Viikko 20 on merkki siitä, että olet puolessa välissä. Sinun täytyy odottaa näin kauan vauvasi syntymää. Banaanin koon saavuttaneen pienen ihmeen ruoansulatusjärjestelmä kehittyy myös nopeasti. Tämä on hyvä käytäntö vauvasi keholle, joka jatkuvasti ruokkii ja nielee. Musta, tahmea aine, nimeltään mekonium, kerääntyy vauvasi suolistoon. Tämä aine erittyy vauvasi ensimmäisen ulosteen mukana. Joillakin vauvoilla tämä aine saattaa kuitenkin joutua kohtuun tai vapautua synnytyksen aikana. Kaksosvauvat ovat täsmälleen ying- ja yang-asennossa näinä viikkoina. Ultraäänikuvista näet vauvan asennon.
Miten elämäsi muuttuu?
Voit huokaista syvään, että olet puolivälissä. Seuraavat vaiheet ohitetaan pienemmällä keskenmenon riskillä. Tästä viikosta alkaen sinun pitäisi pyrkiä lihomaan puoli kiloa joka viikko. Jos et ole erittäin laiha tullessasi raskaaksi, lisää ei tarvita. Lääkärisi kertoo sinulle tarkalleen, kuinka paljon painoa sinun on nostettava.
Varo raudan saantia
Kiinnitä erityistä huomiota raudan saantiin tässä raskauden vaiheessa. Rauta on kivennäisaine, jolla on rooli punasolujen tuotannossa, hemoglobiini, joka kuljettaa happea. Se on myös tärkeä tukemaan rakenteita, jotka tarjoavat happea lihaksille ja sidekudoksille sekä immuunijärjestelmälle.
Rauta on mineraali, jota tarvitset jo normaaleissa olosuhteissa. Sen merkitys kuitenkin kasvaa entisestään raskauden aikana. Raskauden aikana kehon veren tiheys kasvaa. Raskaana olevan naisen kehossa on 50 % enemmän verta kuin normaaliaikoina. Myös verisolujen muodostumiseen tarvittavan raudan määrä kasvaa raskauden aikana. Rauta on elintärkeää vauvan ja istukan kehitykselle, erityisesti toisella ja kolmannella kolmanneksella. Raudanpuutteesta johtuva anemia lisää ennenaikaisen synnytyksen, alhaisen syntymäpainon ja jopa kuolleena syntymän riskiä.
Raskauden aikana rautaa tarvitaan 27 mg päivässä. Raskauden puuttuessa tämä vaatimus on 18 mg.
Rautaa sisältävät elintarvikkeet
Punainen liha on yksi rautarikkaimmista elintarvikkeista. Erityisesti maksassa on paljon rautaa. On kuitenkin tärkeää välttää maksan käyttöä raskauden aikana, koska se sisältää vaarallisia määriä A-vitamiinia. Jos et käytä eläinperäisiä ruokia, voit kattaa raudantarpeesi palkokasveilla, jyvillä ja vihanneksilla.Rautalähderuokaa on kahdenlaisia. Eläin- ja kasvilähteet. Eläinperäinen rauta on helpompi imeytyä elimistöön. Lihan, palkokasvien lisäksi voidaan syödä myös soijaa, pinaattia, kuivattuja luumuja, pähkinöitä ja rautapitoisia aamiaismuroja sisältäviä ruokia.
unihäiriöt raskauden aikana
Raskauden edetessä yöunien keskeytykset yleistyvät. Saatat kuorsata ensimmäistä kertaa elämässäsi. Kuorsaus raskauden aikana liittyy lisääntyneeseen estrogeenitasoon. Estrogeeni aiheuttaa nenän limakalvojen turvotusta ja aiheuttaa siten kuorsauksen. Kuorsauksen välttämiseksi yritä nukkua pää koholla tai makuulla kyljelläsi.
Vatsan palovammat ja ruoansulatushäiriöt voivat tehdä makuulle makaamisesta koettelemuksen. Vältä närästystä aiheuttavia ruokia. Varmista, että päivällisen ja nukkumaanmenon välillä on vähintään 3 tuntia.
Jalkakrampit ovat myös unihäiriöongelma. Et pääse eroon kramppeista yrittämällä pitää jalkasi vakaina. Jos nouset ylös, kävelet vähän ja venytät, pääset eroon kivusta ja jatkat nukkumista.
Jos heräät keskellä yötä hikoilemaan ja sinulla on univaikeuksia, tämä on aivan normaalia. Muutokset raskaana olevien naisten aineenvaihdunnassa, hormoneissa ja painossa aiheuttavat kuumia aaltoja. Voit ratkaista tämän ongelman, jos asetat makuuhuoneesi sellaiseen lämpötilaan, jossa sinulla ei ole kylmää.
Materiaali, josta valitsemasi pyykki on valmistettu, on myös tärkeää mukavuuden kannalta. Valitse luonnonmateriaaleista, kuten puuvillasta, valmistetut pyjamat ja alusvaatteet. Tällä tavalla kehosi voi hengittää mukavasti.
Tämän viikon toimintaa
On luonnollisin oikeutesi juhlia saapumistasi raskauden puolivälissä. Voimme sanoa, että ansaitset tulla hieman hemmotelluksi.
Voit osallistua erityisesti ennen synnytystä tehtyyn hierontaan. Tai voit täyttää kylpyammeesi ja sytyttää tuoksukynttilät rentouttavaan kylpyyn.
Lähde: Babycenter.com
