Vauvasi liikuttaa käsiään ja jalkojaan hyvin usein näinä viikkoina. Muutaman viikon kuluttua voit huomata hänen liikkeensä. Verisuonet näkyvät helposti, koska hänen kehoaan ympäröivä iho on edelleen ohut. Vauvan korvat ovat siellä missä niiden pitääkin olla. Myeliinitupen muodostuminen, joka suojaa vauvasi hermoja ja valmistuu vuoden kuluttua syntymästä, alkaa näinä viikkoina. Jos vauvasi on tyttö, voimme sanoa, että kohtu ja munanjohtimet ovat paikoillaan. Jos vauvasi on poika, hänen sukuelimet voidaan nähdä. Mutta pieni ihme voi myös halutessaan piiloutua.
Miten elämäsi muuttuu
Onko sinulla nälkä? On melko yleistä, että koet ruokahalusi lisääntyvän näinä päivinä. Voit estää itseäsi lihomasta syömällä oikein ja hankkimalla tarvittavat vitamiinit sopivista lähteistä. Tässä vaiheessa voi olla vaikeaa pysyä erossa tarpeettomista kaloreista, kuten ranskalaisista perunoista, makeisista, peruista ja makeisista. Mutta nyt, kun sinun täytyy ajatella paitsi itseäsi myös vauvaasi, voi olla helpompi hallita itseäsi.
Voit ostaa itsellesi isompia vaatteita. Vaatteihisi ei ole mahdollista päästä kasvavan vyötärön ja vatsan sekä turvonneiden rintojen vuoksi. Varmista, että valitsemasi vaatteet ovat mukavia.
Sydän- ja verisuonijärjestelmässäsi tapahtuu suuria muutoksia. Kolmannella kolmanneksella verenpaineesi voi olla alhaisempi kuin tavallisesti. Varo nousemasta ylös äkillisesti tai tekemästä äkillisiä liikkeitä. Muuten voit kokea huimausta.
Tästä viikosta alkaen on suositeltavaa nukkua kyljelläsi. Koska kun makaat selällään, kohtu voi painaa tärkeää laskimoa ja estää veren virtauksen sydämeesi. Voit asettaa pienen tyynyn selällesi tai lantion alle.
Jos et ole vielä käynyt ultraäänitutkimuksessa, joka tulisi tehdä toisella kolmanneksella, toimi nopeasti. Tällä kivuttomalla hallintamenetelmällä tarkistat vauvasi kasvun ja voit selvittää, onko kaikki kunnossa. Lääkärisi, joka tarkistaa napanuoran ja istukan tilan, jossa vauvasi syötetään, voi antaa sinulle tärkeitä suosituksia. Näet todennäköisesti vauvasi peukaloita imevässä asennossa ultraäänen aikana.
raskaus työssä
Työsi hoitaminen ja vauvasi ajatteleminen voi väsyttää. Perusteelliset muutokset kehossasi voivat saada energiasi vähenemään. Yritä löytää työpaikalta nurkka, jossa voit ottaa nokoset tai istua ja levätä 15-20 minuuttia. Näin voit rentoutua.
Mitä harjoituksia voit tehdä?
Yleensä naisten, joilla on normaali raskaus, ei tarvitse muuttaa harjoitusrutiinia. Varo kuitenkin äkillisiä liikkeitä ja asennon muutoksia. Vältä liikkeitä, jotka häiritsevät kasvavaa vatsaasi.
Muista neuvotella lääkärisi kanssa harjoitussuunnitelmistasi. Jos et ole aiemmin harjoitellut, yhteensä puoli tuntia liikuntaa viikossa riittää aloittamiseen. Vältä erittäin intensiivisiä ja vaativia aikatauluja. Parhaat harjoitukset, joita voit tehdä raskaana ollessasi, ovat uinti ja kävely. Kevyttempoinen uinti ja kävely auttavat sinua saamaan itsesi takaisin.
Kegelin harjoitukset
Kegel-harjoitukset ovat kohdun ja emättimen lihaksia vahvistavia harjoituksia sekä virtsarakon, emättimen ja peräsuolen vahvistamista. Kegel-harjoitukset vähentävät virtsankarkailun mahdollisuutta raskauden aikana ja sen jälkeen. Se suojaa myös peräpukamia vastaan lisäämällä verenkiertoa peräsuolen ja emättimen alueella.
Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia?
Kiristä ja vapauta sitten emättimen lihaksia ikään kuin haluat pidätellä virtsaa. Älä pidätä hengitystäsi tänä aikana. Hengitä normaalisti, kiristä vain emättimen aluetta, kun jalkasi ja vatsalihakset ovat rentoina. Laske 10:een ja vapauta, kun teet tämän "pitoharjoituksen". Kun toistat nämä harjoitukset 3-4 kertaa päivässä, lihaksesi vahvistuvat ja se helpottaa synnytystä.
Miksi minun pitäisi tehdä Kegel-harjoituksia?
Jos et ole aloittanut näitä harjoituksia, aloita mahdollisimman pian. Kegel-harjoitukset on nimetty gynekologin Dr. Arnold Kegeliltä. Kohdun lihasten vahvistaminen on erittäin tehokas virtsainkontinenssia vastaan, jota havaitaan 70 %:lla naisista raskauden jälkeen.
Voit jatkaa Kegel-harjoituksia syntymän jälkeen. Tällä tavalla emättimen lihakset vahvistuvat ja seksielämäsi piristyy.
Millainen ruokavalioni pitäisi olla?
On ruokia, jotka ovat erittäin tärkeitä raskauden aikana. Nämä ruoat ovat erittäin tärkeitä vauvasi välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden kannalta. Täysjyväviljat, palkokasvit, munat, pähkinät ja vähärasvaiset maitotuotteet kuuluvat raskauden superruokiin. Näillä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuitua sisältävillä elintarvikkeilla on tärkeä rooli kamppailevan aineenvaihdunnan tukemisessa.
Tämän viikon toimintaa
Voit aloittaa synnytysluokkien tutkimisen tällä viikolla. Samassa ympäristössä oleminen kaltaisten raskaana olevien naisten kanssa, ajatusten vaihto ja kokemusten jakaminen tekee hyvää psykologialle. Näille tunneille voit osallistua kumppanisi kanssa.
Lähde: Babycenter.com
