Viha, emotionaalinen reaktio toteutumattomiin toiveisiin, ei-toivottuihin tuloksiin ja täyttämättömiin odotuksiin, on täysin normaali tunne. Viha on emotionaalista jännitystä, jonka ihminen kokee, kun hän kokee turhautumista, epäoikeudenmukaisuutta tai uhkaa omaa itseään kohtaan. Vihan, joka on täysin inhimillinen ja luonnollinen tunne, normaalitaso vaihtelee. Viha, joka voi muuttua yksinkertaisesta ärtyneisyydestä ja vihasta voimakkaan vihan tilaan, voi aiheuttaa tuhoisia seurauksia, joita et voi korjata myöhemmin, ellei sitä hallita.
Millaisissa tilanteissa olemme vihaisia?
-Ahdistus
-Surullisuus,
-Yksinäisyys,
-Kateus,
- Poissulkeminen,
-Huoli,
-Epäoikeudenmukaisuus,
- Turhautuminen,
-Häpeä,
- Älä nöyryyty.
- Ei ymmärretty.
Katsokaa, mitä kehossamme tapahtuu, kun olemme vihaisia
Vihan hetkellä käymme läpi fysiologisia ja psykologisia muutoksia. Koska viha ei tuo vain psykologisia, vaan myös fysiologisia ja biologisia reaktioita. Sykemme kiihtyy, verenpaine nousee, adrenaliini- ja noradrenaliinihormonit aktivoituvat ja verenpaineemme kohoaa. Lopuksi aivomme kohtaavat kysymyksen "taistele tai pakene". Jos jätämme tämän päätöksen impulssiemme varaan emmekä toimi järkemme mukaan, joudumme kamppailemaan hallitsemattoman kiukun kanssa. Sen sijaan olisi parasta jättää vastaus kysymykseen mieleemme. Koska viha saa meidät poistamaan järjen ja maalaisjärjen. Tykistämällä logiikkaa se tekee tahdosta hyödyttömän.
Miksi vihamme kasvaa entisestään?
Kun katsomme nykyajan moderneja yhteiskuntia, näemme, että vihan hallinta on yhä vaikeampaa, mutta hallintavalta on aivan yhtä välttämätöntä. On lähes mahdotonta kiistää, että tämä väite, varsinkin omasta yhteiskunnastamme, on totta. Olemme kehittymässä yhä vihaisemmaksi, jännittyneemmäksi ja vihaisemmaksi yhteiskunnaksi. Sanomalehtien kolmannen sivun uutisissa heijastuvat, liikenteessä käydyt tappelut, ne, jotka loukkasivat miestä, koska hän katsoi sivuttain, ne, jotka hyökkäsivät tarjoilijan kimppuun sillä perusteella, että ateria oli myöhässä, ja monet muut… On selvää, että olemme keskellä hautakuvaa. Tässä tapauksessa mitä meidän on tehtävä; on paljastaa hallintavoimamme sen sijaan, että etsisimme tekosyitä vihastua. Muuten tämä viha, jonka olemme luoneet, ei johda vain yksilöön, vaan myös sosiaaliseen kaunaan.
Onko mahdollista hallita vihaa? Kuinka hallita vihaa?
Oikea tapa ilmaista vihaa on nimeltään vihan hallinta. Tavoitteena on estää tätä tunnetta muuttumasta aggressiiviseksi käytökseksi ja vahingoittamasta itseään ja ympäristöään. Sillä jos hallinta ei ole meidän käsissämme, vaan vihassa, ei ole mahdollista kohdata muuta tulosta kuin tuhoa. Meidän on kuitenkin ohitettava seuraava kohta tässä; Tavoitteemme on minimoida viha, ei tuhota sitä. Koska viha on reaktiivista ja aktivoituu. Välttääksemme tilanteita, joita tulemme katumaan myöhemmin, on avainkysymys optimoida vihamme ja siirtää se terveellä tavalla.
Mitä pitäisi tehdä vihan hallinnassa?
- Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, on rentoutua. Tätä varten hengitä syvään palleasta, kuvittele, että hengityksesi tulee vatsasta. Tee sitten itsellesi ehdotuksia: "Älä välitä, rentoudu, rentoudu". Jos et saanut toivomaasi reaktiota, kokemuksen ja muiston muistaminen, jotka rentouttavat sinua, auttaa rauhoittamaan vihasi.
- Hanki apua kognitiivisista määrityksistä. Hallitse siis ajatuksiasi mielessäsi. Koska mieli voi johtaa meidät harhaan vaikuttamalla ajatuksiimme vihan hetkellä. Tällaisissa tapauksissa ajatuksemme heijastavat liioiteltua ja vääristynyttä käsitystä tapahtumista sen sijaan, että ne heijastavat todellisuutta. Meidän on tunnistettava tällaiset ajatukset ja korvattava ne loogisemmilla.
- Tunnista tunteet, jotka saavat sinut vihaan. Koska henkilö, joka tietää, mitä hän kohtaa ja tuntee tunteensa, voi ilmaista tunteensa oikein.
- Kun suutut, sano hyvästit välittömästi sanoilla "ei koskaan, aina". Koska näillä sanoilla alkavat lauseet saavat sinut tuntemaan, että olet oikeassa. Se ei edistä ongelman ratkaisua. Se estää sinua ajattelemasta terveellisesti.
