Ummetus on tila, jossa suolen toiminta on heikentynyt ja wc-käynti on vaikeutunut. Ummetus on tila, jota yleensä lievittää runsas kuitupitoinen ruokavalio ja runsas nesteen juonti.
Vähäkuituinen ruokavalio on yksi ummetuksen tärkeimmistä syistä. Miesten päivittäinen kuiduntarve on 30 grammaa, kun taas naisten päivittäinen kuidun tarve on 25 grammaa. Kuitupitoisia lähteitä ovat vihannekset ja hedelmät, palkokasvit ja täysjyväviljat. Jos sinulla on ummetusongelmia, sinun tulee ehdottomasti syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia päivittäin kuluttamiesi ruokien joukossa ja juoda runsaasti vettä.
Tässä on 5 ruokaa, jotka voivat aiheuttaa ummetusta, jos niitä käytetään liikaa:
Maito ja maitotuotteet
Vaikka maito ja maitotuotteet sisältävät runsaasti proteiinia, kalsiumia ja K12-vitamiinia, nämä ruoat ovat vähäkuituisia. Siksi maitotuotteisiin keskittyvä ruokavalio voi aiheuttaa ummetusta, koska se on puutteellinen kuiduista.
Tutkimuksessa, joka tehtiin 25 lapselle, jotka kärsivät ummetuksesta, tutkittiin, esiintyikö ummetusta lapsilla, jotka eivät juoneet lehmänmaitoa 4 viikkoon. 28 prosenttia lapsista koki vähemmän ummetusta, kun he eivät juoneet lehmänmaitoa. Kun he alkoivat juoda lehmänmaitoa, havaittiin, että he ummesivat uudelleen 48-72 tunnin sisällä.
Koska nämä tutkimukset eivät ole vielä saavuttaneet riittävää tasoa, suosittelemme, että et muuta ravintovalikkoa neuvottelematta lääkärisi kanssa, jos lapsellasi on ummetusongelmia.
punainen liha
Vaikka punainen liha sisältää monia tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, rautaa, sinkkiä ja B12-vitamiinia, se ei ole runsaasti kuitua.
Toisaalta punainen liha ja muut eläinruoat, kuten kana ja munat, voivat aiheuttaa kylläisyyden tunteen heti, koska ne ovat runsaasti proteiinin lähteitä, ja siksi saatamme jättää vähemmän tilaa runsaasti kuitua sisältäville kasviperäisille ruoille.
Punaisessa lihassa on myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Tämän uskotaan olevan tekijä, joka lisää ummetusta.
jalostetut jyvät
Toisin kuin täysjyvissä, jalostetuissa jyvissä on hyvin vähän kuitua. Korvaamaton valkoinen leipä ja valkoinen riisi ovat vähäkuituisia jalostettuja jyviä. Lisäksi pikaruoat ja pakasteet sisältävät myös hyvin vähän kuitua.
Runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja vähän kuitua sisältävien ruokien syöminen voi siksi aiheuttaa ummetusta.
kypsä banaani
Hedelmät sisältävät runsaasti kuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita. Tämä voi kuitenkin vaihdella joidenkin hedelmien kypsyyden mukaan.
Banaanit ja melonit ovat hyviä esimerkkejä tästä tilanteesta. Nämä hedelmät, kun niitä syödään ennen kypsymistä, voivat aiheuttaa ummetusta; Se voi pahentaa jo ummetusta kärsivien tilaa.
Toisin kuin kypsymättömät banaanit, kypsät banaanit lisäävät hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa ja auttavat ylläpitämään terveitä suolistotottumuksia. Paljon hyviä bakteereja auttaa estämään ummetusta ylläpitämällä tervettä ruoansulatusjärjestelmää.
Suklaan yhteys ummetusongelmaan
Tutkimuksen mukaan suklaa voi aiheuttaa merkittävää ummetusta.
Vaikka ei vielä tiedetä, kuinka suklaa laukaisee ummetusta; Valko- ja maitosuklaan vähäinen tyydyttyneiden rasvojen ja kuitujen määrä on yksi mahdollisista syistä.
Sitä vastoin runsaasti kaakaota sisältävät suklaat sisältävät runsaasti kuitua. Siksi on hyödyllistä valita tumma suklaa, jolla on myös antioksidanttisia ominaisuuksia.
Tämän seurauksena ei olisi oikein väittää, että tietyt elintarvikkeet aiheuttavat ehdottomasti ummetusta. Koska ummetusvalitus johtuu enimmäkseen eläinperäisistä ruoista (liha- ja maitotuotteet). liiallisella nauttimisella ja kasviperäiset ruoat (hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja viljat) alhaisella vastaanottokyvyllä on yhdistetty. Siksi tämä tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että et kärsi ummetuksesta suurimman osan ajasta.
Pink Pomegranate Special
