Lihaksen rakentamiseen tai toisin sanoen olemassa olevien lihasten kehittämiseen ja rasvan polttamiseen tarvitaan monia erilaisia proteiinilähteitä, vihanneksia, hedelmiä, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Lihasrakentamisen osalta terve lihaksikas vartalo saavutetaan vain hyvällä ravitsemusohjelmalla yhdessä harjoitusten kanssa.
Kananmuna
Jokainen muna sisältää 6-8 grammaa proteiinia. Siinä on myös vitamiineja, sinkkiä, rautaa ja kalsiumia. Lisäksi A-, E-, D-vitamiini ja kolesteroli nostavat testosteronitasoja ja tarjoavat ennen harjoittelua tarvittavaa energiaa.
Kalaöljy
Kalaöljy on tärkeä apu kehollesi. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Kana
Jokainen kana sisältää 30-100 grammaa proteiinia. Voit syödä sen paistamalla tai paistamalla uunissa. Lisäksi kanasta voidaan valmistaa monia erilaisia ruokia ja voit käyttää sitä keitettynä salaateissa.
Kaura
Kaura on terveellistä, se on kuidun, proteiinin, kivennäisaineiden ja vitamiinien varasto. Muista syödä kauraa.
Ananas
Ananas sisältää bromelain-nimistä entsyymiä, joka pilkkoo proteiinia. Voit käyttää sitä harjoituksen jälkeen, aamiaiseksi, aterioiden välillä. Se myös vähentää lihasten tulehdusta.
Pinaatti
Tutkijat ovat osoittaneet, että pinaatissa olevat fytoekdysteroidit voivat lisätä lihasten kasvua jopa 20 %.
Bataatti
Se on erinomainen A- ja C-vitamiinin, kaliumin, riboflaviinin, kuparin, pantoteettihapon ja foolihapon lähde.
Lohi
Omega 3 -rasvahapoilla on tärkeä rooli lihasten kehityksessä. Lisäksi lohen syöminen kiihdyttää aineenvaihduntaa.100 grammassa lohta on noin 25 grammaa proteiinia.Lohi on myös erittäin hyvä D-vitamiinin lähde. Nämä kalat voivat olla hyvä valinta, jos aiot saada proteiinia muusta lähteestä punaisen lihan sijaan.
Parsakaali
Lisää parsakaali salaattiin yhdessä pinaatin, tomaattien, maissin ja paprikan kanssa. Tämä vihannes on mineraalien ja kuidun lähde.
ruskea riisi
Tämä ruoka on erittäin terveellistä hiilihydraattia. Se antaa energiaa. Se tukee sinua myös harjoituksen aikana.
Raejuusto
Raejuusto on erittäin proteiinipitoista. Se antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa.
Suklaamaito
Se on tehokas lihasten rakentamisessa. Lasillinen suklaamaitoa harjoituksen jälkeen lievittää uupumustasi.
Banaani
Se on erittäin ravitseva hedelmä ja terveellistä. Siinä on hieman sokeria, mutta se tukee hyvin lihasten rakentamista.
Linssejä ja kikherneitä
Lihaa ei tarvitse syödä proteiinin takia. Kasvissyöjät käyttävät näitä ravintoaineita proteiinina. Voit syödä näitä palkokasveja, jotka ovat tehokkaita tasapainoisessa ruokavaliossa.
Manteli
Se on tärkeä proteiinin ja rasvan lähde. Siinä on E-vitamiinipitoisuutta. Se on voimakas antioksidantti.
lihaksia rakentavia ruokia