Masennuksella on monia syitä. Tästä tilanteesta selviytymiseksi on ensin tunnistettava masennusta aiheuttavat tekijät. Samalla tavalla sinun on tiedettävä joitain oireita ymmärtääksesi, että edessäsi oleva henkilö on masentunut.
Mitkä ovat masennuksen oireet?
• Energian puute
Jatkuva väsymys
Toivottomuuden ja arvottomuuden tila
•Ruokahalun menetys
Keskittymisongelma
Ei pysty nauttimaan mistään
Jatkuva ja liiallinen halu nukkua
Jos sinulla on näitä oireita, saatat olla masentunut. Tässä on mitä sinun tulee tehdä päästäksesi eroon masennuksesta:
Pyri nukkumaan kahdeksan tuntia
Masennus johtaa tyypillisesti unihäiriöihin. Jos nukut liian vähän tai liikaa, se voi vaikuttaa mielialaasi. Terveellisellä ja säännöllisellä unella voit kuitenkin voittaa tämän ongelman. Tee uniaikataulu vähintään 6 ja enintään 8 tuntia päivässä.
lisää B-vitamiinia
B-vitamiinin ja B-12-vitamiinin puutos voi laukaista masennuksen. Muista kuluttaa enemmän B-vitamiineja. Terveellisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten, hedelmien, kanan ja parsakaalin, nauttiminen vaikuttaa positiivisesti sekä terveyteen että mielialaan.
auringonvalo
Auringonvalo auttaa sinua lisäämään serotoniinihormonia ja parantamaan psykologiaasi. Tavoittele vähintään 15 minuuttia auringonvaloa päivässä. Voit ottaa ylimääräisiä D-vitamiinilisiä aikoina, jolloin auringonsäteet eivät riitä.
Poista stressi elämästäsi
Stressi ei vain pidennä masennusta, vaan pahentaa sitä; Se laukaisee myös masennusta. Poista stressi elämästäsi mahdollisimman pian.
Tee asioita, joita rakastat
Sellaisten asioiden tekeminen, joista et pidä masennuksen aikana, voi huonontaa mielialaa. Joten aseta elämässäsi etusijalle asiat, joita rakastat. Tämä voi olla mikä tahansa urheilu, harrastus tai aktiviteetti. Vietä aikaa ystäviesi kanssa ja yritä olla mahdollisimman paljon yksin.
Hanki tarvittaessa ammattiapua
Jos et pysty selviytymään masennuksesta omin voimin, älä epäröi kysyä neuvoa ammattilaiselta. Älä aseta itseäsi lisäongelmiin monimutkaisemalla sitä.
