On monia huhuja siitä, mihin aikaan illallinen tulisi syödä. Elämän realiteetit voivat kuitenkin muuttaa ruokailuajat kaikille. Asiantunteva ravitsemusterapeutti Işın SAYIN ”Siellä on kesä ja talvi, paasto-iftari, uudenvuoden illallinen, vieraita… Ateria-aika ei ole kuin antibioottiajan seuraaminen. "Terveellisessä ruokavaliossa tärkeintä ei ole se, mihin aikaan syöt, vaan se, mitä syöt", hän sanoo.
Onko sinulla tunti aikaa illalliselle?
Asiantuntija ravitsemusterapeutti Işın Sayın ”Miksi me puristamme itseämme niin lujasti noudattaaksemme kuulopuheiden taikauskoa? Ei ole niin vaikeaa syödä terveellisesti tai laihduttaa... Asosiaalinen oleminen ei tästä syystä ole "kestävää" tosielämässä. Kokemuksemme kertoo meille; osoittaa, että painonpudotusta ja terveellistä syömistä ei voida ylläpitää tiukoilla ja epäsosiaalisilla säännöillä. Aloitetaan tekemällä loppu "älä syö illallista klo 18.00 jälkeen" -myytille. Ajatella; Sinut kutsutaan liikelounaalle tai tapaamisbileelle ensimmäistä kertaa uudella työpaikalla. Tai mennä päivälliselle tyttöystäväsi kanssa. Tämä on se onnettomuus, luit jostain 2 päivää sitten; Joku, jonka mielipiteitä arvostat, sanoi, että illallista ei pidä lykätä klo 18 jälkeen. Rakkaani, sanoit mitä saisit päivästä, ohitit… Seuraavana päivänä piti tehdä ylitöitä, seuraavana päivänä liikenne oli ruuhkaa, seuraavana päivänä piti poiketa töiden jälkeen... Joten? Noudatatpa laihdutusdieettiä tai yrität syödä terveellisesti, tärkeää ei ole se, milloin syöt, vaan se, mitä syöt. Jos sinulla on lavashia, voita, tulum-juustoa, rapeaa keittoa cheddarjuustolla ja kynsipitalla, Iskender voikastikkeella, 330 ml. sokerinen virvoitusjuoma, jos syöt 1 pyörän künefeä; Älä mene yksityiskohtiin tämän ajankohdasta… Vaikka syöt sen aamiaiseksi, voit lihoa.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, älä milloin syöt
Itse asiassa tärkeintä on, että se, mitä syöt koko päivän, pysyy polttamiesi kalorien alapuolella. Erikoisravitsemusterapeutti Işın Sayın, joka sanoo, että aihe perustuu täysin matematiikkaan: ”Jos matematiikka sanoo, että on energiavaje, laihdut. Riittää, kun ei syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. Muuten klo 21.00 syömäsi grilli, salaatti, keitto, jogurtti eivät haittaa sinua. Tai klo 21.00 ei ole sääntöä, että saat sydänkohtauksen 1-2 ruskean leivän ja jogurtin viipalesta, jotka syöt kasvis-/palkokasvi-aterian kanssa. Jos ruoka on 200 kcal keskipäivällä, se ei saavuta 500 kcal, kun se syödään yöllä." Hän puhuu kuin
Mihin meidän tulisi kiinnittää huomiota?
* Illallisen voi nauttia jopa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, hedelmät jopa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja jopa maitoa nukkumaan mennessä.
• Tärkeää on, että liiallista rasvaa ja hiilihydraattia sisältäviä ruokia ei saa syödä mihinkään aikaan vuorokaudesta ja juuri ennen nukkumaanmenoa, eikä eläinperäisiä ruokia saa syödä epänormaaleissa annoksissa.
• Jos päivän aikana syömäsi kalorit ovat pienempiä kuin käyttämäsi energia, illallinen klo 21.00 ei vahingoita sinua.
• Se, mitä syöt tuohon aikaan, on tärkeämpää kuin se, mitä syöt.
• Ei ole aikaa syödä jotain raskasta tai kevyttä.
• Illallinen ei ole antibiootti, älä jää liikaa kelloon, mutta; varo roskaruokaa.
• Hanki ammattitaitoista apua ravitsemusterapeutiltasi, mihin aikaan voit laittaa turvallisia välipaloja ja missä määrin.
