Dilara Koçak
Kehomme jäähdytysjärjestelmä ei eroa paljon auton jäähdytysjärjestelmästä. Jos auton jäähdytysjärjestelmässä on vähän vettä, moottori ylikuumenee ja ylikuumenee. Vaikka elimistö ei saisi tarpeeksi vettä, kehon jäähdytysjärjestelmä ei toimi hyvin.
Vesi on erittäin tärkeä kehon lämpötilan säätelyssä ja ylläpitämisessä. Vesi suorittaa jäähtymisprosessin kulkeutumalla ruoansulatuskanavasta suoniin, verisuonista hikirauhasiin, hikirauhasista iholle, josta se lopulta haihtuu. Kun kehon lämpötila nousee liikaa, kehon suorituskyky heikkenee, jos lämpötila jatkaa nousuaan, havaitaan kramppeja, lämpöuupumusta ja lämpöhalvausta.
Kun ruumiinlämpö nousee, esiintyy kehon punoitusta, kouristuksia, päänsärkyä, nopeaa pulssia, heikkoutta ja pyörtymistä. Lämpöhalvaus sen sijaan on vaarallinen ja vaatii välitöntä hoitoa.
Varsinkin urheilun aikana riittämätön nesteiden nauttiminen, sopimattomat, ilmatiiviit ja hyvin suljetut vaatteet aiheuttavat lämpöhäiriötä. Tällaisessa tapauksessa henkilöä tulee jäähdyttää mahdollisimman pian, kunnes lääkärin apua kutsutaan. tälle henkilölle;
Pitäisi olla varjostettuSitä tulisi käyttää, jos on kylmä suihku tai uima-allas.
Jos olet tajuissaan, juo kylmää vettä ja pese kylmällä vedellä.Ylimääräiset vaatteet on poistettava
Jäätä tulee levittää niskaan, niskaan, ranteisiin ja polven takaosaan.Lämpöuupumusta ja lämpöhalvausta vastaan tulee aina varautua, eikä vuorokauden kuumimpina aikoina saa harrastaa liikuntaa. On käytettävä kevyitä ja väljiä vaatteita, jotka sallivat ilman kiertää vapaasti henkilön kehossa. Veden jäähdytystä on huolehdittava riittävästä määrästä ja tiheydestä. Ilman lämpötilaan ja kosteuteen tulee kiinnittää huomiota, ja urheilua tulee välttää yli 97 prosentin kostealla säällä.
seurata ilman lämpötilaa
10 - 16o; Se on sopiva harjoitusympäristö, eikä varotoimia tarvitse tehdä.18 - 20o; veden menetys tapahtuu hikoilun yhteydessä.
25 - 30o; Lepo ja nesteen menetys tulee huomioida 30 minuutin välein.
Jos se on yli 30o; Päivän viileinä tunteina urheilua kannattaa harrastaa ohuilla ja väljillä vaatteilla.
Ei laihdutusta hikoilulla
Kuumalla säällä urheilijat voivat laihtua helposti 2-3,5 kiloa hien kanssa. Tämä painonpudotus johtuu veden menetyksestä, ei rasvasta. Virtsan ja painon muutosten seurannan lisäksi olosi on tärkeä. Jos tunnet kroonista väsymystä, päänsärkyä, letargiaa, saatat kärsiä kroonisesta nestehukasta. Tämä tilanne on yleisempi kesäkuukausina. Jos paljon hikoileva urheilija ei kuluta riittävästi nestettä ja säilytä tasapainoa, hänen virtsansa voi olla vähemmän ja tummaa seuraavan päivän aamuna. Jos näitä kroonisen kuivumisen merkkejä havaitaan, harjoitus tulee pitää lyhyenä ja nesteen määrää lisättävä.On tarpeen vastata hien mukana menetettyyn nesteeseen
Tärkein asia, jonka kuntoilija menettää hikoilun kautta ja joka on todella korvattava, on vesi.Käytännöllisin tapa ymmärtää, kulutatko tarpeeksi hien kautta menetettyä nestettä, on tarkkailla huolellisesti virtsan väriä ja määrää. Jos virtsa on tummaa ja vähemmän, se on tiivistä ja haisee jäännöstuotteista. Tässä tapauksessa sinun on juotava enemmän nesteitä. Kun virtsa muuttuu vaaleankeltaiseksi, se tarkoittaa, että kehon vesitasapaino palautuu normaaliksi.
Jos käytetään vitamiinipillereitä, virtsan väri voi olla tumma. Tässä tapauksessa virtsan määrä, ei sen väri, voi olla hyvä indikaattori. Toinen tapa seurata hien aiheuttamaa nestehukkaa on punnita ennen ja jälkeen harjoituksen. Jokaista pudonnutta kiloa kohden tulee juoda vähintään kaksi lasillista nestettä.
On hyvä hikoilla Miesurheilijoiden on hikoiltava enemmän jäähdyttääkseen kehoaan. Koska hikipisarat ovat suurempia, ne virtaavat iholta haihtumatta, mikä vähentää ihon jäähdytyksen tehokkuutta. Naisilla hiki tarjoaa tehokkaamman jäähdytyksen. Sekä mies- että naisurheilijoiden tulisi yrittää nopeasti korvata hien mukana menetetty neste.
