Virtsankarkailu on ongelma, joka vaikuttaa monien naisten jokapäiväiseen elämään ja aiheuttaa ongelmia heidän elämänlaatunsa.
Virtsankarkailuongelma on mahdollista ratkaista joillakin harjoituksilla, jotka laitamme rutiinimme.
Virtsankarkailuongelman poistamiseksi riittää säännöllinen harjoittelu ja tietyt ravitsemustoimenpiteet.
Harjoituksia ja varotoimia virtsankarkailun ehkäisemiseksi
LIHASHARJOITUS: Lihasten hallinnan oppiminen voi auttaa hallitsemaan vuotoja. Se tarkoittaa lantion lihasten (Kegel) harjoitusten tekemistä säännöllisesti.
Jos aiot pelata tennistä ja takakätesi saa sinut vuotamaan, sinun tulee opetella kiristämään lihaksia tällä hetkellä. Kuinka?
Samanaikaisesti kiristä pakaran ja emättimen ympärillä olevia lihaksia ja vedä sisäänpäin ja vapauta. Sinun pitäisi tuntea lihaksesi nousevan joka kerta, kun puristat lantionpohjan lihaksia.
Yritä pitää niitä tiukasti, kun lasket kahdeksaan. Anna heidän nyt rentoutua päästämällä irti. Sinulla täytyy olla selkeä "rentoutumisen" tunne.
Toista "purista ja poista" ja rentoudu. On parasta levätä noin 8 sekuntia jokaisen lihasten noston välillä. Jos et pääse kahdeksaan, yritä pitää kiinni niin kauan kuin voit.
Toista tämä "purista ja poista" niin monta kertaa kuin voit, 8-12 ylärajalla. Yritä tehdä kolme sarjaa lepäämällä välillä. Tee tämä harjoitussuunnitelma 8-12 kertaa päivässä makuulla, istuen tai seisten.
Jos et ole varma kiristystäsi kunnolla tai jos et näe oireissasi muutosta 3 kuukauden jälkeen, pyydä apua lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta.
RAKKOHARJOITUS: Virtsarakon harjoittelu voi auttaa naisia pidentämällä wc-käyntien välistä aikaa.
Aloitat virtsaamisen usein, 30 minuutin välein ja pidennät vähitellen aikaa, kunnes se häviää kolmen tai neljän tunnin välein.
RENTOUTUSHARJOITUKSET: Hidas, syvä hengitys voi myös auttaa, kun virtsaamistarve ilmaantuu.
Kun virtsaamistarve on ohi, odota viisi minuuttia ja mene vessaan, vaikka et enää tarvitse sitä. Lisää jäähdytystä hitaasti.
Laskuvartijat, VOIMELIJAT, JUOKKUJAT RISKESSÄ
Naiset, jotka harrastavat tehokasta urheilua, kuten varjoliitoa, voimistelijaa ja juoksijaa, ovat eniten alttiita virtsankarkailulle. Koska näissä urheilulajeissa osut lattiaan niin lujasti, että se voi vahingoittaa lantion lihaksia ja rakkoa tukevia sidekudoksia.
HELPPOA, VÄHENNÄ KAHVI
Useimmille naisille pieni imukykyinen tyyny on ensimmäinen ase, toinen elämäntapamuutos. Monille naisille muutos voi olla yhtä yksinkertaista kuin veden juominen vähemmän. Lisäksi kaikki kofeiinipitoiset juomat, kuten cola ja kahvi, saavat sinut kaipaamaan enemmän. Sinun on vähennettävä näitä juomia.
Edut 1 lasillisesta kurkkumehua päivässä
