Lihavuus vatsan alueella luo ruman ulkonäön ja lisää monien terveysongelmien riskiä. Koska tällä alueella oleva rasva on yleensä sisäelinten ympärillä, diabeteksen, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen mahdollisuus kasvaa. Oikea syöminen, urheilu ja terveellisten elämäntapojen omaksuminen voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja pääsemään eroon vatsasta.
Oikeaa ohjelmaa noudattamalla voit laihtua jopa 1 kilon viikossa ja 8 kiloa 8 viikossa terveellisesti. Voit parantaa sekä terveyttäsi että ulkonäköäsi hyödyntämällä tapoja sulattaa vatsa kahdeksassa viikossa. On suositeltavaa kysyä neuvoa lääkäriltäsi ennen uuden harjoittelu- tai ravitsemusohjelman aloittamista.
Ensinnäkin, yritä syödä hyvin valmistettuja aterioita 5 tai 6 kertaa päivässä. Vältä prosessoituja elintarvikkeita ja sokeria ja valmista ateriat itse valmistamattomista tuotteista. Poista epäterveelliset ruoat kodistasi ja täytä keittiöösi vain tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, lihaa, maitotuotteita, terveellisiä rasvoja ja täysjyvätuotteita.
Kokeile lenkkeilyä, reipasta kävelyä tai pyöräilyä polttaaksesi kaloreita nopeasti. Polttaaksesi puoli kiloa kehon rasvaa, sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria. Ylimääräisen 500 kalorin polttaminen päivässä tarkoittaa puolen kilon rasvan menetystä viikossa. Aerobinen harjoitus kuluttaa 67 % enemmän kaloreita kuin painoharjoittelu.
On kuitenkin huomattava, että nämä luvut vaihtelevat kehosta toiseen. Toinen tärkeä asia on tehdä vastus- ja voimaharjoituksia lihasmassan ylläpitämiseksi samalla kun rasvaa menetetään ja proteiinin saanti on vaaditulla tasolla. Lihasmassan lisääminen kehossa kiihdyttää aineenvaihduntaa ja antaa sinun polttaa kaloreita jopa levossa. Kohdista erityisesti suuriin lihasryhmiin, kuten selkä, jalat, rintakehä. Voit tehdä vatsalihasharjoituksia kahden päivän välein.
Yksi tapa sulattaa vatsa on juoda vähintään 8 lasillista vettä joka päivä. On välttämätöntä, että keho saa tarpeeksi vettä rasvan tehokkaaseen polttamiseen. Jos poltat, lopeta. Tupakointi aiheuttaa rasvan varastoitumista vatsaan muihin kehon osiin. Varmista, että nukut 6-8 tuntia joka yö. Alle 5 tunnin tai yli 8 tunnin nukkuminen voi johtaa vatsan rasvan kertymiseen. Yritä myös alentaa stressitasosi tekemällä jotain rentouttavaa toimintaa vähintään 30 minuuttia päivässä.
Terveys nyt
