Myös kohtusi laajenee vauvasi nopeasti kasvavan koon ja painon ansiosta. Vauvasi on lihonut 1/3 syntymäpainostaan viimeisen 7 viikon aikana. Tällä viikolla vauvasi kynnet ja varpaankynnet kehittyvät samalla kun hänen todelliset hiukset kasvavat ulos. Kun alla oleva rasvakerros kehittyy, myös hänen ihonsa pehmenee.
Miten elämäsi muuttuu?
Veren määrä kehossasi on syntymästä lähtien kasvanut 40-50 % vastatakseen vauvasi kasvaviin tarpeisiin. Tämän tilavuuden kasvun myötä kohtusi voi painostaa palleaa ja vatsaa. Tämän paineen seurauksena voidaan nähdä hengenahdistusta ja närästystä. Jos valittaa näistä tiloista, voit yrittää nukkua tyynysi pystyasennossa ja yrittää syödä pienempiä annoksia.
Selässäsi kohdistuva paine kasvaa raskauden lähestyessä loppuaan. Saatat olla univaje alaselkäkivun vuoksi ja sinulla voi olla vaikeuksia liikkua. Sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa tästä tilanteesta. Itse asiassa äkillinen alaselän kipu voi olla merkki ennenaikaisesta synnytyksestä.
Ellei ennenaikainen synnytys tule kysymykseen, alaselkäkivun syy on kasvava kohtusi. Kun kehosi painopiste muuttuu, myös asentosi muuttuu ja vastaavasti vyötärösi ylikuormitetaan ja vatsalihaksesi heikkenevät.
Hormonaaliset muutokset raskauden aikana aiheuttavat nivelten ja kudosten löystymistä. Raskauden edetessä voi olla vaikeampaa kävellä, nousta ylös, kumartua, lyhyesti sanottuna liikkua. Vaikka liikkuminen on vaikeaa, paikallaan seisomista ei suositella. Syntymällesi ja vauvallesi on erittäin tärkeää treenata lihaksia pienillä harjoituksilla ja säännöllisellä urheilulla.
Kuka on synnytyssalissa?
Syntymäsi lähestyessä mielessäsi on monia kysymyksiä. Yksi niistä on se, kuka on kanssasi synnytyksen aikana.
Synnytyksen aikana, joka on erittäin tärkeä kokemus, sinulla voi olla ystävä, kumppani tai perhe, joka lohduttaa sinua.
Tutkimusten mukaan 44 % odottavista äideistä haluaa puolisonsa olevan vain synnytyssalissa. Vaikka 37 % haluaa perheenjäsenen olevan paikalla, 16 % soittaa myös ystävälle. 3 % odottavista äideistä haluaa ohjaajan tai synnytysvalmentajan synnytyssaliin.
Sinun on valittava henkilö, joka on kanssasi syntymässä. Voit pyytää perhettäsi osoittamaan kunnioitusta valitessasi mukanasi tulevaa henkilöä.
Ravitsemus raskauden loppuvaiheessa
Raskausviikolla 32 raskaana oleva nainen tarvitsee ylimääräistä 300 kaloria päivässä. Syöttämiesi kalorien on kuitenkin oltava hyvälaatuisia. Et voi hyötyä raskaudestasi tarpeettomilla ruoilla. Täysjyväviljatuotteet, hedelmät, vihannekset ja palkokasvit ovat elintarvikkeita, joita tulisi suosia.
On myös erittäin tärkeää saada riittävästi proteiinia joka raskausviikko. Proteiini tukee solujen jakautumista ja varmistaa sikiön oikean kehityksen. Voit saada proteiinia eläin- ja kasviperäisistä lähteistä.
Jokainen terve ihminen tarvitsee hiilihydraatteja tuottaakseen energiaa. Tällä viikolla, kun kalorien saanti kasvaa, sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota hiilihydraatteihin.
Yksi tärkeimmistä tekijöistä raskauden suhteen on foolihappo. Raskaana olevien naisten tulee ottaa 600 mg foolihappoa päivässä. Foolihappoa on runsaasti viljassa, leivissä ja mehuissa.
32. raskausviikolla odottavilla äideillä on raudanpuutteen vuoksi anemiariski. Siksi on tarpeen kiinnittää huomiota raudan saantiin. Kala, liha ja vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti rautaa.
Tämän viikon toimintaa
Suunniteltu ohjelma on hyödyllistä raskauden viimeisellä jaksolla. Koska tarkkaa syntymäaikaa ei tiedetä, valmistautuminen näiden viikkojen aikana saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Tee luettelo ihmisistä, jotka auttavat sinua ensimmäisten viikkojen aikana vauvan syntymän jälkeen.
Tunnista perheenjäsenet, jotka valmistavat sinulle ruokaa ja auttavat sinua kotona.
Tarvitset ystävien ja perheen apua ruokaostoksilla ja vanhempien lasten hoitamisessa.
Lähde: Babycenter.com
