Jokaisella voi olla painoongelmia jossain vaiheessa elämäänsä. Painon ongelma; lisääntyy ikääntymisen, erilaisten terveysongelmien ja ympäristövaikutusten vuoksi. Painonpudotusta korostetaan usein terveellisessä syömisessä ja liikunnassa, mutta painonnousu voi olla yhtä vaikeaa kuin laihdutus. Rasvaisten ja raskaiden ruokien syöminen painon lisäämiseksi ja passiivisuuden pysyminen, jotta kaloreita ei kuluttaisi, on esitetty tärkeimpinä virheinä, joita tänä aikana voidaan tehdä. Lääketieteellinen Fitness-konsultti Murat Biçer antoi tietoa tavoista saada terveellistä painoa säännöllisillä harjoitteilla.
Rasvasuhteen tulisi olla 10 prosenttia naisilla ja 8 prosenttia miehillä
Kehon terveyden kannalta on välttämätöntä vähentää rasvasuhdetta, ei ihmisen painoa. Laihoilla ihmisillä on vähintään yhtä todennäköisesti hormonaalisia ongelmia kuin ylipainoisilla. Monilla ylipainoisilla ihmisillä voi olla erilaisia aineenvaihdunta-ongelmia liiallisesta rasvasta riippuen insuliini- tai kolesterolitasoista. Erittäin alhaiset rasvasuhteet laihoilla yksilöillä, kuten naisilla, aiheuttavat kuukautisten epäsäännöllisyyttä, hiustenlähtöä, huonoa kynsien laatua ja heikentynyttä tiettyjen hormonien eritystä.
Miehillä se voi johtaa väsymykseen, sopeutumiskyvyn heikkenemiseen ja masennukseen. Joten liian laiha ei ole metabolisesti terveellistä. Heikkous tarkoittaa tässä sitä, että rasvaprosentti on liian alhainen. Urheilua harrastavilla miehillä tämän osuuden tulisi olla vähintään 6-8 prosenttia ja naisilla 10 prosenttia. Näiden miesten ja naisten suhteiden alapuolella ei ole tervettä.
Liiallinen heikkous aiheuttaa ortopedisia ongelmia
Voidakseen olla terve, ei tarvitse vain pitää rasvasuhdetta sopivimmalla tasolla, vaan myös lisätä lihassuhdetta. Jos ihmisellä, jolla on alhainen rasvasuhde, on myös alhainen lihassuhde, tällä kertaa riski saada ortopedisia ongelmia kasvaa. Useimmat ihmiset työskentelevät pöytätöissä ja kohtaavat usein selkä- ja niskaongelmia. Jos henkilöllä ei ole vahvaa luustoa ja lihasrakennetta, hän voi kohdata tällaisia ongelmia.
Ulkopuolelta katsottuna alipainoisen ihmisen vyötärölle ja polville ei ole kuormitusta, mutta niitä kantavien lihasten heikentyessä nivelten kuormitus lisääntyy. Siksi vyötärö-, niska- ja polviongelmat näkyvät laihoilla ihmisillä sekä ylipainoisilla. Ihminen voi saavuttaa hyvän vartalon lisäämällä lihasmassaa ja pitämällä rasvasuhteen tietyllä tasolla.
Lihasmassaa tulee säilyttää ja vahvistaa
Ylipainoisten henkilöiden harjoitusohjelmia ei voida soveltaa tarkasti laihoihin yksilöihin. Ylipainoisilla henkilöillä suositellaan enemmän kardioharjoittelua rasvan energian kuluttamiseksi. Nämä; Se voi olla kävelyä, kevyttä lenkkeilyä ja henkilön verenkiertojärjestelmästä ja fyysisestä kunnosta riippuen harjoituksia, kuten pyöräilyä, uintia, portaiden kiipeilyä ja hyppynarua. Lisäksi suoritetaan lihaksia vahvistavaa vastusharjoittelua (painoja nostamalla suoritettavaa urheilua).
Siksi vaikka ylipainoiset harjoittelevat enemmän kardiotreeniä, he haluavat lisätä hapenkulutusta ja kuluttaa hieman enemmän energiaa rasvasta, kun taas laihoille henkilöille annettava kardiotreeni on rajallisempaa. Heikoille yksilöille suositellaan vastustusharjoittelua vähintään 3-4 kertaa viikossa lihasmassan suojaamiseksi ja voiman lisäämiseksi.
Myös alhainen rasvapitoisuus on vaarallista
Se, että henkilö on heikko, osoittaa, että hän on jo tietyssä mielessä aliravittu. Erityisesti laihojen yksilöiden terveys on yhtä paljon uhattuna kuin ylipainoisten. Kuukautiskierron epäsäännöllisyyksiä, hiustenlähtöä, kynsien katkeamista, hormonaalisia muutoksia havaitaan naisella, jolla on erittäin alhainen rasvasuhde. Jos henkilö kokee tällaisen väsymyksen ja vaikeuksia tehdä normaaleja päivittäisiä toimintojaan, hänen tulisi ehdottomasti aloittaa liikuntaasiantuntijan ravitsemusterapeutin tukemana ravitsemusasioissa.
Henkilön kalorien saanti harjoituksen aikana on myös erittäin tärkeä. Kun erittäin korkealla intensiteetillä suoritettavat harjoitukset ovat sellaisia, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin henkilö kuluttaa, tällä kertaa henkilö menee negatiiviseksi, eikä hän pysty lihomaan, vaikka haluaisi. Toisin sanoen laihalla yksilöllä, erityisesti miehellä tai naisella, jolla on alhainen rasvasuhde, on ortopedisia ja aineenvaihduntaongelmia päivän päätteeksi. Vaikka ne eroavat toisistaan, heidän on työskenneltävä organisoidusti ravitsemusterapeutin ja liikuntaasiantuntijan kanssa lihasmassan lisäämiseksi.
Myös miesten tulee olla varovaisia
Lihasmassan lisäämiseksi heikoilla miehillä tulee tehdä harjoitusjakso ja ensin tarkastaa henkilön yleinen voima, kestävyys, stabilointi- ja mobilisaatiotaidot. Sopeutumisprosessia tarvitaan, jotta nostettavat, työnnettävät tai vedettävät painot voidaan käyttää oikeilla lihaksilla ja oikeissa kulmissa. Vain kehosi yläosa; On väärin harjoitella niin, että rintakehä, vatsa ja käsivarret näyttävät paremmilta.
Kehon luustolihaksia tulee harjoittaa tasaisesti ja suhteellisesti. Vaikeiden liikkeiden välttäminen on tärkeää terveyden kannalta. Koska heikot yksilöt ovat suuremmassa vaarassa loukkaantua. Henkilön kehitystä tulee näyttää askel askeleelta kuukausittain tai 6 viikon ohjelmilla.
Kärsivällisyys ja kurinalaisuus ovat tärkeitä
Alipainoisilla henkilöillä on huono puoli ylipainoisiin verrattuna. Ylipainoiset saavat mukavampia tuloksia painonpudotuksessa kardioharjoittelun, ruokavalion, vaivannäön ja kurinalaisuuden avulla. Mutta lihasmassan rakentaminen ohuille yksilöille ei ole todella helppoa. Kun arvioimme henkilöä, joka ei ole harrastanut urheilua tai liikuntaa koko elämänsä aikana, hänen kehonsa hormonien vapautuminen ensimmäisten 3-5 viikon aikana vaihtelee sen mukaan, kuinka pitkällä aikavälillä vapautuu hormoneja. Esimerkiksi testosteronin eritys lisääntyy akuutin aikana. Tämä hormonin lisääntyminen osoittaa, että kehon lihasmassa kasvaa.
Siksi on hieman helpompaa lisätä lihasmassaa ensimmäisten 1-2 kuukauden aikana ohuilla yksilöillä. Mutta sen jälkeen se hidastuu hieman kroonisessa jaksossa. Tänä aikana heidän ei pidä luopua työnteosta, vaan heidän tulee jatkaa työtä kärsivällisesti ja kurinalaisena. Lisäksi on otettava joitain aminohappoja ja proteiinijauheita, joita keho tarvitsee ja jotka voidaan ottaa ulkopuolelta, sisätautilääkärin tai ravitsemusterapeutin valvonnassa. Tiedostamattomat, suuret proteiinijauheannokset voivat aiheuttaa erilaisia reaktioita ja vahingoittaa maksaa ja munuaisia.
Harjoitusohjelma on henkilökohtainen
Yksilöiden, jotka haluavat harjoitella säännöllisesti, ei tulisi tehdä sitä tekemällä tutkimusta Internetistä tai näkemällä jonkun muun tekemiä liikkeitä. Koska nämä eivät ehkä ole sopivia liikkeitä niitä tekevälle henkilölle, ja jopa haitat keholle voidaan nähdä. Ihminen voi kuormittaa tarpeettomasti vyötäröä, polvea, niskaa tai selkärankaa väärillä harjoituksilla. Jokaisen kehon rakenne on erilainen ja harjoitukset ovat erilaisia heidän mukaansa. Siksi henkilöt; tulee tehdä fyysiseen kapasiteettiinsa, ravitsemustilaansa, sosiaaliseen elämäänsä ja psyykkiseen asemaansa sopivia harjoituksia alansa kokeneiden asiantuntijoiden kanssa.
