Vaikka se kuulostaa hyvältä, ei ole mahdollista laihtua paikallisesti. Jos tavoitteesi on vain pudottaa painoa reidestä tai vyötäröstä, epäonnistut todennäköisesti. Laihtuaksesi ongelma-alueiltasi, sinun on pudotettava rasvaa koko kehostasi. Kun vartalosi ohenee, myös reidet ja vyötärö ohenevat.
Terveelliset ruokailutottumukset, säännöllinen liikunta ja sinnikkyys voivat auttaa sinua laihtumaan reisistä ja vyötäröstä sekä koko kehosta. Jos sinulla on alueita, jotka haluat näyttää täyteläisemmiltä, voit suojata näitä alueita, ei pitämällä rasvaa, vaan luomalla uusia lihaksia.
Ikääntyminen, genetiikka ja hormonit ovat joitain tekijöitä, jotka aiheuttavat naisten painonnousua. Naisilla on luonnollisesti enemmän rasvaa kuin miehillä, ja keholla on taipumus varastoida tätä rasvaa lantioon ja reisiin. Iän myötä laiha lihaskudos vähenee ja todennäköisyys saada keskimääräistä rasvaa kasvaa.
Vaikka ylimääräistä rasvaa reisissä ja lantiossa ei toivota, todellinen vaara on vatsan rasva. Koska vatsan rasva lisää vakavien sairauksien, kuten rintasyövän, diabeteksen, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien, todennäköisyyttä.
On suositeltavaa pudottaa painoa asteittain pitkän aikavälin tulosten saamiseksi. Sinulla pitäisi olla ruokavaliosuunnitelma, jonka voit helposti integroida elämäntapaasi. Ei ole suositeltavaa leikata kaloreita liikaa kerralla, koska tällaista ruokavaliota on vaikea kestää ja et ehkä saa tarvittavia ravintoaineita. Myös sydänongelmia ja sappikiviä voi esiintyä.
Suositeltu määrä on pudottaa neljäsosasta 1 kiloon viikossa. Vaikka se ei anna kaikille samoja tuloksia, keskimäärin 250–1000 kalorin leikkaaminen päivässä voi tarjota näitä tuloksia.
Vähennä kaloreita korvaamalla korkeakaloriset ruoat vähäkalorisilla. Juo vettä sokeristen juomien ja alkoholin sijaan, syö hedelmiä keksojen sijaan, valitse vähärasvaisia täysrasvaisia maitotuotteita. Vaikka söisit vähemmän kaloreita, on välttämätöntä jatkaa terveellistä syömistä saadaksesi tarvittavat ravintoaineet ja energia.
Syö vähärasvaista lihaa, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Kun poltat kaloreita kardioharjoituksilla, suorita painoharjoituksia välttääksesi lihaskudoksen menettämisen. Istumaannousujen ja syöksyiden tulisi myös olla osa voimaharjoitteluasi. Jos lihaksia peittää rasvakerros, nämä harjoitukset eivät ole tehokkaita yksinään, mutta ne voivat auttaa vartaloa näyttämään kireämmältä ja kurvimmalta rasvakerroksen poistuessa.
Terveys nyt
