Raskauden aikana odottavan äidin tulee kiinnittää huomiota itseensä kaikilta osin. Fyysisesti ja psyykkisesti positiivisen raskauden tuloksena on mahdollista saada fyysisesti ja henkisesti terve vauva. Myös kaikkina raskauden aikoina huomioon otettavat asiat ovat tärkeitä.
Talvella raskaana olevat naiset ovat ravitsemuksellisesti onnellisimpia raskaana olevia naisia. Talvivihanneksissa ja -hedelmissä on runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja äidin terveyteen, hyvään ravintoon ja kehittyvään vauvaan. Jotta raskaus olisi terve, odottavan äidin on ensin kiinnitettävä huomiota ravintoonsa.
"Ei ole hyvä tapa laittaa ravitsemusohjelmaa odottavan äidin käsiin."
Sesonkiaikana kasvatetut vihannekset ja hedelmät vastaavat tarpeisiin runsaasti. Odottavien äitien tulee aloittaa raskaus täydellä fyysisellä kehityksellä ravintoainevarastoilla. Raskauden aikana riittää, että odottava äiti saa tarpeeksi ruokaa ja energiaa päivittäisen elämänsä ylläpitämiseen. Ei ole pelättävää, jos paino ei nouse ensimmäisten kuukausien aikana. Pahoinvointi, oksentelu ja ruokahaluttomuus voivat estää painonnousua ensimmäisinä kuukausina, mutta on normaalia, että paino nousee keskimäärin 10-12 kg koko raskauden ajan.
Odottavan äidin päivittäinen proteiinin tarve on 20 g, rautaa 15-20mg ja kalsiumia 500mg. Proteiineja on kahta tyyppiä, kasvi- ja eläinproteiineja, ja molempia proteiiniryhmiä tulee kuluttaa.
Eläinproteiinit = Liha-maito-juusto-jogurtti-munat.
Kasviproteiinit = Palkokasvit, pavut, kikherneet, linssit, munuaispavut jne. Kala on yksi tärkeimmistä kulutettavista proteiineista. Siinä on omega 3 ja omega 6 rasvahappoja, joilla on positiivinen vaikutus vauvan älykkyyden kehitykseen.
Ravitsemus talvikaudella;
• Talvikausi on kalarikas. Kalsiumia tarvitaan vauvan luille ja hampaille, jotka muodostuvat 8. viikosta lähtien, ja raskauden aikana kalsiumia on saatava kaksinkertainen määrä normaaliin verrattuna. Se on elementti, joka siirtyy äidiltä vauvalle, eli jatkuvasti kadonnut ja joka on täytettävä.
• Liha-muna-kuivat palkokasvit sisältävät proteiinia+rautaa. Tarjoaa aivot, lihakset, hampaat ja veren tuotanto vauvassa
• Maito ja maitotuotteet sisältävät proteiinia ja kalsiumia ja edistävät luuston, hampaiden kehittymistä ja kasvua vauvassa. Raskaana olevien naisten raudanpuute aiheuttaa vaivoja, kuten heikkoutta, väsymystä, uneliaisuutta, hengenahdistusta ja sydämentykytysoireita. Raudanpuutteessa on vauvojen kehityshäiriöiden, ennenaikaisen synnytyksen, keskenmenon ja kuolleena syntymän riski. Vaikka raskaana olevat naiset saavat ruoasta kaikenlaisia kivennäisaineita ja vitamiineja, niitä tulee antaa myös lääkkeenä kalsiumia ja rautaa lukuun ottamatta.
• Kasvikset ja hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia, nopeuttavat raudan imeytymistä suolistosta. Rautapillereitä ei pidä ottaa maidon kanssa, sillä maito vähentää raudan imeytymistä.
Vuodenaikojen ja ravinnon välillä on suuri yhteys. Ihmisen terveys ja sairaudet riippuvat sääolosuhteista, kehoon joutuvista ruuista ja juomista, elinympäristöstä, liikkuvuudesta, fyysisistä tekijöistä, psykologisesta tilasta, joistakin ulkoisista tekijöistä ja tavoista. Talvivihannekset ja -hedelmät sisältävät tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita raskaana oleville naisille. Toinen huomio kiinnitettävä seikka on, että jos syöt tarpeeksi ja tasapainoisesti, näiden vihannesten ja hedelmien toinen etu on, että ne ovat kuituruokaa ja estävät nopean painonnousun.
talvivihannekset ; Kukkakaali, parsakaali, kaali, pinaatti, purjo, selleri, persilja, tilli, kesäkurpitsa, retiisi, peruna, munakoiso, porkkana jne...
talven hedelmät; Appelsiini, mandariini, kvitteni, granaattiomena, greippi, omena jne...
Kuten voidaan nähdä, nämä ryhmät ovat vihanneksia ja hedelmiä, joita suositellaan erityisohjelmissa sellaisista syistä kuin kehon myrkkyjen poistaminen ja painon lisääminen.
Tästä syystä ja ravintoarvojen osalta voidaan sanoa, että talvella raskaana olevat naiset ovat erittäin onnekkaita.
Haitalliset elintarvikkeet;
Pikaruokatuotteet, paistetut perunat ovat haitallisia, koska ne sisältävät joitakin myrkyllisiä aineita vauvalle. Kotitekoiset perunat eivät ole haitallisia, koska ne valmistetaan alhaisemmassa lämpötilassa.
Lisäaineettomat, sesonginmukaiset ruoat tulisi olla etusijalla.
Toinen asia, johon talvella raskaana olevien naisten tulisi kiinnittää huomiota, ovat vaatteet;
- Tiukat, nyloniset, synteettiset vaatteet, joita käytetään lämmittämään kylmällä säällä, ovat haitallisia. Koska ne eivät läpäise ilmaa ja aiheuttavat hikoilua ja siihen liittyviä sieni-infektioita, tällaisia vaatteita, alusvaatteita ja housuja ei pidä suosia. Talvella kannattaa suosia villaisia, puuvillaisia, tuuletettuja, pehmeitä vaatteita.
- Vaikka auringosta aiheutuu talvikuukausina vähemmän vammoja, yksi (1) tunti päivittäin ulkona istuminen saattaa riittää D-vitamiinin saamiseen.
- Suosittelemme, että raskaana olevat naiset eivät viipyy näissä ympäristöissä pitkään, sillä pisaratartunnat (vilustuminen jne.) leviävät nopeammin suljetussa ympäristössä talvikuukausina.
- Tänä aikana, jolloin flunssatartunnat ovat yleisiä, kättelyä ja suudelmaa tulee välttää, koska ne lisäävät riskiä.
- Kotien liesien ja lämmittimien kuivattua ilmaa kannattaa kostuttaa toimenpiteillä, kuten kiehuvalla teekannulla ja kosteilla liinoilla.
