Liv Hospital Gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri op. DR. Cevahir Tekcan korostaa, että raskaana olevien naisten tulisi ehdottomasti ottaa rautalisiä 16. raskausviikon jälkeen.
Raudanpuutteesta johtuva anemia
Raudanpuuteanemia on yleinen raskaana olevilla naisilla, koska raudanpuute ei korvaa menetettyä verta. Raskauden aikana vauvan syntymän jälkeen käyttämän raudan varastoinnin ja raskaana olevan lisääntyneen verimäärän vuoksi rautaa tarvitaan paljon enemmän kuin normaali ihminen. Lisäksi anemiaa aiheuttavat sairaudet, kuten B12-vitamiinin puutos, krooniset sairaudet ja geneettinen rakenne. Anemia aiheuttaa usein raskaana oleville naisille heikkoutta, väsymystä, sydämen sykkeen nousua, unta, väsymystä ja keskittymisvaikeuksia.
Rautaa sisältäviä ruokia tulee syödä raskauden aikana
Raskauden anemialla on haitallisia vaikutuksia sekä äidille että vauvalle. Anemia lisää synnytyksen jälkeistä verenvuotoa raskaana olevilla naisilla ja vaikeuttaa kohdun keräämistä. Se aiheuttaa sikiölle ennenaikaisen synnytyksen, äidin kohdun kehityksen viivästymisen ja vauvan äkillisen kuoleman.
Maailman terveysjärjestö suosittelee päivittäistä raudan lisäystä 16. viikon jälkeen riippumatta siitä, onko raskaana olevalla naisella anemiaa vai ei. Vaikka rautalisä saattaa aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia raskaana oleville naisille, vauvan kasvuvaiheessa se vie raudan äidin kohdussa ja vaikuttaa sekä äidin että vauvan kehitykseen.
Ruoat, joissa on runsaasti rautaa:
Kananmuna
punainen liha
Saksanpähkinät, hasselpähkinät, mantelit
punaisia rusinoita
vuohen sarvi
Rypälemelassi
tummanvihreitä lehtivihanneksia
C-vitamiini lisää raudan imeytymistä. Siksi rautapitoisten ruokien kulutuksen aikana tulee kuluttaa appelsiinia, persiljaa, sitruunaa.
Työssäkäyvät äidit eivät unohda
Valitse runsaasti rautaa ja proteiinia sisältäviä ruokia.
Pidä lyhyitä ja toistuvia taukoja.
Vähennä toimintaasi.
Yhdistä rutiineihin ja käy kuntoilemassa.
mennä nukkumaan aikaisin