1- Nuku säännöllisesti;
Säännöllinen uni on painonpudotuksen perusta. Unitunnit, jotka eivät riitä kehollesi, aiheuttavat turvotuksen kerääntymistä kehoosi seuraavana päivänä. Tässä tapauksessa näet painosi vaa'alla liikaa. Lisäksi tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka istuvat myöhään illalla, kuluttavat enemmän kaloreita ja lihovat enemmän pitkällä aikavälillä.
2- Vähennä sokeria, jopa leikkaa se, jos mahdollista;
Syntymähetkestä lähtien voit ajatella yksinkertaista sokeria kehosi pahimpana vihollisena. Se on ruoka, jota on ehdottomasti nautinnollinen syödä, mutta kulutuksen määrään ja tiheyteen on aina kiinnitettävä huomiota. Muista, että mitä enemmän käytät sokeria, sitä enemmän kehosi haluaa sitä. Tässä tapauksessa se aiheuttaa sinulle ei-toivotun kehon muodon. Jos haluat laihtua, yksi ensimmäisistä elintarvikkeista, joista sinun tulee pysyä poissa, on sokeripitoiset ruoat.
3-Juo vihreää teetä ja runsaasti vettä;
Vihreän teen katekiinilla on sekä aineenvaihduntaa kiihdyttävä että immuunijärjestelmää vahvistava vaikutus. Tämän vaikutuksen ansiosta vihreä tee on sekä hyvä juomavaihtoehto että auttaa sinua laihtumaan.
Vesi on tärkein juoma turvotuksen poistamiseksi, mikä sekä antaa turvotuksen tunteen kehossasi että saa painosi nousemaan vaa'alla. Se on myös välttämätön rasvan poistamiseksi kehosta. Vettä tulisi juoda keskimäärin 2-2,5 litraa päivässä. Jos sinulla ei ole tapana juoda vettä, muista, että tämä tapahtuu ajan myötä, äläkä lopeta veden juomista välittömästi.
4-Syö aterioita hitaasti;
Syödessäsi kannattaa ensin katsoa, milloin aloitit syömisen. Ja sinun pitäisi syödä ateria keskimäärin 20 minuutissa. Koska aivoillamme, joiden havaintonopeus on erittäin nopea, kuluu noin 20 minuuttia täyteyden tunteen havaitsemiseen. Suosittelemalla pieniä annoksia, jotka syödään mielellään suurien, tempoiltaan ja hitaasti syötävien annoksien sijaan, voit poistua pöydästä kokemalla kylläisyyden tunteen vähemmällä ruoalla.
5-Keitolle joka päivä;
Suosi illallista edeltävää keittoa yhdelle lounaalle tai päivälliselle. Kuitupitoiset kasviskeitot tai klassikkokeittomme, kuten tarhana-, linssi- tai ezogeliinikeitot, saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä nopeammin. Varsinkin pitkän nälkäisenä keittoa kannattaa ehdottomasti juoda ennen syötävää ateriaa, eikä kannata aloittaa suoraan pääaterialta. Keitossa tärkein asia on, että se ei ole valmis ja suolan määrä siinä ei ole kovin korkea.
6 - mieluummin kevyitä aterioita illalla;
Kevyiden ruokien, kuten vihannesten, suosiminen erityisesti illallisella auttaa sinua laihtumaan, vaikka et olisikaan dieetillä. Sen sijaan, että valitsisit runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia ja kastiketta, voit kokea painonpudotusta valitsemalla kausivihanneksia, joissa on korkea vesi- ja kuitupitoisuus ja vähän kaloreita.
7-Valitse täysjyvät;
Nykyään monille tuotteille on vaihtoehtoja. Voit valita täysjyvätuotteita (jos sinulla ei ole anemiaongelmaa) pasta-, riisi- ja leipälajikkeisiin. Lisäksi täysjyvä leivässä, täysruisvaihtoehdot voidaan taas suosia. Tällä tavalla kulutat vähemmän ruokaa ja tunnet kylläisyyden tunnetta pidempään. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea kolesterolia sairastavien henkilöiden, jotka suosivat näitä vaihtoehtoja, kolesterolitaso laskee ajan myötä.
8-Tee oikeat juomat ensimmäinen valintasi;
Meillä kaikilla on tapana juoda kotona television edessä. Näemme, että lihomme etenkin silloin, kun olemme illalla passiivisia ja syömme paljon kaloreita. Tämän estämiseksi voimme valmistaa itse juomamme. Voit valmistaa miellyttävän juoman lisäämällä minttua ja pakastemansikoita vähemmällä sokerilla valmistettuun limonadiin.
Tällä tavalla olet syönyt keskimäärin 450 kaloria vähemmän päivässä ja pääset eroon 2,5 kilosta, jotka olet vaarassa lihoa kuukaudessa. Oikean juoman lisäksi oikean lasin valinta on tärkeää! Maassamme ei ole standardia laseille. Pikajuomien juominen isommissa lasissa on lisännyt päivittäistä kalorien saantiamme. Korkeiden ja laihojen lasien sijaan kannattaa suosia lyhyitä ja leveitä laseja.
Cornellin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa hedelmämehun, virvoitusjuomien, viinin tai muiden juomien nauttiminen tämän lasin kanssa osoittaa, että juomista saamamme kalorit vähenevät 25–30 prosenttia.
9 - Valitse tiukemmista vaatteista;
Jos mahdollista, sinun tulee valita vaatteet, jotka kiristävät vartaloa hieman. On erittäin tärkeää, että tunnet, kun paino nousee, edes vähän. Tällä tavalla alat heti kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt, koska sinulla on psykologisen epämukavuuden tunne.
Jos sinulla on kaikenkokoisia vaatteita, voit lahjoittaa löysät vaatteet jollekin sitä tarvitsevalle. Toinen tärkeä seikka ei saa tarkoittaa, että käytät vaatteita, jotka ovat liian pieniä, jotta sinulla on tylsää ja hengittämättä. Tällä tavalla, kun käytät erittäin tiukkoja vaatteita, kehosi muoto muuttuu ajan myötä.
10-vähennä annoksia;
Annoksen vähentäminen on käytännöllisin askel laihtuaksesi. Mutta tätä ei pidä sekoittaa epäterveelliseen käsitteeseen "syö puolet siitä, mitä syöt, niin laihdut". Annoksen vähentämisen pitäisi tarkoittaa epäterveellisten ruokien poistamista lautaselta sekä päivän aikana syömäsi roskaruoan välttämistä. Tällä tavalla näet painosi laskevan vähitellen.
