajuutta lisätään erilaisilla liikkeillä, kuten sisäkierto, ulkokierto ja sivutaivutus. Tämä lisää joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Parantaa kehon asentoa
Koko päivän pöydän ääressä istuminen ja kumartuneena keskittyäkseen matkapuhelimeen häiritsee kehon asentoa. Tämä luo epätasapainon lihasten välille ajan myötä. Pilates auttaa kumoamaan näiden huonojen tapojen huonot vaikutukset, jotka kertyvät ajan myötä. Sen mukaan, miten elämme elämäämme, useimmilla ihmisillä on voiman epätasapaino ja erittäin vakava ydinheikkous kehossaan. Pilates harjoittelee lihaksia yksi kerrallaan tehden heikommista vahvemmiksi, palauttaen menetetyt voimat ja luoden tasapainon koko kehoon. Ydinalueen vahvistaminen parantaa ryhtiä ja auttaa tekemään päivittäisiä toimintoja mukavammin ja kivuttomasti.
Parantaa sydän- ja verisuonitilaa.
Toinen Pilates-etujen luokka on aerobinen kehitys. Jotkut edistyneet liikkeet nopeuttavat sykettä, kun taas istuma- tai makuulla tehdyt liikkeet hidastavat sykettä. Edistyneiden luokissa syke nousee 120-130 lyöntiin minuutissa. Nopea siirtyminen harjoitusten välillä ja lepoaikojen lyhentäminen edistävät tätä. Korkean intensiteetin pilatestunneilla syke kiihtyy, jolloin harjoitus pääsee aerobiselle alueelle. Tämän jatkaminen koko harjoituksen ajan lisää kestävyyttä ja tukee sydän- ja verisuoniterveyttä.
Terveys nyt
