Lause "Lihoamme varmasti tupakoinnin lopettamisen jälkeen" on yksi eniten kuulemamme urbaani legenda. Vaikka tupakoinnin lopettavilla ihmisillä havaitaan jonkin verran painonnousua, tätä tilannetta voidaan hallita syömällä tasapainoista ja säännöllistä ruokavaliota. Tupakoitsijoilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoitsija lihoa keskimäärin 2-5 kg. Nousupaino on verrannollinen poltettujen savukkeiden määrään. Todettiin, että ihmiset, jotka polttivat 40 savuketta päivässä, lihoivat enemmän, kun he lopettivat tämän tavan kuin ne, jotka polttivat 20 savuketta päivässä. Tutkimuksen tuloksena on käynyt ilmi, että tämä painonnousu tapahtuu enimmäkseen ensimmäisten 6 kuukauden aikana lopettamisen jälkeen. Tästä ajanjaksosta on kuitenkin mahdollista selviytyä syömällä tasapainoisesti ja laihduttamalla mahdollisimman vähän sekä pitämällä kunnossa.
Aineenvaihduntasi hidastuu: Tupakointi nopeuttaa aineenvaihduntaasi. Sydämemme lyö 10-20 kertaa enemmän minuutissa jokaisen tupakan polton jälkeen. Myös tupakoitsijoilla havaitut sydänsairaudet ovat seurausta tästä. Tärkeiden elinten, kuten sydämen, aivojen ja maksan päivittäisiin tarpeisiin tarvitsema energia kuitenkin palaa nopeammin, koska tupakointi kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tupakoinnin lopettamisen jälkeen aineenvaihdunta hidastuu. Tästä hidastumisesta johtuen ylimääräisen energian määrä kasvaa ja henkilö alkaa lihoa.
Maku- ja hajuaistit palautuvat normaaliksi: tupakoinnin lopettaneiden ihmisten on tavallista syödä enemmän. Syynä tähän on se, että tupakoinnin lopettaneiden maku- ja hajuaisti palautuvat normaaliksi ja ihmiset nauttivat syömistään ruoasta enemmän. Erityisesti rasvaiset ja korkeakaloriset ruoat herättävät enemmän ruokahalua tupakoinnin lopettaneissa.
Käsien ja suun tapa: Savukkeet eivät aiheuta riippuvuutta vain niiden sisältämien aineiden kanssa. Samalla tupakoitsijoille muodostuu käsien ja suun tapa. Lähtijissä on tyhjyys. On tavallista, että ihmiset kuluttavat enemmän ruokaa täyttääkseen tämän aukon. Seurauksena on myös painonnousu.
Stressi lisää syömistä: Yksi tupakoinnin luomista keinotekoisista tilanteista on, että se nähdään pelastajana stressin aikoina. Monet ihmiset turvautuvat savukkeiden puoleen stressaavissa tilanteissa rauhoittaakseen itsensä, palkitakseen itsensä ja viettääkseen aikaa. Tupakoinnin lopettamisen jälkeen toisen menetelmän etsiminen tämän keinotekoisen tuen korvaamiseksi pakottaa ihmiset usein syömään enemmän.
Onko mahdollista estää tupakoinnin lopettaneiden painonnousua?
Painonnousu tupakoinnin lopettamisen jälkeen ei ole väistämätöntä. Tupakoinnin lopettaneiden ei välttämättä tarvitse lihoa. Tupakoinnin lopettamisen jälkeinen ajanjakso on mahdollista selviytyä painonnousua noudattamalla tasapainoista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Sydänpotilailla tehty tutkimus osoitti, että potilaat eivät lihoa syömällä oikein ja harjoittelemalla tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Rasvaiset ruoat ovat niitä ruokia, joihin tulisi kiinnittää eniten huomiota tupakoinnin lopettaneiden. Rasvaisten ruokien välttäminen mahdollisimman paljon ja proteiini-, vitamiini- ja kivennäisainetasapainoinen syöminen estää painonnousua.
Toimenpiteet painonnousun estämiseksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen:
• Valitse ostoksilla vähärasvaisia tuotteita täysrasvaisten tuotteiden sijaan.
• Osta ostoksistasi vähärasvaista lihaa, vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita, täysjyväleipiä sekä runsaasti vihanneksia ja hedelmiä.
• Yritä syödä vähärasvaista ruokaa aterioiden välillä
• Sokeri ja sokeripitoiset tuotteet ovat niitä elintarvikkeita, joista sinun tulee pysyä poissa. Jos et voi juoda kahvia tai teetä ilman sokeria, voit valita makeutusaineet.
• Älä unohda harjoitella säännöllisesti nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa ja kuluttaaksesi enemmän kaloreita.
