Dilara Koçak
Vaikka sitä ei useinkaan pidetä sairautena ja se siirretään suoliston laiskuudelle, monilla ihmisillä on ongelmia yksityis- ja työelämässä juuri tästä syystä. Jotkut asiakkaistani sanovat, että he heräävät 1-2 tuntia aikaisemmin aamulla, syövät aamiaista ja viipyvät kylpyhuoneessa tuntikausia wc-kurin vuoksi. Lisäksi he valittavat usein, että lääkärit eivät ota tätä tilannetta vakavasti.
Ovatko nämä valituksia?
Vaikka sen esiintymistiheys lisääntyy iän myötä, yleisesti ajatellaan, että joka kolmas yhteiskunnan henkilö kokee ummetusta. Koska ulostamisen määrä vaihtelee terveiden ihmisten mukaan, selkeää lukua ei ole. Alle kolme kertaa viikossa wc:ssä käyntiä, liiallista rasitusta ulostamisen aikana, turvotusta ja vatsan kipua, vessassa käyntiä pieninä paloina, kuten paksuna tai kovana tai vuohen jätöksiä, riittämätön evakuointi, tukkoisuuden tunne kutsutaan ummetusvalituksiksi. .
Ummetus, jota kohtaamme useammin naisilla kuin miehillä, liittyy suoraan ravitsemukseen. Ummetusta voi kohdata johtuen riittämättömästä nesteenkulutuksesta, vähärasvaisten ruokien syömättä jättämisestä, harjoittamatta jättämisestä tai pitkäaikaisesta vähärasvaisesta ruokavaliosta. Näiden lisäksi on mahdollista kehittää ummetusta paksusuolen toimintahäiriöistä tai jonkin muun sairauden oireena. Ummetukseen riittää 10 %:n vähennys kehon nestehukkaan. Siksi nesteen saanti on erittäin tärkeää.
Älä luo ratkaisua itse
Kuitupitoisten ruokien (hedelmät, vihannekset, täysjyväviljatuotteet), runsas nesteen juonti ja kuntoilu voivat ratkaista ongelman. Kroonisen ummetuksen yhteydessä kannattaa kuitenkin ehdottomasti kääntyä lääkärin ja ravitsemusterapeutin puoleen ruokavalion säätämiseksi.Ummetus on yleensä harmiton, mutta se voi olla myös merkki tai syy muista vakavista ongelmista. Jotta ratkaisu saavutettaisiin välittömästi, laksatiivisia lääkkeitä, yrttiteetä, kuten sennaa ja peräruiskeita ei tule käyttää ilman lääkärin kuulemista. Koska näiden lääkkeiden pitkäaikainen käyttö johtaa suoliston laiskuuteen.
Kaavat stimuloimaan suoliston toimintaa
-Kun heräät aamulla, nauti 1 lasillinen huoneenlämpöistä vettä ja 1-2 kuivattua aprikoosia ja luumut.
Ruoat, joilla on probioottisia ominaisuuksia, auttavat säätelemään suoliston toimintaa.
Lisää raakoja vihanneksia ja salaattia jokaiselle aterialle.
-Kokeile sen sijaan perinteisiä aamiaisia: jogurttia, kauraa, hedelmiä.
Välipalaksi suosi hedelmiä, hilloketta ja raakoja vihanneksia.
- Lisää aina lusikallinen oliiviöljyä salaattiin joka aterialla.
-Varmista, että nesteen saanti on 2,5-3 litraa päivässä.
Valitse lounaaksi ja illalliseksi bulgur-pilafia, muroleipää ja salaattia palkokasvien tai vihannesten lisäksi.
Rentouttava resepti
Hienonna 1 kuivattu viikuna, 2 kuivattua aprikoosia, 2 luumua hienoksi ja keitä ne 1,5 teelasillisessa vettä. Lisää sitten 1 rkl oliiviöljyä, 1 tl pellavansiemeniä ja laita se robotin läpi. Nauti 1 teelusikallinen tätä marmeladin muodossa olevaa seosta 2 lasillisen kanssa lämmintä vettä tyhjään vatsaan joka aamu.
MUISTAA
Valkosipuli: Sen on todistettu suojaavan kroonisia sydänsairauksia vastaan sen sisältämien "diallyylidisulfidisidosten" ansiosta. Jopa vähintään yhden valkosipulinkynnen syöminen päivässä voi olla hyödyllistä tässä suhteessa. Sillä on myös suojaava vaikutus paksusuolen- ja mahasyöpää vastaan. Tässä ryhmässä on mahdollista arvioida sipulia ja purjoa.
Omena: runsaasti C-vitamiinia. 100 gramman omenan antioksidanttiaktiivisuus on 1500 mg. Sama kuin C-vitamiini. Päivittäin nautittuna 5-9 annosta vihanneksia ja hedelmiä suojaavat paksusuolen-, rinta- ja eturauhassyöpiä vastaan.
Tomaatti ja sen tuotteet: Sillä on verenpainetta alentava vaikutus lykopeenipitoisuutensa ansiosta. Lisäksi se voi hyötyä sen suojaavasta vaikutuksesta kohdun syöpää, maha-, keuhko- ja eturauhassyöpää vastaan.
Jos sinulla on ummetus, varo peräpukamia.
