Nukahtamista aiheuttavia asioita ihmettelevät ihmiset, joilla on unihäiriöitä tai jotka nukkuvat paljon. Aivan kuten syöminen ja juominen ovat tärkeitä ihmisten terveydelle, on tärkeää nukkua säännöllisesti, jotta voimme jatkaa elämäämme terveellisesti. Unen puute öisin on ongelma, josta useimmat ihmiset valittavat. Jos mietit, mitkä asiat tuovat unta, voit vilkaista tietoja, joita olemme tutkineet sinulle.
unta aiheuttavat ruoat
Lämmin maito
Maidon sisältämän aminohapon tryptofaanin ansiosta se rentouttaa aivoja ja rauhoittaa mieltä. 1 lasillinen lämmintä maitoa 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa luo mukavan ja terveellisen unen.
vanilja maitoa
Vanilja luo voimakkaan unen rauhoittavilla ominaisuuksillaan. Vaniljamaidon juominen puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa nopeuttaa uniprosessia. Halutessasi voit lisätä maitoon vaniljan lisäksi kanelitankoja.
hunaja maito
Maidon juominen hunajalla ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan sujuvasti.
Maito banaanin kanssa
Muussaa banaani haarukalla ja lisää se maitoon. Banaanimaito tukee sinua siirtymisessäsi uneen.
Ayran ja jogurtti
Ayran ja jogurtti ovat tunnetuimpia unta lisääviä ruokia. Jos ayran tai jogurtti nautitaan ennen nukkumaanmenoa, se rentouttaa ihmistä ja tekee hänestä uneliaisuuden.
Peruna
Perunan sisältämän tryptofaanin ansiosta se tasapainottaa ja lyhentää uneen siirtymisen nopeutta.
Manteli
Jos kourallinen nautitaan ennen nukkumaanmenoa tryptofaanin ja manteleiden sisältämän kalsiumin kanssa, se rentouttaa lihaksia ja helpottaa nukahtamista.
Omena
Unilääkkeenä toimiva omena nopeuttaa nukkumaanmenoa, kun se syödään ennen nukkumaanmenoa illalla.
Retiisi
Retiisi, joka on täydellinen C-vitamiinin lähde, on erittäin hyödyllinen nukkumiseen syömään tai juomaan vettä ennen nukkumaanmenoa illalla.
Aprikoosi
Aprikoosi on ruoka, joka tekee hyvää unettomuuteen rauhoittamalla hermoja.
Meloni
Meloni on 95-prosenttisesti vettä ja se on hyödyllinen hermojen rauhoittamiseen ja mukavaan uneen.
Turkki
Turkissa olevan tryptofaanin ansiosta se rentouttaa sinua. Pieni pala keitettyä kalkkunanlihaa ohuella täysjyväleipäviipaleella vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa saa sinut uneliaaksi.
Kaurajauho
Kaura, joka on yksi stressiä vastaan tehokkaista jyvistä, on melatoniinipitoisuudellaan lääke hyvään uneen. Voit sekoittaa sen vaahterasiirappiin ja juoda.
pellavansiemeniä
Omega-3-rasvahappoja sisältäviä pellavansiemeniä voit käyttää lisäämällä sitä maitoon tai jogurttiin.
Lese leipä
Leseleipä ilmoittaa tryptofaanille ja serotoniinille, että uni on tulossa, vapauttamalla kehosta insuliinia.
Piparminttu kamomilla tee
Minttu- tai kamomillateen nauttiminen rauhoittaa ja rentouttaa. Lasillinen kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa saa sinut uneliaaksi.
Tuorepuristettu kirsikka tai kirsikkamehu
Kirsikat ja kirsikat tuovat unta ja parantavat unen laatua niiden sisältämän suuren melatoniinimäärän ansiosta.
Voit murskata 20 kirsikkaa tai hapankirsikoita tehosekoittimessa kulhossa jogurttia ja syödä ne.
Valerian
Sekoita 20 g valerianaa 5 g fenkolia, 5 g kuminaa, 20 g mintunjuurta. Hauduta seos lasilliseen kuumaa vettä teelusikalla ja juo. Voit makeuttaa sen halutessasi hunajalla. Tämä seos on täydellinen uni-eliksiiri.
ota kuuma suihku
Kuuman suihkun ottaminen rentouttaa kehoa ja tekee kehosta valmiimman nukkumaan. Suihkusi ei saa olla liian pitkä eikä liian lyhyt, voit käyttää tuoksuvia kylpysuoloja rentoutuaksesi suihkussa.
Hanki hieronta
Selän, niskan ja päänahan hieronta rentouttaa lihaksia ja helpottaa nukahtamista.
Kuuntele rentouttavaa musiikkia
Klassisen musiikin kuuntelu rentouttaa ja helpottaa nukkumaanmenoa. Voit myös kuunnella sateen ääntä nukkumaan.
Tuuleta makuuhuone
Liian kuuma ja kylmä makuuhuone voi aiheuttaa unettomuutta. Nukkumaan siirtymistä helpottaa huoneen tuuletus, jossa nukut 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
tehdä fyysistä harjoittelua
Jos kehosi ei väsytä paljoakaan päivän aikana, voit helpottaa nukkumaanmenoasi tekemällä 15 minuuttia vartaloharjoituksia 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
Järjestä uniajat
Kehosi haluaa nukkua säännöllisesti ja samoin väliajoin. Ihanteellinen uniaika on 7-8 tuntia. Säätämällä tätä aikaa sinun tulee määrittää nukkumaanmenoaika ja herääminen, jotka sopivat joka päivä.
Pimennä makuuhuoneesi
Sammuta kaikki valot tai kirkkaat huoneet nukkuessasi. Pysy kaukana elektronisista laitteista, kuten televisio, tietokone, matkapuhelin.