Stressi, masennus, vihaongelmat, fobiat ja riippuvuudet... Kundalini-joogan ohjaaja Esra Banguoğlu sanoo, että meditaatio on rentouttava tapa käsitellä näitä perusongelmia, joita voi kohdata milloin tahansa elämässämme. Ja hän kertoo, että on olemassa meditaatio, joka vastaa jokaista näistä Kundalini-opetuksessa mainitsemistamme ongelmista. Kundalini-meditaatioita harjoitellaan yhdessä hengitys-, äänivärähtely- ja käsiliiketekniikoiden sekä keskittymisen kanssa. Mutta miten?
Kundalini-opetuksen mukaan uskotaan, että Kundalini-energiaa on jokaisessa. Joten meillä oleva korkea elämänenergian taso määritellään Kundaliniksi. Kundalini-meditaatiot tällä energialla auttavat tyhjentämään alitajuntaan ja laajentamaan mieltämme ja tietoisuuskapasiteettiamme stimuloimalla aivojen eri osia. Meditaatio määritellään matkaksi sielumme kokemiseen. Meditaation aikana käytetyt hengitystekniikat lisäävät keuhkojen kapasiteettia, mikä auttaa keskittymään ja puhdistamaan mieltä. Se myös purkaa henkisiä traumoja. Jälleen tämän opetuksen mukaan "Mantraksi" kutsuttu ääni ja värähtely säätelevät solujemme värähtelyä. Äänien ja sanojen erityinen toisto stimuloi aivojen eri osia. Suulakimme hermokeskusten stimuloinnin seurauksena aivojen kemia ja ajatusten taajuus muuttuvat aivoihin menevien signaalien myötä. Käsien liikkeet, joita kutsutaan mudraiksi, vaikuttavat myös hermopäätteisiin ja energialinjoihin sormista aivoihin.
Esra Banguoğlu sanoo, että meditaatioita tulisi harjoitella vähintään 40 päivää. 40 päivän kuluttua olemassa olevista ja sinua vaivaavista tavoista voidaan luopua. Jos voit jatkaa, on mahdollista, että jatkat 90 tai jopa 120 päivää. Banguoglu; "Näissä 90 päivässä uudet tavat alkavat asettua kehoon. 120 päivän lopussa aivoihin muodostuu uusi biologinen linja", hän sanoo.
1. Meditaatio stressiä vastaan
Sitä käytetään vähentämään kehon stressiä ja meitä ympäröivää sähkömagneettista (energia)kenttää. Sitä on käytettävä 11 minuuttia päivässä vähintään 40 päivän ajan. Halutessasi voit hakea sitä 90 tai 120 päiväksi.
Miten sitä sovelletaan?• Kun istut jalat ristissä, aseta kätesi "gyan mudraan" (peukalo ja etusormi vastakkain. Tämä edustaa tietoisuuden viisautta. Kämmenet kattoon päin). Kun silmät ovat kiinni, keskity kulmakarvojen väliseen kohtaan. Paine, joka syntyy katsomalla ylös vaikka silmät ovat kiinni, muuttaa joitain kemiallisia virtoja aivoissa. Tämä antaa meille mahdollisuuden tulla meditatiivisemmiksi.
• Sinun on hengitettävä 8 tasolla. Anna vatsasi täyttyä kuin ilmapallo hengittämällä palleasta ja hengitä 8 tasossa kuin kiipeäisi tikkaita. Kun hengität ulos, vedä vatsasi sisään, tuo napa lähemmäs selkäydintäsi ja hengitä hitaasti ulos kerralla.
• 11 minuutin kuluttua hengitä syvään, pidä 5 sekuntia ja hengitä hitaasti ulos. Hengitä uudelleen sisään ja pidä tätä 15 sekuntia, samalla kun pyörität hartiat nopeasti takaa eteenpäin ympyröissä ja hengitä ulos. Toista sama liike. Enimmäkseen keräämme stressiä hartioille ja kaulalle. Tämä supistumistila rajoittaa hapen ja elämänenergian virtausta, jota kutsutaan pranaksi päähimme. Tämä meditaatio auttaa myös viivyttämään rokotusta.
2. Meditaatio vihaa vastaan
Tämän meditaation koko nimi on "Burn out sisäinen viha". Sen sanotaan olevan voimakas meditaatio, joka vaikuttaa persoonallisuuteesi, kun sitä harjoitetaan 40 päivää.
Miten sitä sovelletaan?
• Vaikka istut jalat ristissä; Sulje pinky-, keski-, nimetön- ja peukalosormesi, ota nyrkki ja ota etusormi ojennettuna osoittamaan kattoon. Ojenna kädet molemmille puolille ojennettuna. Hartiat rentoina, silmät kiinni, keskity selkärankaan.
• Ota nyt kielesi ulos ja käännä se molemmilta puolilta, hengitä sisään ja luo hengittämisreitti. Hengitä sisään suun kautta ja hengitä ulos nenän kautta. Jos et voi tehdä tätä liikettä, avaa suusi ja purista hampaat yhteen virnistävässä asennossa ja hengitä ilmaa tällä tavalla ja hengitä ulos nenäsi kautta. Molemmissa tekniikoissa tavoitteena on tuntea kylmä ilma nenän alueella. Tätä hengitystä kutsutaan Sitali Pranayamaksi. Joten Sitali hengitys. Esra Banguoglu; Tässä meditaatiossa hän sanoo, että vaikka et tekisikään käsien liikkeitä, jo tämä hengitystekniikka yksinään rauhoittaa vihaa, vähentää kuuman ilman ylikuormituksen tunnetta ja jopa alentaa kuumetta ilman lääkkeitä. . Hänen mukaansa Kundalini-hengitystekniikoista tämä on hengitystekniikka, joka edistää eniten kehomme ja järjestelmämme puhdistumista.
• Jatka tätä liikettä ja hengitystä 11 minuuttia. Älä laske käsiäsi jakson lopussa. Tällä kertaa hengitä syvään nenän kautta ja pidä 10 sekuntia. Venytä käsiäsi hyvin samalla kun pidätät hengitystäsi ikään kuin ne vetäisivät. Hengitä uudelleen sisään nenän kautta ja pidä 10 sekuntia. Pidätellen hengitystäsi taivuta käsiäsi kolme kertaa ikään kuin ne vetäisivät. Hengitä uudelleen sisään nenän kautta. Toista tämä prosessi 3 kertaa. Asetu makuulle kädet kyljellesi ja lepää 5 minuuttia.
3. Meditaatio masennusta vastaan
Tätä masennusmeditaatiota, jonka aiheuttavat tunnetraumat ja energiatukokset, joita emme pysty ratkaisemaan, sovelletaan 11 minuutin ajan 40 päivän ajan.
Miten sitä sovelletaan?
• Istu jalat ristissä pystyasennossa. Ystävien saaminen voi olla vaikeaa joillekin ihmisille. Tällaisessa tilanteessa voit istua tuolilla ja meditoida. Ainoa asia, joka tulee muistaa, on pitää selkä suorana. Tuo kätesi yhteen rinnan tasolla, kämmenet yhteen. Pikku-, nimetön- ja keskisormi tulee asettaa kiinni, etusormi ja peukalot osoittavat ylöspäin. Kyynärpäät yhdensuuntaiset maan kanssa. Sulje silmäsi, keskity kolmanteen silmään.
• Mantra: 3 kertaa peräkkäin; "Wa hey guru" (juhla siitä, mikä johtaa pimeydestä valoon). 1 kerran; Poista "Wa hey jiyo" (juhlitaan puhdasta iloa, joka ei vaadi mitään).
• Hengitä syvään 11 minuutin kuluttua nenän kautta. Pidä niin kauan kuin voit ja hengitä uudelleen nenän kautta. Toista tämä hengitysprosessi kolme kertaa. Meditaation lopussa makaa selällään 5 minuuttia.
4. Fobialle ja riippuvuudelle
Se on Kundalini-meditaatiotekniikka, jota käytetään pääsemään eroon kaikenlaisista fobioista, psykologisista pakkomielteistä, joita meidän on vaikea hallita, ja riippuvuuksista, kuten kahvista, sokerista, tupakasta, alkoholista ja huumeista. Sitä on käytettävä 11 minuuttia 40 päivän ajan.
Miten sitä sovelletaan?
• Istu pystyssä ja pidä selkä mahdollisimman pystyasennossa. Kun sormet ovat kiinni, peukalot vain auki ja jännittyneinä, napauta ja kohdista painetta molemmilta puolilta onttoon osioon. Silmäsi tulee sulkea ja keskittyä kolmanteen silmään.
• Mantra: "* Sa-ta-na-ma" muistuttaa maailmankaikkeuden yleistä kiertokulkua (ikuisuus, elämä, kuolema, uudestisyntyminen). Sano tämä 3 kertaa puristaen hampaitasi. Banguoğlu selittää tämän tutkimuksen tarkoituksen seuraavasti; "Aivoissa on alue käpyrauhasen alapuolella. Tietoa tottumuksista säilytetään siellä. 40 päivän painetta ohimoihin ja hampaisiin vaikuttaa tähän alueeseen ja auttaa luopumaan tottumuksesta."
• Viimeistelyvaiheessa hengitä syvään nenän kautta, pidä 10 sekuntia ja hengitä hitaasti ulos. Toista tämä prosessi kolme kertaa. Makaa ja lepää 5 minuuttia. Sinun on harjoitettava tätä meditaatiota vähintään 40 päivää. Voit aloittaa 3 minuutilla ensimmäisinä päivinä, käyttää sitä 7 minuuttia seuraavina päivinä ja 20 minuuttia seuraavina päivinä. Voit käyttää sitä 90 päivää tai jopa 120 päivää tehokkaampien tulosten saavuttamiseksi.
Harjoittajat kertovat
A.A/ Nainen (35), Istanbul
"Muutos alkoi sisälläni, se levisi ympärilleni"
"Aloitin meditaation yhden elämäni stressaavimman ajanjakson aikana. Se oli aika, jolloin kävin läpi radikaaleja muutoksia elämässäni. Rehellisesti sanottuna en uskonut sen vaikutuksiin ennen. Voit vain meditoida. joogan jälkeen tai itsenäisesti. Ensimmäisen päivän lopussa olo oli yllättäen erittäin hyvä. Seuraavina päivinä olo oli erittäin hyvä sekä itselleni että itselleni. "Kun et kestä stressiä, saastutat ympäristösi ja ihmiset menettävät vilpittömyytensä toisiaan kohtaan. Aloitin muodonmuutoksen meditoimalla itsessäni ja se levisi minusta ympäristööni."
Z.S/mies, (44), Izmir
"Sain sen, mitä en kyennyt 10 vuodessa"
"Olin henkilö, joka otti alkoholin vastaan kuin pelastaja joka kerta, kun kohtasin ongelmia, joita en voinut ratkaista elämässäni. Vaikka minusta ei tullutkaan täydellistä alkoholiriippuvaista - kuka alkoholisti tämän kuitenkin myöntäisi? "Ongelmat eivät olleet ongelmia, mutta tapa, jolla ongelmat ratkaisin, alkoi muuttua. Mitä en kyennyt saavuttamaan 10 vuoteen, onnistuin hyväksymään asiat sellaisina kuin ne tulevat, enkä takertunut alkoholiin tällä kertaa. Tarkemmin sanottuna se tapahtui spontaanisti, en tarvitse edes juoda."
A.T / Nainen (29), Eskisehir
"Se tuo esiin voiman sinussa"
"Olen aika ajoin masentunut henkilö, joka on kokeillut erilaisia terapioita ja lääkehoitoja vuosia, osittain hyötynyt, mutta myös kärsinyt sivuvaikutuksista. Kundalini-meditaatio on minulle kuin pelastaja, jolla ei ole sivuvaikutuksia. Kun meditoin ensimmäistä kertaa pelkäsin suoraan, koska en tiennyt mitä odottaa. "Minulla ei ollut muuta kokemusta. Kun jatkoin ajan myötä, energia sisälläni nousi ja tajusin tuntevani oloni onnelliseksi ja turvalliseksi. Sanoin, että ongelmat olivat edelleen paikoillaan, mutta olin muuttunut. Meditaatio antaa minulle voimaa jatkaa eteenpäin riippumatta siitä, mitä sinulle tapahtuu."
S.S / Mies (39), Istanbul
"Katson asioita myötätuntoisesti"
"Olin 30-vuotiaana, kun tajusin, että vaikka minulla oli hyvä ura, en ollut tyytyväinen menestykseen, että syytin itseäni ja läheisiäni, että olin loukkaantunut, vihainen ja ennen kaikkea minulla oli päälläni. itseni ulos ja että olin todella onneton. Ajan saaminen oli vaikeaa, ja joskus olin kyllästynyt. Mieleni astui heti sisään. Mutta kun jatkoin hengitysharjoituksia ja mantroja, alkoi muutos. Tajusin kritisoivani kaikkia , varsinkin itseäni liian ankarasti, etten osoittanut myötätuntoa.Ensin negatiiviset tunteet ja impulssit minussa nousivat esiin, sitten ne korvattiin myötätunnolla ja jätettiin rakkaudelle.
Formsante
