Kalaöljy:
Yleisimmin käytetty kalaöljy D-vitamiinin puutteen hoitoon on turskan maksassa oleva öljy. Tämä öljy sisältää runsaasti A- ja D-vitamiinia. 100 grammaa turskaöljyä sisältää 16 kertaa päivittäisen D-vitamiinitarpeen.
Kalastaa:
Tonnikala, lohi ja makrilli ovat runsaasti D-vitamiinia sisältäviä kaloja.
Osteri:
Vaikka sitä ei maassamme tunneta, osterit ovat yksi D-vitamiinirikkaimmista elintarvikkeista.
Tofu ja soijamaito:
Se on erittäin runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia. Voit valita soijaa sisältäviä ruokia.
Kananmuna:
Se sisältää runsaasti B12-vitamiinia, proteiinia ja D-vitamiinia. Voit kattaa 2 % päivittäisestä tarpeestasi yhdellä kananmunalla.
Maito ja maitotuotteet:
Maito ja maitotuotteet, jotka tulevat mieleen luuston kehityksestä, sisältävät runsaasti D-vitamiinia. 1 lasillinen täysmaitoa sisältää 13 % päivittäisestä D-vitamiinin tarpeesta.
Sienet:
D-vitamiinia sisältävä sienityyppi on nappisieni. 100 grammaa nappisieniä kattaa 7 % päivittäisestä D-vitamiinin tarpeesta.
Peruna:
Jos lisätään keitettyä, murskattua ja vähän rasvaista maitoa, 100 grammaa perunaa täyttää 1 % päivittäisestä D-vitamiinin tarpeesta.
