Kun päätät muuttaa ruokavaliotasi laihtuaksesi, pyri laihduttamaan 0,5–1 kiloa viikossa. Puolen kilon pudottamiseksi viikossa pitää päivittää viikon aikana 500 kaloria vähemmän kuin mitä elimistö kuluttaa. Kuitenkin, kun tämä vähennys tehdään, on välttämätöntä ylläpitää kehon päivittäisiä tarpeita päivittäisen energian pitämiseksi paikoillaan.
Tässä on seikkoja, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota:
– Jos haluat laihtua tietyistä kehon kohdista, kannattaa käyttää lihaksia harjoittavaa ohjelmaa yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa. American College of Sports Medicine suositteli 60-90 minuuttia kestäviä harjoitusten yhdistelmiä 5 päivänä viikossa, erityisesti lenkkeilyn, pyöräilyn, elliptisen ja kiipeilyn kaltaisten harjoitusten kanssa.
Jos sinulla on insuliiniresistenssiä, koska painon pudottaminen on vaikeampaa, saattaa olla tarpeen seurata sisätautilääkärin biokemiallisia testejäsi ja käyttää kehon insuliinin käyttöä lisääviä lääkkeitä hänen ohjauksessaan. Asia, jota ei kuitenkaan pidä unohtaa, on se, että se ei ole laihdutuspilleri, vaan se sopii vain henkilöille, joilla on insuliiniresistenssiä, ja tasapainoinen ja soveltuva ravitsemusohjelma on välttämätön.
– Yritä sisällyttää omenoita, päärynöitä, palkokasveja, avokadoja, ruskeaa riisiä, manteleita, greippejä, kvinoaa, kauraa, munia, artisokkia, herneitä, parsakaalia, vadelmia, mansikoita ja karhunvatukoita, jotka tukevat kehon rasvanpolttoa.
Juo teetä ja kahvia taateleiden kanssa…
– On erittäin tärkeää, että saat tarpeeksi aterioista, mutta ei ahtaista. Näin ollen et koe ruoansulatuskanavan ongelmia etkä saa liikaa kaloreita. Muista 80 prosentin sääntö.
– Jos olet hyvä kofeiinin kanssa, voit valita mieltymyksesi vaalean siemenvihreän teen tai vihreän kahvin kanssa. Sillä on myös positiivisia vaikutuksia rasvamaksaa vastaan. Tai jos pidät kahvista, voit valita suodatinkahvin johdannaiset. Kahvia nautittaessa on parempi välttää valkaisuvoiteita.
– Rajoita yksinkertaisen sokerin saantia. Pidä terveelliset vaihtoehdot mielessäsi. Jos et esimerkiksi voi juoda teetä ja kahvia ilman sokeria, voit käyttää kuivattuja aprikooseja, taateleita, luumuja jne. kokeile vaihtoehtoja.
– Ravintokuidun saanti on erittäin tärkeää terveytesi edistämisen ja ylläpitämisen kannalta. Ravintokuitu auttaa ylläpitämään suoliston ja immuunijärjestelmän terveyttä, joka on toinen aivomme.
– Puhdistamme säännöllisesti kehomme ulkopuolelta emmekä unohda juoda sisälle vähintään 2 litraa vettä päivässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa.
– Valitse tuorepuristetut mehut fruktoosipitoisten virvoitusjuomien sijaan. Muista, että terveellinen ruoka voi olla kalliimpaa. Sitä ei kuitenkaan voi verrata rahaan, jonka käytät terveytesi heikkenemisen jälkeen. Puhumattakaan työvoiman menetyksestä ja sen aiheuttamasta surusta.
