Niillä, jotka haluavat laihtua terveellä tavalla, voi olla vaikeuksia hallita ruokahaluaan. Tässä suhteessa, kun emme hallitse ruokahalua, painonnousu on väistämätöntä. Joten, kuinka voimme tukahduttaa ruokahalumme? Kuinka hillitä ruokahalua? Mitkä ruoat auttavat vähentämään ruokahalua? Tässä artikkelissa haluamme tarjota sinulle herkullisia, yksinkertaisia ja helppoja sovelluksia. Näiden sinulle antamiemme käytäntöjen ansiosta syöt vähemmän, jatkat ruokavaliotasi ja pääset nopeasti eroon ylipainosta.
Kuinka hillitä ruokahalua?
Ruokahalun lisääntyminen tai väheneminen on tärkeä ongelma, joka johtuu riittämättömästä ja epätasapainoisesta ravinnosta. Esimerkiksi kun kahden aterian välinen aika on liian pitkä ja ruokaa ei syödä pitkään aikaan, kehosta tulee erittäin nälkä ja verensokerin ja insuliinin tasapaino kehossa huononee. Tämän seurauksena syöt enemmän ruokaa kuin tarvitset ensimmäisellä pöydän ääressä istumalla. Syö enemmän kuin on tarpeen, verensokeritaso laskee nopeammin aterioiden jälkeen ja nälkä alkaa taas hetken kuluttua.
Tärkein ja tehokkain askel ruokahalun vähentämisessä on laatia ruokavaliolista, joka koostuu säännöllisistä aterioista sekä tasapainoinen ja säännöllinen ruokavalio siten, että nälkä ei aiheuta nälkää. Tätä varten voit lisätä 3 tai jopa 5 välipalaa kolmeen pääateriaan. Mutta sinun ei pidä unohtaa, että sinun tulee sisällyttää ruokavalioosi kaikkien ruokaryhmien ruokia ja ravintoaineita. Tämä menetelmä tunnetaan syö vähän, mutta usein sääntönä.
Kuinka voimme tukahduttaa ruokahalumme? Tässä ehdotuksia...
Tärkein ruokahalun tukahduttamismenetelmä on valmistaa aivot psykologisesti tähän. Varsinkin laihduttaessa voidaan joskus syödä ruokavaliota häiritseviä ruokia. Kun ruokavalio häiriintyy näin pienistä syistä, aivoissa ilmenee automaattisesti katumuksen tunne. Tämä katumuksen tunne johtaa haluun syödä enemmän, ja ruokavalio on täysin häiriintynyt. Sitten ollaan takaisin alkuun ja ruokavaliolista laaditaan taas. Voit soveltaa pieniä ehdotuksia, jotka annamme sinulle:
Syö terveellisiä hiilihydraatteja roskaruoan sijaan
Syöminen usein ja pieninä aterioita päivän aikana on helpoin tapa estää ruokahaluasi karkaamasta hallinnasta. Ehkä haluat joskus syödä välipalaa, mutta tällä kertaa syömättä jääneet määrät jäävät pienemmiksi. Käänny tällaisessa tilanteessa välipalaksi terveellisiin hiilihydraatteihin. Hiilihydraatit pysyvät ruoansulatuskanavassa pidempään ja nostavat hitaasti sokeritasoa antaen pidempään kestävän kylläisyyden tunteen.
Stimuloi makuaistiasi
Makuaistin tyydyttäminen erilaisilla mauilla mahdollistaa tyydytyksen pienemmillä määrillä. Syömällä jatkuvasti samaa ruokaa, varsinkin jos et pidä mausta, makumekanismi peruuntuu hetken kuluttua ja sinusta saattaa tuntua, että et olisi koskaan syönyt. Tämän tilanteen estämiseksi voit maustaa ateriasi tuoreilla yrteillä ja mausteilla.
paljon vettä varten
Veden juominen on tärkeää, jotta tunnet kylläisyyden. Kun keho on kuivunut, aivot lähettävät nälän tunteen kaltaisia signaaleja. Runsaan veden juominen estää sinua syömästä ruokaa.
Pureskele ruoka perusteellisesti
Ruoan nieleminen pitkän pureskelun jälkeen tarkoittaa, että aivoille annetaan aikaa rekisteröidä kehoon tulevat ravintoaineet. Lisäksi makuaisti tyydytetään tällä tavalla. Tämä lyhentää aikaa sen välillä, kun huomaat olevasi kylläinen ja lopetat syömisen.
Tee voimaharjoituksia
Kun harjoitukset kovenevat, kehosi lämpötila nousee ja poltat enemmän kaloreita. Tämä puolestaan saa ruokahalun lamaantumaan useiden tuntien ajan harjoituksen jälkeen, jolloin kannattaa treenata muutama tunti ennen normaalia ateriaa. Koska ateria-ajan tullen urheileminen sammuttaa ruokahaluasi hieman enemmän.
Mitkä ruoat auttavat vähentämään ruokahalua?
Omena: Omenat sisältävät pektiiniä. Tämä aine edistää suuresti kylläisyyden tunnettasi.
Kaurahiutaleet: Vaikka kaurapuuroa arvostellaan usein suolan puutteesta, se on itse asiassa ruokavalioystävällinen. Vaikka se on pääasiassa hiilihydraatteja, sitä käytetään laajalti ruokavalioissa, koska se sisältää runsaasti kaliumia, magnesiumia, foolihappoa ja ravintokuitua. Sen ansiosta pidempään kestävä kylläisyyden tunne estää myös ruokahalua yhtäkkiä avautumasta.
Salaatti: Salaatti Yksi itsevarmimmista ruokahalun tukahduttajista. Etenkin vihreillä täytetyt salaatit suojaavat vatsaa pitkäkestoiselta nälkäiseltä, luovat kylläisyyden tunteen ja tukahduttavat ruokahalua näiden vihreiden ravintokuitujen ansiosta.
Kananmuna: Aamulla syömäsi keitetty muna pitää sinut kylläisenä pitkään, ja ne roskaruoat, joita syöt usein, ovat poissa sinusta.
Palkokasvit: Palkokasveilla on tärkeä rooli kolekystokiniini-nimisen hormonin erittymisessä. Mitä tämä hormoni tekee? Pitämällä ruoansulatuskanavan toiminnassa säännöllisesti, se estää meitä tuntemasta nälkää jatkuvasti.
Kaneli: Kanelia käytetään usein myös ruokavalioissa. Koska se auttaa ylläpitämään insuliinitasapainoa ja siten estää sinua tulemasta nopeasti nälkäiseksi.
Kukkakaali: Kukkakaali on yksi tärkeimmistä ruokahalua hillitsevistä ruoista.
Parsakaali: Kuten kukkakaali, myös parsakaali on yksi niistä, jotka odottavat jonossa auttaakseen sinua vähentämään ruokahalua. Parsakaali on myös erittäin runsaasti ravintokuitua. Tämä tarkoittaa, että se voi luoda täyteyden tunteen vatsassasi pidempään.
Keltaiset kikherneet: Yleisimmin käytetty nälän tukahduttamiseen, mutta jonka tarkkuutta epäillään aina, keltainen kikherne voi todella herättää ruokahalua.
Jogurtti: Jogurtti on korvaamaton osa useimpia ruokavalioita, koska siinä yhdistyvät runsaan kalsiumin ja proteiinin vahvuudet.
Manteli: Manteli on yksi niistä ruoista, joita voit syödä mielenrauhalla, kun alkaa tuntea nälkää aterioiden välillä. Voit myös syödä säännöllisesti kauniita manteleita, jotka sisältävät jo paljon ravintokuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, koska ne sisältävät omega 3 -rasvahappoja.
